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今日は疲れた

今朝の東京中日新聞に載っていた熱中症対策の
「ランナー必読!命を守る9か条」
① 気温が30℃を超えたら走らない。35℃を超えたら危険。
② 早朝、夕方、または日没後の涼くなった時間帯を選ぶ。
③ 遠出しないで自宅近くに周回コースを作る。
④ 夏場は1時間で十分。
⑤ とにかくマメに水分補給。
⑥ 水分補給できる場所を見つけておく。
⑦ 500円玉をランニングパンツのポケットにしのばせておく。
⑧ 水を頭や首筋、太ももにかけて冷やすことも効果的。
⑨ 暑くてやだな~と思ったら、すっぱりと休む。
どれだけ守れるか。

今日の走行距離:6+8.5キロ
今月の走行距離:211.5キロ
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Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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