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20キロ走4日目

今日のF走友会の20キロ走は鉄人Mさん、Yさん、オリPさんと4人だった。
筋肉痛が気になってキロ5:30近く、集団の前の方で走らせてくれた。

昨日は横山橋の急な下りでは歩くようだったが今日は普通に走って通過できた。
5キロあたりからはキロ5分を少し切れるようになった。
だからといってそう速くもならないし上げれば後半落ちるのは過去2日実証済み。
4:50くらいだったが折り返してからも出来るだけ維持した。

速くなったかなと思っても時計を見ると変わらないし気を緩めると遅くなる。
最後4キロくらいで置いていかれ単独走になって必死で追いかけた。
残り2キロで4:40くらいまで上げてゴール。
暫く歩けないほどだった。

距離は20.42km、タイムは1:42:38と、
2日のタイムより7秒良かったし後半上がったのは収穫だった。

これを毎日やったらかなり強くなりそうだが故障のリスクも高くなる。
明日から出勤だから無理の無い程度に帰りの距離を少し伸ばそうと思う。

今日の走行距離:20+5km
今月の走行距離:120km

満足してクーリングダウンで帰る途中、もう夕日が沈むところだった。
今日の夕日は特別綺麗に見えた。DVC00059.jpg

DVC00056.jpg
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