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10キロのペース走

今日の強化練習は10キロ、5キロのペース走。
体調がだいぶ良くなってきたので
10キロ、5分ペースにした。
1キロ過ぎから信行さんと二人だけになった。
1人より2人の方がペースを維持しやすいので
無言のまま励まし合った。
1回目の下りはペースを上げずに走った。

2往復目の上り半分過ぎ7キロあたりから
折り返しの7.5キロまでが一番苦しかった。
しかし2人でペースを落とすことなく乗り切った。
2度目の下りから少しずつペースを上げた。
最後の直線250mで徐々に加速し
残り100mではピッチ走法に変えて猛ダッシュ。
最後10秒くらいは3分台になっていた。
1キロ毎のラップ。
5:03
4:49
4:52
4:51
4:48 24:26
4:52
4:56
4:49
4:41
4:34 48:21

家で昼食を済ませて八王子霊園に墓参りも済ませ
会長お勧めのコブシと紅梅を見に小宮公園に花見に行った。

今日のかみさんの歩数:795歩
今日の走行距離:1+10+0.5m
今月の走行距離:183km

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