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今日も良い練習

今日も良い練習と何度か書いたがほんとにいい練習が出来た。
やはり一人ではこんなきつい練習は出来ない。

午前のフリー練習10000mのビルドアップ。
5:24、17,05,11,15、
4:50,43,37,18、3:50
夕方の強化練習7000mのビルドアップ。
5分から4分まで1000mごとに10秒アップする。
前半はトラックの2コースを並走で走ったので8ラップが
距離約300m、時間にして70秒あった。
4000mまで15秒、残り3000mに3秒振り分けた。
4:57,48,46,40,22,16,05と
後半のビルドアップの落ち込みは午前中の疲れか。

かみさんは車で買い物に行ったので往復分の歩数が少ない。

今日のかみさんの歩数:2887歩
今日の走行距離:12+10km
今月の走行距離:271km
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ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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