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7ヶ月連続300キロ達成

館ヶ丘団地の階段を夕方走って距離を伸ばし
何とか達成できたが一段飛ばしは負荷が高く
毎日はダメージが大きかったようで
昨日・今日は辛かった。
今朝もキロ9以上でやっと達成出来た。
朝は歩行者も多く歩いている人に追いつけないし
追い越すタイミングもいつもと違う。
でも最後に250mがどれくらいで走れるか試した。
1:24でその後も痛みは変わらなかった。

来月は日の出が遅くなり朝は時間が無くなりそうだし
昼のランを距離も含めて充実させないと達成は厳しそう。

今日の走行距離:6.5km
今月の走行距離:300km
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ゆっくり小仏路

朝は市役所往復したが右足のふくらはぎの下が痛く
キロ8以上で走るのがやっと。
無理をすると昼が走れなくなりそうな気がした。
階段駆け上がりの疲労が積み重なったのかもしれない。

昼の部は走り始め痛みが無かったが
3キロ走ったあたりから少し痛み出したので
一号路は止めて小仏路をゆっくり走ることにした。
キロ9以上で走ったがそれ以上上げられない。
途中高尾でたい焼きを食べたり歩いたりで帰宅。
しっかりケアをして明日の朝6.5キロ走りたい。

今日の走行距離:5+14km
今月の走行距離:293.5km

右足だけどアキレス腱より外側
あ

日蔭沢入口付近に咲いていた(黄花ツリフネ)
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日差しが強かった

今朝は5キロ6:20から5:20のBUと
250m×2の60s、57s

昼の部は大和田橋往復の距離走だったが
ペースはキロ7以上で写真を撮ったり
日差しが強いので自販機休憩したり。

今日の走行距離:5.5+11.5km
今月の走行距離:274.5km

日の出が遅くなって5:37、正月には7時頃になる
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曼珠沙華とツルボ
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全員マスクで水遊び
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今日は5キロのBU

朝6時過ぎから5キロのビルドアップ。
7:11から5:02までで5分は切れなかった。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:257.5km

北野の坂の途中にあるパスタの店に行った。
ペペロンチーノを食べたいと行ったがメニューに無い。
「只今はやっておりません」
そんなパスタの専門店ってある?
キノコとホウレン草のパスタにした。
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夕方8キロBU

夕方になって雨が殆んど止んでいるので走りに出た。
階段は滑るのでゆったりロードで8キロのBU。
6:37から4:47まで上げることが出来た。
今月も残り少なくなってきたので少しでも走っておきたい。

今日の走行距離:8km
今月の走行距離:252.5km

彼岸花

午前中は録画を見て過ごし午後から墓参り。
美山のパン屋さんで購入し雨が降っているので駐車場で昼食。
その後ヒガンバナを見るドライブ。
五日市の高尾地区にある大光寺に群落があり、
日の出から梅ケ谷峠に向かう所にもかなりあった。
更に青梅から成木に入った所に薄い黄色の彼岸花が
少し纏まって数か所見られた。

夕方5キロのみ

所用があり午後から館で階段の周回5キロのみ。
その階段もハムに違和感があるので
一段飛ばしに不安があったが徐々に増やす
何時ものペースで問題なく走れた。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:244.5km

夕方8キロ

午後からみなみ野のパン屋さんへ。
車椅子を載せていたが車の中で待っていた。

知らない道を走ろうと町田街道を桜美林まで行って
左折し幾つかの大学の近くを通り北野街道に出て
大和田橋から甲州街道で帰宅。

4時半から8キロ、6:53から始まり
最後は4:33まで上げられた。

今日の走行距離:8km
今月の走行距離:239.5km

広報車で巡回

今日も安全運動の一環で広報車の助手席に乗り
2時間巡回し多くのランナーを見かけた。
高尾山口の近くでアヤノさん、小仏の道ではマキさん、
四谷ではミヨシさん夫妻も元気に走っていた。
元気を貰ったので3時前から館ヶ丘で5キロ走り
いい汗をかいて買い物をして戻った。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:231.5km

キョウレツの坂

今日から交通安全運動で交差点に立ったが
学校が休みで一般の人が時々通るだけ。

久しぶりに共立の坂5往復を走った。
ほとんど人が通らないのでマスクは必要ない。
日差しは弱かったが3往復までは辛かった。
しかしその後慣れて楽になりペースが上がった。
ゆったりロードに戻って250m×2は58s、57s

今日の走行距離:14.5km
今月の走行距離:226.5km

今日は3キロのみ

5時半から走り始めたがハムや腰に痛みがあり
キロ9で3キロ走っておしまい。

昼から当てもなくドライブ。
高速は午後になっても下りが渋滞しているらしい。
甲州街道も下りの方が渋滞している。
上りも多いので「なんで渋滞しているんだろう」
「車が多いから」「そりゃそうだ」
「用もなく走ってんじゃないの」「よく言うよ」
そんな会話をしながら調布、三鷹から
五日市街道を走って帰宅。
20代の頃深大寺の近くに5年位住んでいたので
懐かしくもマンションになっている所もあった。

今日の走行距離:3km
今月の走行距離:212km

休みの日に一日花を摘んで鑑賞
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8キロのペース走

今日の練習メニューは浅北ロード6or8キロのBU
しかしK林さんがペース走にすると言うので
行けるところまで着いて行くことにした。
結果は42:47で後半競り合いビルドアップになった。
5:29、39、27、33、22、21
4:59、57最後はもっと上げたつもりだったが!
今年8キロを10回走って1分以上更新のベストが出た。

今日の走行距離:8km
今月の走行距離:209km

砂のコースでマスクなしでも気のならないが少し走りにくい
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昼は城山のうどん屋さんへ

今朝も涼しかったがキロ7は切れなかった。
階段を走っているからかハムに違和感があるので
夕方の練習は止めた。
レースが無くなると楽な方に妥協してしまう。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:201km

久しぶりに隠れ家的なうどん屋さんに行ったが駐車場から遠く
車椅子で砂利道はバックで引いて途中の芝生は普通に押した
かみさんは半分しか食べないのでゲップでうどんが飛び出しそうだった
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高尾山1号路

いつも火曜日に行っていたがレースに向けて変更していたが
レースが無くなったので今日にした。
上りの2キロ23:05でワースト2だった。
エントリーしているレースもないので身が入らない。
それでも館ヶ丘だけは休みたくない。

今日の走行距離:12+5km
今月の走行距離:196km

大会が中止

今朝は外に出たらほんの少し降っていたが空は明るいので
いつでも引き返すつもりで走り出した。
雨は直ぐに止んでキロ8前後で走り5キロ手前で降りだした。

昼から出かけてコンビニ弁当を買って小倉橋の下流の
キャンプ場の駐車場で食べて遠回りで帰宅。
今日も館で5キロ。

来週末の川内かえるマラソンが中止になった。
感染が止まらないことと地元に不安が広がったようで
楽しみにしていたし狙っていたから残念。

今日の走行距離:5+5km
今月の走行距離:179km

少し緩い3部練

朝は少し肌寒いくらいの走るには良い条件だったが
キロ9前後というスローペースでしか走れなかった。

昼も迷ったが短い距離で良い結果を出そうと
2キロと1キロにした。
2キロは4:55、4:45で1キロは4:32だった。

午後3時から館ヶ丘で5キロ、の筈だったが時計は6キロ。
家に帰ってPCで確認したら3周目あたりから
GPSが誤動作していた。

今日の走行距離:5+5+5km
今月の走行距離:169km

昨日のデータ
階段2 (2)

今日のデータ
階段 (3)

ハイレベルの3部練

5時半からビルドアップで5キロ
6:35,5:55,39,23,11、28:43

11時から1.5キロアップの後5キロペース走。
4:57,53,53,58,47、24:28は
今年5キロ18回の練習と駒沢を含めベストタイム。

昼寝のあと館ヶ丘の階段を走ったが
スピード練習のあとにしてはきつさは何時もと変らなかった。

今日の走行距離:5+6.55km
今月の走行距離:154km

朝の練習もペースが少し上がった

キロ6:45からビルドアップしたが5:40どまり。
途中渋滞足踏みもあったがタイムに影響する程ではない。
涼しくなったので平均6分を切れるようになった。

夕方雨が降りそうもないので階段を走りに行った。
汗ビッショリになるが終わると達成感も大きい。

今日の走行距離:5+5km
今月の走行距離:137.5km

霧雨の中8キロ

朝から雨が降っているので諦めていたが
10時頃には殆んど止んでいたので走りに出た。
歩行者が少なく気兼ねなく走れた。
目標は8キロでアップ無しでビルドアップ。
6:21、5:58、32、31、
5:26、25、14、4:31と最後は余裕があった。
8月28日に同じくらいのペースだったが
最後は5:00までしか上がらなかった。

今日の走行距離:8km
今月の走行距離:127.5km

何とか10キロ

昨日の疲れで朝はキロ8前後で5キロがやっと。
かみさんと整形に行ったあと厚木へドライブ。

帰ってから館ヶ丘で5キロ走った。
明日は雨で走れないかもしれない。

今日の走行距離:5+5km
今月の走行距離:119.5km

車椅子を積み忘れたので少し歩いたが直ぐ疲れて外のベンチで待つことに。
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デザートは森のイチゴシャーベット
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長い下り坂1キロ×3

7月27日以来の霊園の隣の緩く長い下り坂を走った。
今日も暑かったが1回目少し緩めに走って4:01だったので
2回目もチョット上げて3:57、
最後はこれで終わりと目一杯走って3:41と
今年8回来て20回走っているがベストタイム。
帰りはフラフラ、帰ってからもレースの後のような疲労感。

今日の走行距離:15km
今月の走行距離:109.5km

今日も館ヶ丘で5キロ

朝は全く身体が動かなかった。
キロ8以上で走り市役所は諦めて水無瀬橋で折り返した。
昨日の疲れがかなりあるみたい。

午後から何となく懐かしい道、知らない道を走る。
町田から左折して川崎街道に出て3時間のドライブ。

5時から今日も館ヶ丘で5キロ。

今日の走行距離:3+5km
今月の走行距離:94.5km

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3部練

今朝の5キロはビルドアップで気持ち良く走れた。
6:50、08、5:49、35、13
終わりに250m×2は60s、56s

10時から高尾山1号路に出かけた。
今日は20:31でベスト3と好タイム。
ビアガーデン下の展望台でコーラを飲んでいたら
アヤノさんが声をかけてきた。
山頂まで行ってきたとのことで
一緒に早歩きで下って駅で別れた。

午後はパラパラ来たが天気を見計らって2時半から館の階段へ。
黒い雲が出てきたが降らないので止めるきっかけがなかった。

今日の走行距離:5.5+12+5km
今月の走行距離:86.5km

館ヶ丘で5キロのみ

午前中に走りに出たら勢いよく雨が降り出したので
全く走らないうちに引き上げた。

午後は雨雲レーダーで確認すると
夕方まで降らないようなので館ヶ丘に行ったが
5キロ走り終わる頃にパラパラ来て直ぐ止んだ。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:64km

今日はオフ

雨の止み間に走れないことは無かったが
こむら返しが激しいので今日は休むことにした。
美山町のパン屋さんで仕入れ雨が降っていたので
車内で食べて青梅の方をドライブした。
途中雨が激しく降ったら日が射したり。

ネコノヒゲが咲いた
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3部練

朝の涼しいうちに5キロをキロ7で走り、
会の練習は9時から3キロ走って集合場所へ。
さすがにペースは上がらず6:20前後でイーブンだった。
昼寝をしてから今日も館の階段走りに行った。
22キロ通しではとても走れないが分割なら走れる。

今日の走行距離:5+3+6+3+5km
今月の走行距離:59km

シュウメイギクが咲き始めた
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棡原へドライブ

朝5時半から走り出した。
涼しい風が吹くのでキロ7から少しずつペースを上げた。
しかし5分台にはならなかった。

昼から上野原の先の棡原に久しぶりに行った。
東京からコロナを持ち込まないように入口で念入りに消毒。
檜原経由で帰宅し館の階段を走る。

今日の走行距離:5+5km
今月の走行距離:37km

定食2つは食べきれないと思って片方をキムチ丼にしたが
かみさんが残すから両方で1.5食べるのは大変だった
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それでもこれは別腹
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上野原名物のたまじを持ち帰り夕食で頂きます
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3時から館の階段のみ

昼に走れるからと朝は二度寝。
昼は暑いからとダラダラ。
3時になって買い物ついでに館で走った。
やっぱり階段は負荷が高いのでゆっくり5キロとは違う。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:27km

館の階段

今朝は走りに出たが歩いている人に追いつけないほど。
寝不足もあったが夏バテかもしれない。
やっとのことで5キロ走った。

午前中は二人で北アルプスの録画を見て
かみさんも涸沢まで行ったことを懐かしく思い出した。
午後からみなみ野のパン屋さんへ行き
駐車場で食べて1時間ほど昼寝。

戻って来て館ヶ丘の階段を走りに行った。
最近躓いたり膝が入ったり脚力が落ちてきているので
大きな走りやスクワットなど補強が必要と思われる。

今日の走行距離:5+5km
今月の走行距離:22km

午前中に観た北アルプスの四季
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高尾山1号路

今日は涼しいが湿度が高かった。
少し走ると汗が出る。
火曜日は1号路を走る日と決めているので迷わないが
決めていなかったら高尾山口駅折り返しだったり
小仏の方に行って途中で折り返したりとなる。
1号路の入口に着いたら気持ちも時計もリセット。
最初のカーブのきつい所で外人さんから「頑張って」と
声をかけられた。
声をかけられるのは10回走って1回くらい。
手を上げて「有難うございます」と返した。
この一言で元気が出てベストに近い20:31だった。

午後から近くの眼科で定期検査をしてもらった。
右の白内障が進んでいると言われていたので
大会が中止の内に右もレンズ交換しようと思ったら
予約が多く最短の1月14日になった。
そのあたりならまだ中止が多いので
武蔵領あたりが目安になりそう。

今日の走行距離:12km
プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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