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4ヶ月連続300キロ超え達成

月間300キロにあと6キロだったが天気が心配だから
雨が降らない朝の内にビルドアップで
7:35から5:34まで上げて終了。
最後に500mは2:04で走れた。

雨雲レーダーでは降っても午後からのようなので
諦めていた1号路を走ったが今日は更に空いていた。
先週より30秒以上速かったし筋肉痛も無さそう。

帰りに高尾駅の近くでOGURAさんに会ったら
自分もそうだけど8ランには故障者が多いから
アンタも気をつけなよ、と言われた。
以前8ランのマトさんに調子はどうですかと聞かれて
「怖いくらい良いです」と答えた翌日肉離れをやっている。

多分今100mダッシュをやったら去年と同じになる。
時々言われないと気が付かないから我ながら情けない。
またヤッテシマッタにならないように気を付けなければ。
生涯スポーツで2年連続で迷惑をかける分にはいかない。

今日の走行距離:6+12km
今月の走行距離:312km

コーラで小休止
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下山中にモンシロチョウを見つけた、花はトリアシショウマ、かな?
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談合坂で昼食

朝6.5キロ走った後でマゴメさんの練習に参加。
1. 28キロの上り5分ペース、下り4:35ペース。
これが今の走力だから1500mで6分は切れないかも。
2016年、2017年は5:53で走って
その後2年は参加していない。

10時からT病院循環器内科に定期診断に行った。
コロナ対策では入口で検温、手の消毒、マスクを確認。
待合室も椅子の数が少なくなっていた。

ETCカードを更新したので確認も兼ねて西八ICから高速に乗り
談合坂SAで昼食となったが新しくなってから殆んど寄らないので
戸惑いがあったが空いていたので後ろで待つ人は居なかった。

都留ICで下りて道志に抜けたが狭い林道でも
高速を降りて間もないので50キロを超えてしまう。
以前清里の方でネズミ捕りのお世話になったことがあるが
人間の心理は変わらないものですね。

今日の走行距離:10.5km
今月の走行距離:294km

談合坂牛丼ミニにシジミ汁、サラダ付きとつけ麺
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今日も館の階段

夕方になって買い物のついでに館の団地に行った。
5キロでも階段が入るとかなりきつい。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:283.5km

6キロでダウン

今日のメニューは8キロ又は6キロだけど
走っているうちに6キロで止めるモードになっていた。
6:54、51、05、03、5:51、6:00
市役所前で給水して帰ったが先週より2キロ少なかったから
少し楽だった。

今日の走行距離:3+6+3km
今月の走行距離:278.5km

庭の花
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館ヶ丘団地の階段

かみさんが今日は出かけたくないというので
久しぶりに館ヶ丘団地の階段を走りに行った。
4周するが徐々に1段飛ばしを増やす。
良い練習になるのでこちらも週一くらいで走りたい。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:266.5km

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共立の坂×5

久しく共立の坂を走っていなかったので向かった。
後で調べたら先月25日だから丁度1か月前になる。
高尾山とは違ってインターバルになる。
比較的涼しかったので以前よりはペースも良かった。
帰りにゆったりロードで250mは55s走れた。

今日の走行距離:13km
今月の走行距離:261.5km

長房団地を抜ける所に咲いていた
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夕方5キロ24:41

今日は身体を休ませようと思っていた。
かみさんの膝の注射で整形に行った後
久しぶりに青梅のパン屋さんへ。
かみさんを外のテーブルで待たせ1人で中へ。

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食べ終わったら家に帰ろうと言うので
近くのスーパーでチョット買い物をして帰宅。

明日は雨になるし走る時間があるので5キロのペース走。
4:51、59、5:03、00、4:48
5キロ24:41は今季のベスト。

今日の走行距離:6.5km
今月の走行距離:248.5km

高尾山1号路

今日の高尾山は今までになく空いていた。
蒸し暑いので先週より遅くても良いと思っていたが
結果は2キロで1分以上いい21:45だった。
明日以降の筋肉痛もあまり無いかもしれない。

今日の走行距離:12km
今月の走行距離:242km

天気もはっきりしなかったが空いていた
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今日の休憩はこちら
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午後から5キロ走

雨雲レーダーでは直ぐに降りそうだけど
時々外を見るとそれほどでもなかった。
2時過ぎになって止んでいたら走ろうと
外を見たら殆んど降っていない。

殆んど人がいないゆったりロードを走り出した。
水溜りは時々あったが涼しくて走りやすかった。
5キロのペース走と思ったがビルドアップになっていた。
5:27,15,11,04,4:47で25:45、キロ5はきつい。
少し休んで250m×2は62s、57s
走っている間は霧雨も降らなかった。

今日の走行距離:5+3km
今月の走行距離:230km

人がいないゆったりロード
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厚木でラーメン

6時前から5キロ走ったが最初は腰の痛みで歩きも入った。
それでも最後は250mを59sで走れた。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:222km

午後から久しぶりに厚木の屋台ラーメンに行った。
写真は撮らないでと言われているがトイレに行ったスキに!
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帰りに森の里の近くにアジサイの綺麗な所がある
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強化練習

昨日腰にブルブルのマッサージをしたからか
ぎっくり腰のような違和感が少しあり傾いて歩くよう。
それでも走ってみたら問題ないので練習に行った。
今日は早めに行けたのでアップの後の体操に合流。
直ぐに6キロ、8キロのペース走スタートした。
キロ6でスタートしたが3キロあたりから一人走になった。
結果8キロ46:10、平均5:39だった。

帰りは市役所前の自販機で給水して3キロ走ったが辛かった。
家に帰って長風呂、長い昼寝、蚊に刺されながら少し庭仕事で
今日の一日が終わった。

今日の走行距離:3+8+3km
今月の走行距離:217km

水無瀬橋の花壇の花
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我が家の桔梗と三時草
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一日中雨

朝5時半に走ろうか迷って雨雲レーダーを見たら
10時過ぎに切れ間がありそうなので2度寝した。
6時半から目覚ましでラジオが鳴っているが
7時過ぎまで気が付かなかった。

10時半から走り出したが霧雨で殆んど人がいない。
マスクなしで走ったがあまり気にしないで済んだ。
キロ7分近いゆっくりペースで5キロ走った後に
250m×2は60s、55s
スピード練習をやるとハムが痛くなるので
これ以上は上げないように気をつけている。
去年の夏に100mダッシュをやって故障したので
今年は故障で走れない悔しさは繰り返したくない。

午後から津久井のJAに行ってキッチンカーの
唐揚げ弁当を食べようと思ったら1時半に終了していた。
JAの中で弁当を買って車の中で遅い昼食。

今日の走行距離:5.5km
今月の走行距離:203km

電子レンジで焼肉丼を温めたら美味しかった。
その他に稲荷ずしと唐揚げだけど唐揚げはやっぱり揚げたてがいい。
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5キロのペース走

明日走れるかどうか分からないので朝も5キロ。
ビルドアップで7:13から5:13まで。

10時半から3キロアップの後5キロのペース走。
5:04、05、4:55、54、5:00で25:01
キロ5がこんなにきついとは。
筋肉痛はあまり気にならなかった。

今日の走行距離:5+8km
今月の走行距離:197.5km

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筋肉痛

朝5キロゆっくり走ったが既に四頭筋に筋肉痛が。
年齢とともに2~3日後と遅くなる筈なんだけど。
階段の上り下りが辛い。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:184.5km

ねじれていないネジバナ
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久しぶりに高尾山1号路

やはりハイカーは少なくマスク着用率は5割くらいで
顎マスクもかなりいた。
こちらも上りは殆んど顎マスクだった。
タイムは今年6回目でワーストの22:56
また数日間は筋肉痛になるでしょう。

今日の走行距離:12km
今月の走行距離:179.5km

あ

アジサイいろいろ
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5キロ26:19

朝はマゴメさんの練習には出ることが出来なかったので
その前に5時半からマスクをして7キロゆっくりと走った。

暑い中の10キロは辛いので3キロジョグのあと5キロ。
5:18,17,21,11,12で26:19
暑かったのでこんなもんでしょう。(言い訳)

今日の走行距離:7+8km
今月の走行距離:167.5km

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今日も霧の中10キロ

朝の方が雨の確率が低そうだから6時から走った。
既に霧雨が降っていたが走りやすかったので
10キロのペース走にした。
最初の1キロは6:03だったがその後は5:40前後。
56:10と朝としてはいいタイムだった。

今日の走行距離:10.5km
今月の走行距離:152.5km

霧雨の中12キロ

かみさんを送り出してスマホのラインをチェックしたら
午前中に雨が予想されるので会の練習は中止とのこと。
雨雲レーダーを見たら午前中も早い時間なら走れそう。
玄関にバスタオルを出しておいて帽子を被ってスタート。
既に霧雨が降っているので人が少ないが
ペースは相変わらず上がらない。
5キロまでは7分台、その後6分台後半で走り
陵南大橋の手前で8キロになったので折り返してペースアップ。
5:51、5:19、4:46と良い練習が出来た。

近所のAさんご夫婦ランナーに途中と最後に会って
丁度終わった時に雨脚が強くなってきたので
お互いに良いタイミングで終われて気持ちよく帰宅。

今日の走行距離:11+1km
今月の走行距離:142km

横山橋の近くの花壇のタチアオイ
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小仏路12キロ

人のいない所で小仏路を走った。
行きは8分台で日影沢入口折り返し、
帰りは6分台から5分台とペースアップ。
5分台になると気持ちがいい。
ただ、甲州街道の高尾からの歩道は広くて良いが
車の出入りがある所は少しめくれている所がある。

午後から久しぶりに高倉町のうどん屋さんへ行った。
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今日の走行距離:12km
今月の走行距離:130km

庭のアジサイが見頃になってきた
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暑い中5キロ

今日は天気がどうなるか分からないので朝10キロ走った。
市役所折り返し後陵南大橋から甲州街道に出て
京王線のガード下まで行って折り返した。
甲州街道の歩道は広いし下りだから気持ちがいい。

雨は午後からのようなので昼の部を走った。
3キロジョグ後10時半から5キロを走ったが
26:55と先週より1分半以上悪かった。
8月23日駒沢で1500mと5000mを走るので
それまでに故障しないで少しずつペースアップしたいが。
当日は当然暑いと思うので暑さを言い訳には出来ない。

今日の走行距離:10+8km
今月の走行距離:118km

先週青梅で買った夏の花
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朝ゆっくり5キロのみ

朝5時半から走り出したが既に暑い。
歩いている人、走っている人が多く
マスクをしている人が半数以上いる。
高齢の女性がマスクをして日傘をさしていたが
舗装路から土手の草の方まで避けて
日傘を下げられた。
マスク警察の女性版みたい。
朝はまだマスクをした方が良いようですね。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:100km

今日もベランダでミニトマトの天日干し
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暑くて8.5Kで終了

11時から走り出したら空いていたが暑かった。
8キロを2往復出来るかな、2回目は5キロかな、
3キロかな、結果1往復の途中で公園に寄り給水。
スタート地点に戻って終了し250m×2
68s、57sとフラフラ走っていた身体に気合を入れて
蹴り上げてそれまでの倍の速さで走る。

今日の走行距離:8.5+0.5km
今月の走行距離:95km

テレビで大好きなレンゲの花畑をやっていた
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10キロのペース走

マゴメさんの練習の7時頃には出られなくなったので
5時半に走り出した。
水無瀬橋折り返してから刺激を入れようとインターバル。
250m×5は74s、71s、63s、58s、56s
結果ビルドアップになった。
10時半から3キロアップの後10キロのペース走。
前半は5分半越えで28:24、後半は5分半切りの
26:44で10キロ55:08は先週より1分以上良かった。
今日は暑かったのでマスクなしで走ったが
歩行者やランナーも少なかった。

今日の走行距離:5+3+10km
今月の走行距離:86km

檜原へドライブ

朝はやっぱりペースが上がらない。
市役所往復の5キロがやっと。

午後から檜原の役場カフェへ行ったら
カフェの営業は今月1日からでテーブルも
5卓を4卓にしてコロナ対策。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:68km

役場の入口に燕の巣があった。
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久しぶりに会の練習

今日は久しぶりの練習会があるので朝は5キロ。

9時前にかみさんを送り出して走って行き
既にスタートしている練習に合流。
皆さんマスクをして6キロ、8キロを走った。
走って行くのは距離を稼げていいが帰りが辛い。

今日の走行距離:5+13.5km
今月の走行距離:63km

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庭仕事

朝5時半からゆっくり8キロ。
最後に250mは57s

昼に出かけようと言ったが面倒くさそうに
ソファーで寝ているのであるもので済ませて
庭のツツジの植え替えや草むしりで一日終わった。

今日の走行距離:8km
今月の走行距離:44.5km

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5キロのペース走

朝はキロ8で5キロのみ、時間はあったが気力が無かった。

11時から陵南大橋往復3キロジョグをしたがキロ6.5
ランパンに腰ベルトまで着けたらあまり遅いと格好悪い。

5分切りを目標にしたがギリで切れたのは最初と最後。
結果は25:14だった。
次回は25分を切りたい。

終わって息を整えていたらsaruさんが来て
高尾山口周辺は空いていたと言うので
1号路ビアガーデンまでの2キロを始めたい。

今日の走行距離:5+8km
今月の走行距離:36.5km

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今日はオフ

かみさんの膝の注射で整形に行き
かみさんを待たせて2階で腰の疲れをほぐしてもらった。
先生の話では色々ブログを見ると自粛生活中の方が
練習量が増えているらしい。
レースの入賞タイムが例年より遅いのかなと思っていたら
どうも逆かもしれない。

青梅のサンドイッチ屋さんで仕入れて
近くのホームセンターの駐車場で遅い昼食。
花を購入して五日市経由で帰宅。

アジサイの葉に隠れたところは赤くならなかった
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10キロのペース走

昼前からゆったりロードで10キロのペース走。
5:32,45,42,44,40、5キロ28:23
5:29,31,45,46,28、10キロ56:22
後半は30秒切りで走ろうと思ったが
ペースが上がらなかった。

今日の走行距離:3+10km
今月の走行距離:23.5km

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霧雨の中10.5キロ

霧雨が午後から雨になりそうだから午前中に走った。
ゆったりロードはやはり霧雨の中では
人が少なかったがハムや腰が痛いし雨対策だったので
キロ8.5ペースだった。
気合を入れてランパンだったらスイッチが入ったかも。
今月は雨の日が多くなりそうだから休みも入るし
走れるときには走っておきたい。
プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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