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20キロビルドアップ

今日の練習は10キロか20キロのビルドアップ。
5キロ毎31:49、29:50、28:40、26:41
ハムに75mmの幅広テープを貼って走ったが
10キロ手前で一瞬ピリっと来た。
10キロで止めようかと思ったが何とか行けそうだったので
いつ止めてもいいつもりで走ったが20キロ走りきれた。
走って行ったので当然帰りも走ることになったが
歩いている人を追い越すのに時間がかかるほど。

今日の走行距離:26km
今月の走行距離:205.5km

水無瀬橋に近くでヤギが散歩していた。
日吉町に住んでいて27頭の大家族だとか。
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ハムが痛い

10時過ぎ、北風が少しあるものの日差しは強かった。
キロ6分半から始まって少しずつアップしようと思ったが
6分を切る頃からハムが痛み出したのでジョグで折り返した。
最近時々テーピングしたが今日は忘れていた。
処置をしないでペースを上げると治らないようだ。

午後から津久井の観光センターへ行って弁当とパンの昼食。
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今日の走行距離:8km
今月の走行距離:179.5km

走って耳鼻科へ

西八まで走って一駅電車で行って耳鼻科、薬局で用を済ませ
走って高尾方面へ行き狭間経由で駅伝コースを戻った。
最後2キロは6分を切れたが後は8分前後。
去年は最後5分切りが目標だったが今はなかなか無理。

今日の走行距離:13km
今月の走行距離:171.5km

天気が悪いのでのんびり

朝から雨模様でのんびりテレビを見ていた。
どのチャンネルも殆んどがコロナ問題。
青梅マラソンから10日経った今でも
それによる感染は聞かないので走れたことはラッキー。
東京マラソンはオリンピックを控えて
中止はしかたがなかったでしょう。
むしろ遅かったくらいだけど一週間早く中止になっていたら
青梅も開催できたかどうか。

感染防止で空いている3時過ぎに近くのスーパーに
マスクをして1人で買い物に行った。
入り口で手の消毒をして入るがしない人が多い。
中には商品を籠から戻す人がいる。
以前は値引き品だとそれを買うこともあったが
今は気が付いた場合はそれを買う気にならない。

白花クリスマスローズ
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疲れ

昨日少し距離を走ったからか疲れがあった。
こんな体調では古河はなももは酷い結果になっていた。
中止でなくても走らない方が良かったかもしれない。
この時期風邪を引いて熱が出たり咳やくしゃみをすると
疑われるし自分でも判断に迷うので何時も以上に注意が必要。

今日はゆったりロードの工事が終わっているので
陵南大橋と市役所間を走った。
7分台だったが最後市役所からの帰りは5分台まで上げられた。

今日の走行距離:6+13km
今月の走行距離:158.5km

ゆったりロードの土手にツグミがいた、最近よく見かける
渡り鳥でこれも春の訪れの一つ。
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1人昼食はたっぷり野菜の冷凍うどんミートソース
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霊園を一周

朝のマゴメさんグループのインターバルでは
5:30と4:51だった。

11時から走り高尾街道から団地を抜けて霊園へ行き
反時計回りに一周して甲州街道に出て戻った。
最後の1キロは5:27

今日の走行距離:6+13km
今月の走行距離:158.5km

霊園

御陵の河津桜
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切り花
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山奥のカフェ

今日の練習メニューはタイム申告レースだったが
遅れて行ったので一緒に走っただけで先に帰った。
帰りに工事が完了した所から横山橋までの250mを
走ったが高尾山の筋肉痛で足が上がらず1:07だった。

今朝TVKで放送した津久井の山奥のカフェに行ってみた。
眺めが良くて桜や新緑、紅葉の時期に
窓際で外を眺めながらのんびりするのは最高かな。
窓の外には野鳥の餌台があるのでそれも楽しみ。

今日の走行距離:7km
今月の走行距離:139.5km

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チジミは美味しかったが緑茶ケーキはイマイチ
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10キロビルドアップの筈が

今日の練習メニューは5キロ、10キロのビルドアップ。
10キロで6分から上げられるところまでと思ったが
2キロ過ぎからあまり上げられないようなので
5分半まで上げられたら良しと考えた。
しかし5キロ過ぎから左のハムが痛み出し8キロで断念。

マラソン大会が次々と中止になっている。
古河はなももにエントリーしていたので残念な気持ちもあるが
今の体調であと3週間でフルが完走出来るまでに出来たか?

サッカーなどは行われたようだしコンサートなど屋内イベントは
マラソンよりリスクが大きいのではないでしょうか。

今日の走行距離:8km
今月の走行距離:132.5km

麻溝公園

リハビリ系のデイでは各自の車椅子を使うので
冷えないように家の中に入れておくが
今日は積み忘れて出かけたので歩ける所だけ。
相模原市立麻溝公園で昼食を済ませ
隣の県立相模原公園へ行ったが
かみさんは車の中。

相模原公園
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高尾山1号路

久しぶりに一号路を走ったので筋肉痛が延長しそう。
コロナの影響かハイカーが少なかったが
箱根でも走るのか大きなストライドで
今までに見たことが無いスピードで駆け上がる人がいた。

下りてから甲州街道の4キロは
6:55、44、34、5:12と最後は気持ち良く終われた。

ぎっくり腰に予兆って無いかもしれないが
朝そんな違和感があったが走っているうちに消えた。

今日の走行距離:12.5km
今月の走行距離:124.5km

高尾の浅川支所の裏通りにもうすぐ見頃の桜があった
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ケーブルの麓駅から山頂駅まで2kmを21:42で駆け上がった
過去の記録の中では中間くらい
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神代植物公園

筋肉痛は今回は無いかと思っていたらやっと来た。
四頭筋が痛く階段は辛い。

医療機関を2か所寄ってから
フローラルガーデンに行ったら定休日だった。
駐車料金免除の為食事だけして神代植物公園に移動。
温室以外花が少なかった。
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寒桜が散り始めていた
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河津桜は咲き始め、どちらも一本しか無かった
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小仏峠下往復

11時から今日もゆっくり走り出し小仏方面に向かった。
キロ8分から9分で標高差480mを走って
車止めの先の水飲み場まで行った。
スマホを持っていなかったのでコンビニ休憩ができなかった。
帰りの下り5キロは気持ちよく5分半前後でR20まで。
その後6分半前後でR20を戻った。
17キロを2時間13分、キロ平均7:52

今日の走行距離:17km
今月の走行距離:112km

レースの疲れ

筋肉痛は無いので明日か明後日になると思うが
だるくて走ってもペースが上がらない。
月曜日の朝練でも、整形に行く時も同じ。
新しい機械が入ったからと疲れを取る電気治療も
やって頂いたが帰りもフルを走った後のように辛かった。
これも年のせいかな。

東京マラソンの一般参加がコロナ問題で中止になるようだけど
中国在住の人のように来年に廻したとしても
他の大会であるように「ゆずれーる」のような方式にしないと
走れない人が多数でるでしょうね。
やっと当選した人は悔やしいでしょう。

今日の走行距離:5+4.5+4.5km
今月の走行距離:95km

青梅マラソン

予想タイムは10キロ55分だったが52:41だった。
5:39,24,26,35,08,
5:14,13,03,02,4:57
後半の方がかなり良かった。
走っている間は小雨が降っていたが
タイムに影響する程ではなかった。
しかし走り終わってから集合場所に戻って
着替えるまでが寒かった。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:81km

青梅マラソンの受付

午後から受付に電車で行ってきた。
開場ではトークショーで賑わっていた。
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庭の花
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1キロだけレースペース

3.5キロから1キロペースを上げてレースを意識した。
5:06で目一杯だから青梅は10キロ55分くらいかな。

コロナウイルスの感染者が東京にもいました。
明日は受付に行ってこようと思っていますが
明後日のレースも含め移らないように気をつけなければ。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:71km

今日もゆっくり5キロ

今日もゆっくり5キロ。
まだハムが痛いので控えめにした。
シューズをいろいろ変えたりしているからか
それとも体幹がバラバラだからか
不整地ではモートンの痛みもかなりある。

厚底問題が一件落着したかと思ったらそうではなかった。
市販で4ヶ月以上経ったものという縛りがあり
メーカーに特注しているシューズは使えないので
100mなどの短距離選手のスパイクにも適用する。
あるコーチは「本質が分かっていない」と苦言。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:66km

ヒヨドリに花を食べられた
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飯能へドライブ

午前中来客があり走るのは止めて
昼前から飯能と青梅の境目にある成木街道にある
コンビニと農産物直売所に行った。
あいにく直売所は定休日のためコンビニで仕入れて
広い駐車場で昼食と昼寝。

その後近くの団地に駅伝でお世話になったスーパーAが
あったので行ってみた。
全店舗制覇したと思っていたがまだ残っていたので
車椅子を使って一緒に廻った。
知らない所だから歩きたくないようだった。
休める所が有ると分かっていればいいが
子供を乗せるカートはちょっと無理だし。

ベンチがあったが寒いから嫌だというので車内で
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陵南公園をゆっくり

日曜日に5キロ走っただけなのに
かなりの疲れが残っている。
陵南公園の1Kウォーキングコースを
ゆっくり3周して戻った。

今日の走行距離:6km
今月の走行距離:61km

陵南大橋の下の河津桜は明日からの暖かさで週末にはいいかも
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ゆったりロードの梅もこれから
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ハムが痛い

昨日苦しい思いをして走って来て左折した交差点で
10の日の交通安全運動をした。
学校ボランティアの人は手袋もしないで頑張っていた。
毎日ご苦労さん。

整形にゆっくり走って行ったがハムストリングが痛かった。
昨年の夏に痛めてから完全には治りきらない。
今はキロ5でも痛くなるが少しずつ速くしたい。

最近の我が家の会話「当分クルーズ船に乗るのは止めようね」

今日の走行距離:8km
今月の走行距離:55km

駅伝の結果

朝6時に中継所近くの公園にシートを引いて場所取りをして会場へ。
八王子駅南口の広い地下通路でタスキを受け取り
交通規制された南口中央通りに出て9時にスタート。

と同時に前の人が立ち止まった。
数人前の人が転んだのでその後ろの人が左右に交わして走った。
転んだ人の前にはメガネとスマホが散乱していた。
駅伝にスマホ?スマホを見ながら後ろを見たら殆んどいなかった。
スタートからパラパラの所を走るのは初めてだと思う。
それでも1キロは4:47だった。
その後は緩い上りで5分を切れなかった。
それでもほぼ目標通りに襷を渡すことが出来た。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:47km

公式の速報では23:42で一般男子250チーム中225位だった
後ろに25人もいたんだね、2区ではごぼう抜きで171位
駅伝

明日は駅伝

今日の練習は4キロジョグで1キロをレースペース。
ジョグはキロ7前後でその後4:38でレースより速かった。
明日は駅伝の1区でキロ5を少し切れればいいが
殆んど上りだからかなり厳しい。
スタートの位置取りは何時もなら中間くらいだけど
明日は転ばないように後ろの方にする。
多分5秒くらいしか違わないと思う。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:42km

青梅へドライブ

青梅のサンドイッチ屋さんへ行ってから
その手前のJA産直で買い物。
かみさんはカートを押して30分くらい歩いた。
スーパーでも歩いてくれたらいいな~

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整形へ

整形に走って行って腰の痛みなどを診てもらった。
整形の先生たちも昼ランをやっているが4人そろったので駅伝に初挑戦。
帰りに何時ものコースを1キロ4:49で走れた。
レースでは1区4.7キロ平均キロ5で走れたら良いが。

今日の走行距離:8km
今月の走行距離:37km

水無瀬橋と横川橋の間にほぼ満開になった梅があった
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日向ぼっこの仲間が増えた
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厚木へドライブ

久しぶりに(たぶん11月15日以来)厚木まで行ったが
こんなに遠かったかと感じた。
途中河津桜と思われるピンクに染まった木があった。
先週テレビで伊豆では咲いていると言っていた。

昼食はエリンギおこわとパン
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デザートは足柄茶アイス
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1キロ×3

体調は昨日より少しは良くなったのでインターバルにした。
5:27、5:05、4:59と何とか4分台に出来た。

今日の走行距離:7km
今月の走行距離:29km

問題のシューズの出始めの頃に買ったので何回補修したか分からない
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何時までも綺麗に見られるハボタン
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今日も重かった

最近スクワットをやっている影響か
腰やハムの痛みがあり今日も控えめだった。
朝はマゴメさんのグループ練習だけどペースが上がらず
昼もインターバルどころかキロ8から上がらなかった。
駅伝まで1週間を切ったので無理は禁物。
やり過ぎるくらいならやらない方が迷惑をかけない。

今日の走行距離:5+5km
今月の走行距離:22km

春の花バイカオウレン
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メジロが来客
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マラソンのテレビ観戦

昨日の10キロの疲れがかなり残っていたので今日は休みにした。
午前中はハーフを寝室で、午後からはフルを
茶の間のテレビ観戦が出来た。
今日も高速レースだったし日本人選手の活躍が目立った。
3月のオリンピック選考レースも目が離せないですね。
シューズの問題もどうなるのか。

3時過ぎからドライブに出て青梅のパン屋さんと
あきる野のスーパーに寄ってスーパーの車椅子を借りたが
大きくて使い勝手が悪かった。

シクラメンの日向ぼっこ、切り花の方は水あげが良いのか長持ちする
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プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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