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もう1月が終わり

今月はあまり走り込みが出来ず200キロにも届かなかった。
今日は9時半からゆっくり走って最後に1キロだけ4:50。

かみさんの膝の注射で整形に行って自分の腰を見てもらったが
痛い所は腰ではなく中殿筋で左が特に痛くて右も押せば痛い。
走っていて左右にぶれるから負担がかかっているのかもしれない。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:181.5km

津久井のJA産直でキッチンカーの弁当昼食
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その後ろに伊勢原のカフェからコーヒー専門の車が来ていた
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今日も1キロ×3

昼前に耳鼻科に行ったら今日も転ばないようにと言われた。
直ぐには治らないし動いた方が良いとのこと。

帰ってから昼過ぎだけど食べずに走った。
4:55、4:46、4:46

今日の走行距離:7.5km
今月の走行距離:176.5km

檜原へドライブ

今日も1キロ×3をやって2回目は良かったが
3回目は疲れてタイムが悪かった。
5:02、4:38、4:50

午後から檜原の役場カフェに行った。
役場付近には除雪の後があって
奥の数馬は30センチくらいとか。

今日の走行距離:7.5km
今月の走行距離:169km

檜原産キノコパスタ
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チップを使用する暖炉
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休養

朝起きたら雪かきを覚悟していたが
少し積もったのは植木鉢の上だけで
朝には雨になっていたので地面に雪は無かった。
一日降り続いたのでランは休養。

シクラメンの花芽が次々と伸びてくるが暖かくなるころには
花芽のまま終わってしまうので成長したところで切り花に。
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2部練

月曜日恒例のマゴメグループの朝練。
寒さに指先が凍るようだった。
貼るカイロのミニを手袋の外から
手のひらの指の方に貼ると良いと教えてもらった。
寒さにペースが上がらず最後尾をトコトコ。

昼ランは昨日とほぼ同じコースで
5:17、4:48、4:52と
昨日よりいいタイムで走れた。

今日の走行距離:5+8km
今月の走行距離:161.5km

寄せ飾りで終わったシクラメンも数日見られる
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1キロ×3のインターバル

11時過ぎから陵南大橋まで行って折り返しから1キロ
最初だから少し控えめに5:58、
東横山橋から昨日のコースで下り4:58、
横川橋往復ジョグでつなぎ上り4:57

今日の走行距離:7km
今月の走行距離:148.5km

駅伝に向けて

今日の練習メニューは2キロ×3のインターバル。
遅れて行ったので最初の2キロの途中から合流。
2回目と3回目を続けて4キロで駅伝の足試し。
5:14、12、22、4:48と下りは少し良かった。
駅伝は上りだからあと2週間で上りでも5分を切りたい。

今日の走行距離:9.5km
今月の走行距離:141.5km

小仏の道

小仏の豆腐屋さんの先までキロ8前後で行き
5キロになったので折り返した。
帰りは下りだからペースアップして
5:59、16、10、24、4:56
町田街道入口で信号待ちになってペースダウンしたが
気持ち良くビルドアップ出来た。

午後からみなみ野のスーパーへ行って車椅子で廻って
押しながら左右を確認したり品定めでキョロキョロ
見まわしたりすると目が回る感じがした。
まだまだ回復は先のよう。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:132km

終活セミナー

終活セミナーのお誘いがあって福祉センターへ行ってきた。

昔と違ってクレジットカードや保険が複雑多岐となり
いきなり子供たちが引き継げと言われても困るだろうと思ったからで
殆んど利用していないのに年会費を引かれていたりもする。
事前に子供に電話したらそのセミナーは大丈夫なのと聞かれた。

カード会社から2年分くらいの明細書を取り寄せて
必要のないものは解約しカードや銀行口座も少なくし
た方が良いというアドバイス。

一昨日練習の帰りに小学校の裏で梅の木を切っていたので
蕾だけの枝を少し頂いたら昨日から咲きだした。
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500m×4

今日も陵南大橋折り返し後500mのインターバル。
2:31,12,13,26
中2回は下りで500mになるとかなり違う。
最後はハムが少し痛かったし
歩行者を追い越すときに後ろを見るとふらついた。

今日の走行距離:6km
今月の走行距離:122km

朝食で遺跡カレーを作ったがご飯を寄せたので硬くなったり
卵は崩れたりでイマイチだった、ダムカレーの方が楽
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500m×2

ゆったりロードを陵南大橋まで行って折り返し後
工事個所の下流で500m×2を走ってどちらも2:18。

今日の走行距離:6.5km
今月の走行距離:116km

5500m×2

5キロのビルドアップ

7分から6:18,09,02、5:30と
今の体調では5キロは長い距離なので上出来。
その後250m×3は65s、61s、63s

今日の走行距離:7.5km
今月の走行距離:109.5km

250m

今日はオフ

今日は(も)のんびり。
午後2時近くなってこの時間に入れるのは
パン屋さんかファミレスということで
陣馬街道のパン屋さんへ。
まだ遠出はしたくないので
近くのスーパーで買い物をして帰宅。
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小雪舞う中10キロ

今日は小雪が舞っていたが悪天候でも
必ず誰かが走っているのが我が会。
多賀公園の手前でやはり会った。
上野原から来たkeikoさんとnaomiさん。
萩原橋折り返しの5キロコースをキロ6.5前後で2往復して
水無瀬橋付近で2人に追いつき上流の折り返しで別れた。
午後の方が雪は上がっているかと思っていたが
夕方まで降っていたので午前中に走って良かった。

今日の走行距離:11km
今月の走行距離:102km

津久井湖へドライブ

10時過ぎに走り出してビルドアップと思ったがペースが上がらない。
途中からイーブンになり最後250m×2は64s、60sと
ふらつきながらも刺激になった。

午後から津久井湖に行き遅い昼食を済ませ
ホームセンターで園芸用の土を購入に帰宅。

今日の走行距離:7km
今月の走行距離:91km

津久井湖では台風で流れ込んだ倒木やごみを
大型クレーンで引き上げていた。
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観光センターではビオラなどがきれいに植えられていた。
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去年の暮れの目眩が始まった時から月水金で
デリバリーのおかずを取っているが、かみさんが殆んど食べない。
月水は少し小さめだけど何時まで続けるか思案中。
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素晴らしい言葉

午前中は介護支援の懇談会があった。
近くの団地まで1キロ弱を歩いて行ったが
歩きながら後ろを振り返るとふらつく。

介護はする人もされる人も言えないことが沢山ある。
ここに来て言いたいこと、聞きたいことを
話し合って少しでも楽になればいいですね。
ということだったがいつも10人くらい来るところ
今日は3人役員が3人と少し寂しかった。

午後から買い物ついでに8キロ走ったがペースは様々。
ベースはキロ7~8くらいだが時にキロ6だったり
最後は100mくらいキロ5を少し切ったり。
キロ8で終わってしまうよりは良かった。

最近ヒロさんのブログにあった言葉。
「こんなペースでも我慢して続けていけばいつか必ず好転する。
諦めてしまったら、そこですべて終わってしまう。」
その気持ちで頑張りましょう。

今日の走行距離:8km
今月の走行距離:84km

今日のコース
8キロ走

ゴールのスーパー
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少しペースアップ

今日は少しペースを上げる日で10時から走った。
市役所往復をキロ6.5くらいで行き帰りに250m×4
63s、64s、62s、62sとちょっとふらついたが
気持ち良く走れた。

11時過ぎからかみさんの膝の注射がメインで整形へ。
久しぶりに自分もほぐしてもらったが
特に四頭筋の張りが激しかった。

その後久しぶりにみなみ野のパン屋さんへ。
半分食べて残りは持ち帰ると言ったら全て8%だった。

今日の走行距離:5.5km
今月の走行距離:76km

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終始ゆっくり

昨日はインターバルをやったので終始キロ8前後で走った。
陵南公園から城山手、城山川、つつじが丘トンネル、
ゆったりロードで戻ったがトンネルの中はかなり暗いので
ふらつきが多くなった。

昨日のインターバルが影響しているかどうか分からないが
全体的にふらつきが増したような気がする。
状態に合わせて練習ペースを考えるようかもしれないが
キロ8の中にも少しだけキロ5を入れるとか
変化を付けないと今日の練習は腰が落ちて
たぶん見るからに情けない走りだと思う。

早くゆったりロードの工事が終わると走りやすくなるが
或る情報では2月半ばには完成するとのこと。

今日の走行距離:7.5km
今月の走行距離:70.5km

切り詰めたら全体を花瓶(海苔の瓶)で受けるようになった
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2部練

朝のマゴメさんの練習に久しぶりに参加した。
といっても行ってゆっくり走っただけで
キロ4前後で走る人と競走出来る状態ではない。
それでも刺激になって昼前に走りに出た。
陵南公園周辺をジョグの後250m×4は
64s、60s、60s、59s、いい汗をかいた。
久しぶりに走る筋肉の疲れを感じている。

今日の走行距離:5+5km
今月の走行距離:63km

100均のワイドをスマホに付けてみた
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こちらは外してアップ
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切り花のバラで一日おきに水を替え切り詰めているが間もなく終わりそう
背景のハイビスカスは一日花だけど寒いから2日咲いてくれる。
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例会

今日も遅れて例会に参加。
それでも皆がまだ走っているので
決壊場所の手前折り返しを行ったり来たり。

午後から城山のうどん屋さんへ。
混んでいたので駐車場で暫く待っていたら
車が3台出て行ったので車椅子で行った。
ご飯は無くなったけど良いですかと言われた。
うどんを食べに行ったので定食でなくても構わない。
次のお客さんには汁が無くなったのでと
丁寧にあやまっていた。

今日の走行距離:9.5km
今月の走行距離:53km

天ぷらうどんのエビはあまり好きじゃないと言ったら
エビ抜き天ぷらうどんになった。
主役のエビを抜いた天ぷらうどんは初めて。
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ニューイヤーコンサート

会の練習に行ったら途中で会の人だけでなく
他のクラブの人など大勢の人に会って
刺激になったし前向きになれた。

午後から毎年恒例のニューイヤーコンサートを聞きに
八王子駅近くのパーキングに停めてホールに行ってきた。
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今日の走行距離:5km
今月の走行距離:43.5km

会の練習を見送ったが羨ましかった
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ゆったりロードの決壊したところの修復工事が始まっている
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月一の安全運動

毎月10日は交通安全の日で朝は交差点に、
今月は年に一度の広報車で廻る担当にもなっていて
14時から16時まで高尾安全協会管内を4人で廻った。
勿論運転は他の人にやってもらった。

我が家の蝋梅が咲きはじめた
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バラが1輪だけ咲いたが寒い庭で終わってしまうより
暖かい茶の間でかみさんにみとられた方がいいかな
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走っても良いというが

洗濯日和ということでタオルケットまで洗って
午前中ギリギリで耳鼻科へ行った。
メニエール病ではなく前庭神経炎と思われるが
治るにはやはり3か月くらいはかかるとのこと。
何処までが治ったということになるのか。
転ばなければ走って良くて心拍数が上がることも
関係ないからむしろ少しは動いた方が良いらしい。
インターバルも転ばなければやっても良いということ。
まだ1ヶ月しか経っていないので様子見からかな。
26日の館山の資料が届いたが間に合いそうもない。

一日のんびり

最近目眩が悪くなっている気がするので
暫く走るのを休むことにする。
明日耳鼻科に行くのでその辺も聞いてみる。

今日も3キロ

今日もゆっくり陵南公園を廻ってゆったりロードに戻り
2回50mくらいダッシュしてみたがキロ5がやっと。
それも揺れが大きくなるほど視界がピンボケになる。
インターバルは暫く出来そうもないし
月末の館山10キロも赤信号。
2月の駅伝、青梅も心配、というか駅伝は早めに
走れるかどうか決めなければならない。
3月の花ももフルもあるしなあ ~ ~

今日の走行距離:3km
今月の走行距離:38.5km

陵南公園の植え込み
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走るのを控えめに

今日はデイを休んで天〇病院循環器内科で
2か月に一度の定期健診を2人同時に受けた。
そして血圧を下げる薬を処方してもらった。
心拍数について相談したら不整脈があるので
それが関係しているかもしれないと言われた。

帰りに丁度昼過ぎだったので恩方のスーパーの隣の
ラーメン屋さんへかみさんの希望で行ったら
長蛇の列で諦めあまり運転したくないので帰宅した。

3時から今日も走ってスーパーに行ったが
目眩が改善されないので4キロで終了。
走る筋肉は走らないと衰えるし体幹も乱れるが
今は体幹以前の問題なので少しだけ走ることにする。

今日の走行距離:4km
今月の走行距離:35.5km

RUN+買い物

かみさんが「天気が良いから何処かへ行こう」と言うので
近くをいろいろ言ったが嫌だという。
結局昼は餅をサイコロ状に切って焼いて入れた
カップラーメンになった。

3時過ぎから買い物を兼ねて走りに出た。
甲州街道、町田街道、狭間、斎場、山田小、散田のスーパー。

今日の走行距離:9km
今月の走行距離:31.5km

富士山が見える所で日が落ちる時刻になったので
少し時間調整してダイヤモンド富士に近い写真が摂れた。
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毎日二階の日が当たる窓際に運んで日向ぼっこさせたら咲いてくれた。
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久しぶりに練習会へ

かみさんを送り出した後練習会へ走って行った。
久しぶりだから皆さんが心配してくれた。
荷物番の福ちゃんにお付き合いして
公園内をジョグしてお土産を頂いて走って帰宅。
キロ8なら問題ないが7分を切ると揺れが早くなるので
追従性が悪いのか視界が少しぼやける。

今日の走行距離:7km
今月の走行距離:22.5km

今日も夕方走る

昨日と今日行われた駅伝の選手の出身校で我が福島県から
学法○○の多くの人が頑張っていた。
同県人というだけのことだけどやはり嬉しい。
東北の大学で参加出来たらもっと嬉しいでしょう。

今日も夕方昨日より少し遠回りして
最後はスーパーで買い物をして帰った。
先月は少し筋トレをしていたが全く走らなかったので
いざ走り始めると走力の衰えを感じた。

今日の走行距離:7.5km
今月の走行距離:15.5km

万葉公園の高台から北側と南側の写真
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今日は5キロ

今日の駅伝でも新記録が続出した。
やはりピンクのあのシューズの効果と見るべきでしょう。
でも履き続けると効果が薄れると言う意見もあるようだから
買うつもりは無いが難しいシューズであることには違いない。

駅伝を見終わった後走り出した。
めじろ台方面に行ったら2月の駅伝コースに出た。
自分の走るコースではないが何となくペースが上がる。
走ると歩く以上に視界がブレるので平坦な所以外は
慎重に走った。
近くのスーパーで買い物をしようと思ったら
今日まで休みだったのでコンビニで買い物をして帰宅。
プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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