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風邪

今日も鼻水が止まらなくて練習には行けなかった。
小川のマラソンまでには殆んど練習が出来ないまま
走るようになりそう。
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風邪気味

天気が良いので山梨方面へドライブ。
出かけたのは10時になっていたので高速を利用した。
低い山にも雪が降っていたので河口湖に向かったら
途中写真は撮れないが紅葉と雪で綺麗だった。
マラソン会場に止めて見上げたらロープウェイ山頂駅は真っ白。
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紅葉回廊は殆んど終わっていたがそれでも多くの人が
記念写真を撮っていて会話は日本語ではない。
写真を撮り終わるのを待っていたらモデル側の女性が「後ろに車椅子」と
カメラマンの男性に、久しぶりに日本語が聴けた時にはほっとした。
その後西湖、精進湖、本栖湖を廻って道の駅「朝霧高原」で昼食。
カレーと山菜うどんを頼んだがうどんもカレーになっていた。
他の人の分ではないようなのでそのまま食べることにした。

帰路は戻りたくないので東名・圏央道にした。
第二東名が伊勢原まで繋がると渋滞が緩和されると思う。
今日は風邪気味ということもあって関節がだるく
歩いても膝が踏ん張れずガクンとなる時があった。

雨が降る前に8キロ

昼頃から雨が降るような予報に9時過ぎに走り出した。
車のワイパーが動いていて僅かに霧雨が降っているが
この程度では戻る理由にはならない。
萩原橋折り返しで約8キロになった。

今日の走行距離:8km
今月の走行距離:265.5km

雨に濡れた落ち葉菜綺麗だった
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朝ラン

朝走り出したら甲州街道をマゴメさんがゆっくり走っている。
あのペースなら一緒に走れると追い付いて並走。
武蔵領の先から旧道に入って陵南大橋からゆったりロード。
陵南公園の中を通ってゆったりロードに戻り水無瀬橋で折り返し。
終始キロ9~8くらいで走った。
ハムはテーピングをしたのでほとんど痛みが無かったが
腰が時々痛くて足も上がらなく走りがバラバラな感じだった。

午後からみなみ野のパン屋さんで5個購入し
城山湖の駐車場で昼食。

今日の走行距離:7km
今月の走行距離:257.5km

走ろう会のグルメランでも行ったみなみ野のパン屋さん
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人気№1のカレーパンだけどピンボケ
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グループホーム見学

午後からグループホームの見学会があった。
家のすぐ近くにあって入所者の散歩で前を通ることがあった。
気になっていたが実際見学してみると
人数は少ないが広いので伸び伸びとしていた。
入所者と話す機会もあったが
こちらが負けそうなくらい元気な人もいた。
平均年齢は90才くらいとのこと。
10年後は娘の管理下で自分も入っているかも。

今日はお尻の筋肉痛が酷かった。
これも何時もは感じないことで走り方が不自然だったかな。

明日からジョグで始動

整形でしっかりケアしてもらったので
明日からジョグで始動できそう。
昨日の帰りは歩いてもハムが痛かったが
今日は殆んど痛みが無いので保護の為
ジョグでもテーピングをして走る。
フルの半分しか走っていないので回復が早いのかも。

富士山マラソンは28キロでリタイヤ

スタートの9時には少し霧雨が降っていたが
直ぐに止んで水たまりで蛇行する以外は
最高のコンディションだった。
10キロまでは6分を少し切るくらいで
予定通りだったが15キロ迄にほとんど平坦なところで
6分を切れない時があり嫌な予感がした。
17キロからは6分を切れなくなった。

中間点では余裕が全く無くておまけに左ハムが痛くなった。
その後坂がありキロ10くらいになり
早歩きの人に抜かれるようになってこちらも早歩き。
上りが終わる手前で西湖を回ってきたヒロセさんが
手を振ってくれたので手を上げたが一瞬の出来事。

上り切って西湖を左に見て綺麗なモミジもあったが
ペースは戻らず足は重くキロ8がやっと。
左ハムを庇ってか右ふくらはぎや脛が痙攣して
時々止まってストレッチをするようになった。
関門の27キロでは1時間ほど余裕があるので
通過して28キロ手前の味噌汁など給食ブースで休憩。
残り15キロを考えたら戦意喪失。
このまま行けるところまで行くより
中止して2週間後の小川ハーフに向けて
直ぐに練習出来る方がいいのでリタイヤを決めた。

収容バスが動いたのは1時間近く経ってからだった。
その間遠くに走る姿が見えて悔しかった。
27キロの喚問で止められたのか
バスに乗る人が多くなると同時に
遠くに見えるランナーも少なくなった。
開場で着替えている時に皆首から富士山のメダルを
下げているが自分には無かった。

今日の走行距離:28km
今月の走行距離:250.5km

何故か10キロ手前から心拍数が180前後に上がったまま
無理にペースを維持したからか
富士山

お土産店の3階更衣室から朝8時過ぎの眺め
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明日は富士山マラソン

かみさんを送り出して練習会に市役所へ。
雨が降り続いて今日は自由練習となって
幹事会を繰り上げて市民センターへ。
帰りに陵南公園に寄って秋色を散策。
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明日は富士山マラソンで朝一の電車で行く。
天気が心配だけどスタートの9時頃には雨が止みそう。
体調は腰に少し違和感があるが走り出せば問題ない範囲。
逆に休み過ぎで前半ペースが上がり過ぎないよう注意。

爆買い

一日中雨でかみさんはほぼ1日寝ていた。
走る練習もそうだけど出かけてから降っても続行するが
最初から降っていると気が乗らなくてウダウダしてしまう。
明後日フルを走るので今は疲れを取る方がいい。

マスコミでは最近「爆買い」を見聞きします。
あの国の人が日本に来てやるあれではなく
我が国が(あの人がと言った方が当たっているかな)
100機以上の戦闘機やいつ落ちるか分からない
飛行機を大量に買っていることです。
大量の注文に部品が間に合わないとか。
受け入れ側もさらに莫大な維持費がかかります。
でも政権が代わったらどうするんでしょうね。

介護者の集まり

10時から団地集会所で隔月に行われる
介護者の懇談会に参加してきた。
今日の講師は美山町の病院の相談員と介護現場の責任者。
10年以上も夫の介護をしている奥さんの
やっと口にした話は涙なしには聞けません。
自分なんかまだ序の口だなとつくづく感じました。

並木町周辺の銀杏は全体的には今が丁度見頃
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棡原へドライブ

午前中は用事があったので昼近くになって
整形に行ってかみさんの膝の注射。
八王子ICが近いので今日は高速で上野原まで。
高速から見る南側の山は逆光で綺麗だった。
棡原の長寿館で上野原ならではの「たまじピザ」を食べた。
たまじのジャガイモとミニトマトがカットして載せてあり
トッピングが落ちそうで食べにくかったが美味しかった。
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帰りは3時過ぎになり日が落ちてR20の紅葉の綺麗さは半減。

小仏バス折り返しを折り返し

ゆったりロードから甲州街道に出て小仏方面を走った。
行きはキロ8以上でバスの折り返しまで。
下りは気持ちを入れ替えて6分切り。

昨日の走行距離:13km 整形往復など
今日の走行距離:14km
今月の走行距離:222.5km

3キロあたりで甲州街道に出たら心拍数が190まで上がった
ペースは7:38だから見られているという意識からか。
その後180前後、折り返しで200を超えたが
その後ペースは上がったが心拍数は下がった。
最後1キロは4:56、心拍数は190前後。
小仏走

圏央道の下にドウダンツツジの綺麗なところがあった
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銀杏祭り2日目

今日も天気が良くて人出が多く並木二関所前は賑わった。
賑わう程横断歩道も込み合って先の歩道で渋滞する。
車が青になっても歩行者が車道に残っている。
渡り終えてから運転手に手を上げて礼をしたり頭を下げる。
今日は長めの休憩を取ったり昼は家に帰ったり
昨日よりは楽をしたつもりだけどそれでも疲れた。

朝の9時にはこんなに空いていたが
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銀杏祭り1日目

銀杏祭りでカレンダーを出店している所へ
車椅子で行ってお気に入りの山野草他を購入し
急いで戻ってデイに送り出した。

9時から関所前の横断歩道警備。
高尾方面の関所が横断歩道を渡って高尾方面にあるので
半分以上の人がここを渡る。
点滅が何時から始まっていたか分からず渡り始める人が多く
車は青になっても発進できなくて歩行者が渡り終わってから
フルパワーで急発進することがある。
横断歩道以外の所で車の間を渡る人もいるので大変危険。

救急車が近づいた時に歩行者側信号が青になった時は
まだ渡れると思う歩行者を止めるタイミングが難しい。

午後の4時まで2人が通しで他に1時間から2時間の
出る人がいるのでその間に15分くらい休憩する。
疲れたがあと1日、頑張ろう。

明日、明後日は銀杏祭り

朝かなり寒い中手袋をして走り出したが
昨日の疲れは少々のケアでは取れないようで
市役所往復をキロ8以上で時に歩きたかった。

午後から厚木のJA産直へ行ってベンチで昼食
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甘いものに弱いんですね
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午後4時から銀杏祭りの準備があるので早めに帰宅。
家の近くの銀杏は丁度散り始めたところ。
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明日と明後日は交通で立ちっぱなし。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:195.5km

団地の坂8往復

今日はフクラハギにサポーターを着けて走った。
やはり少々の無理に耐えられるようで殆んど痛みは無かった。
前回できなかったビルドアップも出来たし
ゆったりロードに戻って1キロを4:27も良かった。
団地の坂

今日の走行距離:15km
今月の走行距離:190.5km

戻る途中の団地の中
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陵南公園は銀杏祭りの準備が始まっていた
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2人で散髪

かみさんを美容院へ送り届けてから床屋さんへ。
かみさんは5か月ぶりで半分くらい白髪になったので
染めないで黒い所を切ったからかなり変身。

寒いから美味しいうどんを食べたいというので
久しぶりに横田基地の近くで五日市街道沿いの甚〇郎へ行った。
うどんは細目で柔らかく年寄向きかもしれない。
味も薄めで我が家向き。
しかしかみさんは半分しか食べないので1.5は辛い。
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団地の坂を6往復

疲れが溜まっているようで走り出しは足が重い。
団地の坂を少しずつペースアップしようと思ったが
4往復目に右のふくらはぎに針を刺すような違和感があったので
ペースを落としてその代りに1回おまけにした。
ゆったりロードに戻ってラスト1キロは4:43。
かなりきつかったが青梅はこれを10倍しても10位すら難しい。

今日の走行距離:13km
今月の走行距離:175.5km

陵南公園は色づき始めました
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ロングラン

朝練では1.23km×2は6:01、5:40で
キロ4:57、4:38ペース。

整形に行って腰やハムに超音波治療をしてもらって
帰りにゆっくりロングラン。
15キロ走1

今日の走行距離:6.5+5+15km
今月の走行距離:162.5km

みなみ野にこんな公園があるんですね。
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シニアランニングセミナー

8時半から例会だったがとても間に合わないので
その後のシニアランニングセミナーに合わせて遅れて参加。
10時から12時近くまで中身の濃いセミナーだった。
前半は普段の基本的なストレッチ方法。
休憩後は緩い折り返しの300m×10インターバル。
結果はほぼインターバルのビルドアップになった。
1キロあたりの平均ペースは4:41,36,22,20,19
09,09,18,05,3:59と
7本目に息切れしたが芝生コースでも最後は上げられた。
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今日の走行距離:9.5km
今月の走行距離:136km

午後からうどん屋さん昭島店で遅い昼食
店内の配置が全く違っていたのできょろきょろ。
良く見たら注文するところと席の仕切りが無いだけ。
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10キロのBUの後20キロ走

かみさんをデイに送り出して遅れて練習に参加。
今日のメニューは10キロのビルドアップ。
結果は6:31,12,5:58,34,42
5:32,35,11,15,4:44
多少波はあるが先ず先ずの出来かな。

24日の富士山マラソンに向けて今日もロングラン。
大和田橋経由で旧甲州街道からモノレールの下を走り
新甲州街道で帰るコース設定。
一昨日よりはペースアップ出来たが休んだ後はペースが戻らない。
八日町の交差点で久しぶりにミヤちゃんに会って長話。
イチョウの木の下には銀杏が潰れて沢山あって千鳥足。
今日も帰宅時はヘロヘロ。

今日の走行距離:35km
今月の走行距離:126.5km

モノレールの下のコンビニで休憩
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本郷横丁の信号待ちで時計を止めたまま再スタートを忘れてしまった。
今日の走行距離には2.5キロをプラス
20キロ走

上野原方面へドライブ

藤野からやまなみ温泉へ行き昼食。
久しぶりにかつ丼を注文したがカツがしょっぱい。
かみさんのチャーシュー麺も同じだから
こちらは水を入れて薄めた。
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道志に抜けようと思ったら道志には行けるが
青野原あたりが通行止めで帰る方向には行けない。
旧ピクニックランドに抜ける道も通行止め。
藤野に戻って上野原を抜けて棡原に向かう途中の
仮設店舗のようなスーパーで夕食の買い物。
入口はスーパーらしくないし天井は低いものの
中に入ると他のスーパーと変わりなくお客さんも多い。

棡原ではいつものふるさと長寿館に寄って「たまじ」を購入。
店の方では売り切れていたので食堂の定食用をパックしてもらった。
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30キロ走

一昨日出来なかったロング走を同じコースで走った。
15キロあたりで新奥多摩街道に出たがコンビニが無く
日野バイパスをかなり走った20キロ手前でやっと休憩。
スマホしか持って行かなかったので自販機が使えなかった。
河川敷には自販機もないので小さなザックで
持って行った方が距離で休憩が出来ていいようです。

ほぼキロ7で走れたがその中でも15キロから
20キロあたりが辛かった。
20キロ過ぎからはランナーズ肺にハマったのか
淡々と走れるようになってマハさんの川の道
520キロ走を思い出したが帰宅した30キロでヘトヘト。

今日の走行距離:30.5km
今月の走行距離:91.5km

日野バイパスから富士山を望む
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30キロ走1

秩父から山梨へ

名栗湖の下の温泉施設の所に冬桜が咲いていた。
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峠を超えて芦ヶ久保の道の駅で昼食。
荒川の道の駅にも寄ってキウイフルーツのジャムを購入。
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秩父の奥の方は丁度紅葉の見頃。
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山梨の道の駅みとみでは干しサクランボを購入。
これは美味しい。
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ランのキセル

整形に走って行ってその帰りに
拝島橋を渡って日野バイパスから戻る予定だった。
ところが多摩大橋あたりまではキロ7前後で走れたが、
その後股関節に疲労を感じキロ8以上になってしまった。

短縮して竜飛橋を渡って日野駅から電車で西八まで、
ランのキセルをして西八駅からキロ7くらいで残りを走った。

今日の走行距離:4+13+1.5km
今月の走行距離:61km

竜飛橋から上流を望む
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朝練と団地の坂

朝はマゴメさんの練習で1.3km×2
ペースはキロ換算4:50、4:40

10時半から団地の坂×5
ゆったりロードに戻って250m×1は63s
土日とインターバルをやったので流しは控えめ。

今日の走行距離:8+11km
今月の走行距離:42.5km

僅かに残った公園のコスモス
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BBQ

恒例のBBQだけど久しぶりに参加した。
先週走った飯坂のマラソンが2007年に
11月の第一日曜日に福島県初のフルマラソンとして
誕生したのでそれ以来BBQは重なっていて参加できなかった。

BBQ前の練習は1時間走で陵南大橋折り返し
武蔵領経由で戻ったがゆったりロードで250m×4を
Fujiさんとtakedaさんを誘ってやった。
タイムは54s、54s、55s、53sだったが
ラストは二人にだいぶ離されたので二人はキロ3くらいかな。
その後芝生に下りる坂を下り・上りのダッシュ×5
故障しないようにいきなりダッシュしないでフワッと加速した。
もしかしたらこれが故障回避の良い走り方かもしれない。

本日メインのBBQは雨が降らなくて良かった。
炭火で肉を焼いて下さった方々に感謝です。
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今日の走行距離:8km
今月の走行距離:23.5km

ラグビー

今日の練習メニューは1000m×5のインターバル。
台風によるコース変更で水無瀬橋から1000mに設定。
結果は4:38,35,39,38,38と
ペースメーカーが良かったので稀に見るイーブンで走れた。

にわかラグビーファンからまだ“にわか”を取れないが
午後から埼玉の高校ラグビーを見ていた。
さて次はかみさんと世界一を見よう。

今日の走行距離:7.5km
今月の走行距離:15.5km

厚木にドライブ

今日はデイが休みだから朝の内に
陵南大橋と市役所間を走ったが手袋が欲しい程寒かった。
疲れが残っていてキロ8くらいからペースアップできなかった。

かみさんの隔週の膝の注射を済ませ厚木に行って
JA産直で弁当を買ってベンチで昼食。

今日の走行距離:8km
プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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