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今日も団地の坂

昨日と同じメニューを走った。
最後の250m×2のPC画像
あ (4)
今日の走行距離:11km
今月の走行距離:260km
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団地の坂×5

10時からゆっくり走って、
それでもそのまま終わりたくないので
団地の坂に行って5往復した。
そしてゆったりロードに戻って250m×2は65s、57s

今日の走行距離:11km
今月の走行距離:249km

台風の被害が残る大会

今回は大会会場でも台風や大雨による被害があって
福島県や宮城県にはマラソンどころではない人が
多数いたのか何時もより寂しい感じがした。
それでも地元のお年寄りや消防団員の応援、
野球で有名な高校生のボランティアは有難かった。

開会式はスタート30分前でも閑散として寂しい感じ。
そんな中での入賞は複雑な気持ち。
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奥に見える左に上る坂がダムの上りで1.5キロくらいあり
後ろに下りでほぼ同じ傾斜の坂がある

檜原へドライブ

朝、マゴメさんのグループで橋が流された所を起点に
土手の上に上がって上を走り下流の橋の所で
ゆったりロードに戻り橋が流された所に戻る周回。
最初はキロ6がやっとだったが次はキロ5で走れた。

午後から大楽寺のパン屋さんで昼食。
中で食べますと言ったら消費税10%で良いですかと聞かれた。
半分持って帰る場合は別に清算して袋に入れてもらうようですね。

その後檜原の役場カフェでコーヒータイム。
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上野原に抜けてR20で戻ったが大垂水峠は
土砂崩れの復旧したところが数か所見られた。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:238km

昨日のレースのGPS時計のデータでピークの2か所はトンネル
飯坂3

第12回湯のまち飯坂茂庭っ湖マラソン

この大会は1回から出ていて今回で12回。
昨年までは全てフルだったが今年はハーフにした。
70歳以上の部は無く名簿では60歳以上が22名。
ハーフの折り返しは5キロ付近と15キロ付近の2か所。
最初の折り返しでは6位くらい、次は3位と思っていたら
記録証を貰ったら4位だった。
表彰式は無いし1位は副賞が2点選べるが2~6位は1点、
ということは2位でも6位でも満足感の違いだけ。
副賞は盾、米5キロ、柿5キロ、リンゴ5キロから選ぶ。
一番実用的な所で米にしたが車じゃないので重かった。

今日の走行距離:21km
今月の走行距離:233km

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レース前日の練習

今日の練習メニューは2000m×3だったが
明日のレースに向けて短く刺激走にして
アップの後2000m1回だけ走った。
上り5:04、下り4:40と
このペースでハーフが走れればいいが
今の調子ではあり得ないだろう。
かみさんが返ってきたら出かけて
新幹線で行き福島駅前に泊まる。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:212km

庭のホトトギス
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前回の台風のような雨

夜中から雨が降り出して朝からは激しく降っていた。
台風19号と同じくらいの量が降った感じがした。
千葉をはじめ東北の被害が心配される。
最近年配者でも経験したことが無いという被害が多いが
やはり温暖化の影響か。
あの大統領の機嫌取りは止めて温暖化対策の
先頭に立って進めてほしい。
武器購入の費用を減らして。

村上の葬儀

昨日の葬儀は八王子とは少し違っていた。
通夜は無く告別式の前に近親者だけ立ち会って
午前中に火葬を済ませ告別式の斎場では
お骨になっていた。
ホテルに戻る途中港に寄ったら粟島からの
連絡船が着いたところだった。
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ホテルのトイレは段差が20センチくらいあって
更に狭いので大変だった。
障害者用トイレは無くて宴会場の前に少し広い
トイレがあるだけだった。

今日は山形の林道ドライブをして紅葉を楽しみ
会津に抜けて高速で帰宅した。
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3日間の車の走行距離:990km

分割で23キロ

朝マゴメさんのグループで走って、
10時半から整形に走って行って、
帰りは八王子の中心部に所用で行った。

明後日親戚の葬儀が新潟県の村上であり
明日から2泊で行く。
3日間走れないが27日のレースに向けて
もう休んでも結果は良いかもしれない。

今日の走行距離:10+4+4+5km
今月の走行距離:207km

京王フローラルガーデン

朝6時過ぎに出て団地の坂5往復した。
回を追うごとに少しずつペースを上げたが
ハムストリングや腰に少し違和感があり
適当に妥協するしかなかった。

昼前に出かけて京王フローラルガーデンに行ったが
食事前に公園を廻ったらバーベキュー場があり
いい匂いがしたりビールを飲んでいたりで
急いで通過した。

帰りに隣のレストランで昼食と思ったが
大勢待っているので途中の牛丼屋さんにした。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:184km

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今日も大和田橋まで

かみさんを8:45に送り出し
9時からの練習に行こうと思ったら突然来客。
隔月で行われる介護者懇談会の常連の人で
家に入ってもらい長話になり練習には間に合わなくなった。
ハムストリングスや腰の痛みがまだ残っているので
あまりペースを上げられないが大和田橋まで行った。
昨夜の雨で新たに水溜りが出来たり泥が溜まっていたりで
走りにくい所があり泥に足を取られて転びそうになった。

今日の走行距離:11km
今月の走行距離:174km

横山橋の近くの花壇のコスモスは風の被害は
あまり無かったようで綺麗に咲いていた。
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青梅のサンドイッチ屋さんへ

病院巡り2件の後、青梅のサンドイッチ屋さんへ。
1時ごろに行ったので残り物になった。
手前のコンビニでホットコーヒーを購入し
近くのJA産直の駐車場で遅い昼食。
途中、台風の復旧工事で片側交互通行が多かった。

産直で150円で買った菊、鉢を変えると見栄えがする
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小仏の道

今日もゆっくりしか走れそうもないので
小仏のバスの折り返しまでと思ったが
JRのガード下で復旧作業をしていたので
手前で折り返した。
釣り堀の上の道路に土砂が流れてきた様子。
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小さな橋に流木が引っかかっている様子。
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高尾駅から先の甲州街道はかなりの水量で
川になったようで今日も土砂の掻きだしをやっていて
走っているのが申し訳ないような気がした。

今日の走行距離:12.5km
今月の走行距離:163km

団地の坂

長房団地西の坂を上り切った所から
その先高速のガードの方に下らないで
折り返して手前の坂だけ5往復、
5回になると回数が分からなくなる。
その後ゆっくり城山手団地へ。
外回りを走ったら塀の外の植え込みに変わった花。
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その先には紫式部ならぬ白式部。
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ゆったりロードに戻って250m×2は62秒と59秒。

今日の走行距離:12km
今月の走行距離:150.5km

LSDの疲労

昨日はほぼレースに近いペースで走ったので
その疲れもレース並、いやそれ以上で
なぜかフルに近い疲労が残った。

午前中整形に車で行ってほぐしてもらって
午後からゆっくり台風の被害状況を見ながら走った。
途中で安協から電話があり
「市役所から電話があり20日のロードレースは
台風の被害が大きく中止となりました」
ということでコース警備がなくなった。

今日の走行距離:13.5km
今月の走行距離:138.5km

奥に見えるのはテレビによく出た浅川橋
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LSD

走ろう会恒例の走り込み大会(4時間走)が
朝から霧雨が降る中で今年も開催された。
かみさんをデイに送り出してから
約1時間遅れで参加した。
雨はほとんど気にならなかったが
10キロ越えを暫く走っていないので不安があった。
27日のハーフに向けて最低限の同じ距離でギブアップ。
21キロ1:59:07、すべて5分台は上出来。
ハムストリングス、腰共に少し痛くなったので
これが今日の限界。

懇親会は毎年広場に大きなシートを敷いて
楽しむところだけど今日は中華屋さんになった。

今日の走行距離:21km
今月の走行距離:125km

あいかわ公園

例会に参加して走らずに帰宅。
ドライブ出来る日が少なくなったので帰ったが
昼近くになったので走って帰っての余裕だった。
宮ケ瀬に行こうとパン屋さんの先を右折したら
宮ケ瀬へ上がる道路は通行止め。
左折してダムの下のあいかわ公園で昼食。
レストランは無いが弁当があった。
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ドウダンツツジが少し色付き始めていた。
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今のところ台風の被害なし

台風は何時も報道よりは先に行くようだけど
レーダーでは今日中に八王子は抜けそう。
八王子でも山沿いの高尾の方は危険なようだけど
我が家は花台の鉢は下ろしておいたので被害は今のところ無い。
以前の台風でR20が川になったことが何度かあったが
今回は川になっていたのは側溝付近だけ。
何が飛んでくるか分からないので1回しか見てないが。

何度もスマホが、こんな大きな音が出るのかと
びっくりするくらい激しく鳴って警戒情報を流していた。
テレビも次々と警報が流れている。
9時現在、雨風共に少し穏やかになってきた。

買いだめ

天気が崩れない朝の内に走ろうと6時に出たが
疲れが溜まっていて足が上がらない。
キロ8で5キロ走っただけで終了。

午後から出かけてGSに寄ったら
待ちの車が2台、携行缶まで持ち込んでいた。

青梅のパン屋さんで多めに買って
半分ここで食べますと言ったら
全て持ち帰り消費税でいいですかと聞かれた。
OKしたが持ち帰ったことにして
店で食べたことになる。
初体験。

雨が降ってきたので帰りにあきる野のスーパーに寄った。
こちらもまとめ買いかどのレジも籠一杯で
3人位並んでいた。
自分も何時もより1000円くらい多いので
その分は買いだめかな。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:104km

今日も10キロのペース走

750mアップの後、南浅川橋からスタート。
5:41、47、40、45、42、
5:30、27、27、15、00で55:13
前半上げられなかったので最近のベストにはならなかった。

今日の走行距離:12.5km
今月の走行距離:99km

彼岸花が頑張っている
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かと思うと萩が咲きだした
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陵南公園の奥のほうに花園がある
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団地の坂

10時前から団地の坂に向かった。
今日は団地西の信号から女子大の正門折り返しにした。
27日に走る飯坂はダム湖に上がる坂があり
丁度傾斜が似ているので良い練習になる。
ゆったりロードに戻って250mを58秒。

今日の走行距離:11km
今月の走行距離:86.5km

秋の空に少し色付いた銀杏の木
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10キロのペース走

10時半から10キロ6分切り目標だったが
調子が良かったので5分半前後で走れた。
5:38、32、32、24、27
5:32、28、28、19、4:58で
54:19と8月に故障して以来のベストになった。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:75.5km

涼しくなって花も元気になった
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今日からリハビリ系のデイ

朝はマゴメさんの練習の前に長めのアップ。
足底が痛いというマゴメさんに
4:47ペースでも着いて行けなかった。
10時半から整形へ行って帰りに250m60秒

今日から週2でリハビリ系のデイに通うようになった。
行くまでは少し嫌がっていたけど
帰ってきたら楽しかったようで一安心。
他のデイに3日行き金曜日と日曜日だけが休み。
これからはこっちが一人で家にいることが多くなるから
5年後にはかみさんと逆転しているかもしれない。

今日の走行距離:10.5+8.5km
今月の走行距離:65.5km

横山橋の近くのコスモスが見頃になった。
手入れをしている人に聞いたら台風15号でかなり倒されたので
数人で支柱を立てて起こしたそうです。
奥の方に沢山の種類があるので見てくださいと言われ
中に入って良く見たらほんとに色々。
ネットで調べたという写真付き説明もあった。
遠目には分からない発見だった。
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にわかラグビーファン

午後からドライブで津久井湖方面へ。
城山パチンコの近くのコスモス祭り。
一角には百日草もあってどちらも満開。
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JA産直へ行ったがキッチンカーは来ていないし
弁当は売り切れていたのでパンで昼食。
食べ終わったら家に帰りたいというので
帰宅してラグビーの後半を観戦。
かみさんも激しいぶつかり合いに見入っていた。

8キロのビルドアップ?

今日のメニューは8キロのビルドアップ。
キロ6から1キロ毎に10秒上げる設定。
先週は10キロでもほぼこのペースで走れた。
6:02から5キロの5:25までで足が終わっていた。
最後は6:08とビルドダウンになっていた。

先週と違うのは路面が砂であることと
シューズが違うくらいで原因不明。
昨日ラジオで夏バテならぬ秋バテと言っていたがそれかも。
家に帰ってもだるくて長い昼寝の後で
チョット掃除をしたくらい。

今日の走行距離:11km
今月の走行距離:46.5km

帰りのゆったりロード水無瀬橋付近
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厚木にドライブ

久しぶりに厚木のJA産直へ行ったが
2時近かったので選ぶほどは無かった。
今日の昼食は産直のベンチでカツ丼と焼きそば。
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独特の姿の花は猫の髭
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館ヶ丘団地の階段を走る

朝は団地の坂往復と団地内一回り。

10時半から奥多摩湖までドライブし駐車場で昼寝。
帰りはコースを少し変えて15時半に帰宅。
かみさんは一度も車から下りなかった。

時間があるので館ヶ丘団地へ行って
買い物ついでに階段を控えめに走った。

今日の走行距離:9+5km
今月の走行距離:35.5km

朝6時半に公園に出たら西の空に秋の雲と
公園の植え込みにセイダカアワダチソウ
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秋明菊
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段菊
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1キロ5分切り×5のインターバル

ゆったりロードの横山橋アンダーパスを外して
その下流と上流の走りやすい所にした。
結果は4:58、52、49,54,30
間1キロの繋ぎは7分から後半は8分。
インターバルとしてはあまりいいタイムではない。

今日の走行距離:11.5km
今月の走行距離:21.5km

フヨウが次々と咲いてくれる
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今日も暑かった

10キロのペース走にしようと思ったが走り出したらキロ6.5以上。
それならビルドアップにしようと思ったが上がらない。
前半5キロが33:31、最後1キロは5:16だったが
10キロは1:03:44と暑かったがこのタイムは情けない。

昨日長い列を見て諦めたドラッグへ行ったら
並ぶ人は一人もいなかった。

今日の走行距離:10km

色違い3種
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プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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