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ゆっくり整形へ

かみさんを送り出して10時から交通のテント片付け。
その後走って整形へキロ8くらいで往復。
最後に250mを様子見で走ったら63秒で走れた。

夕方スーパーへ買い物に行って先にドラッグに寄ったら
20人位レジに並んでいたので先にスーパーの方を済ませ
帰りに寄ったらまだ同じくらい並んでいた。
今日は人数、買い物の点数共に多いのかもしれない。
とても並ぶ気持ちにならなかった。

今日の走行距離:8.5km
今月の走行距離:99.5km

5年以上前に突然庭に咲いた曼殊沙華が年々増えて見事に咲いている。
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平塚の神奈川県立公園へ

その前に並びのJA産直へ。
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弁当が無かったのでサンドイッチ等を買って
久しぶりに平塚の県立公園に入った。
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稲穂や空の雲は秋に近づいている
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10キロのビルドアップ

強化練習のメニューは10キロのビルドアップ。
キロ6分から2キロ毎に10秒~15秒上げる目標。
最初の1キロは前の走者に影響されて5:53
その後は落ち着いて最後5:00、4:46で54:43と
今日もビルドアップにしてはいいタイムで走れた。

今日の走行距離:1.5+10km
今月の走行距離:91km

練習拠点の公園近く
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疲れで長い昼寝をしてからドライブ、城山のパチンコの近く
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買い物で行ったスーパーの駐車場で
にわかラグビーファンになり残り約20分最後まで車中観戦

悪性細胞は無し

尿検査の結果悪性細胞はありません。
祭日が入ったので先週は間に合わなかったとのこと。
兎に角一安心、次回は12月。

次はかみさんの膝の注射と骨粗しょう症の処方で整形へ。
薬局で薬を貰ってから遅い昼食で檜原役場のカフェ。
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帰りに五日市のJA産直に寄ったら裏に黄花の曼殊沙華。
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10キロのビルドアップ

10時半から走り出した。
1キロ6分から前半5キロは29:19で
後半は26:42特に最後1キロが4:49で
ゆっくりスタートしたビルドアップながら56:01だった。
その疲れか午後はほとんど何もしなかった。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:79.5km

トロロアオイ
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近所の巨大な酔芙蓉で午後には薄いピンクになり夜には赤くなる
赤いのは昨日咲いた花だから二日酔いかな
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一日花のフヨウは朝摘むと一日楽しめる(家に居れば)
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今日も5キロのペース走

10時から介護支援の講習会があるので
8時半にかみさんを送り出して直ぐに走った。
5キロ5:41,23,26,18,03で26:52
今年中にキロ当たり1分縮めたいけど。

午後から大楽寺のパン屋さんで昼食、
陣馬街道や小津街道をドライブしたが
小津の民家の直ぐ近くでイノシシが何かを食べていた。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:69.5km

久しぶりに2部練

今朝は5キロ29:30と辛うじて6分切り。
昨日の疲れかペースが上がらなかったし
距離も伸ばせなかった。

午後から久しぶりに整形に走って行った。
行きの4キロは31:23とキロ8分近く。
帰りの4キロは28:48とキロ7分チョット。

今日の走行距離:5+4+4km
今月の走行距離:64.5km

5月に咲いた赤花ヤマシャクヤクの実が真っ赤になった
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5月に咲いたところ
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10キロのペース走

10時半からスタートの準備をしていたら
ヒロさんたち八王子の精鋭ランナーが
集団走をしていた。
折り返しのたびにゲキをくれるが
こちらは6分を切るのがやっと。
マトさんも故障中だった筈だが
集団からは遅れるものの頑張っていた。

前半はそのゲキに少し頑張れて28:29
しかし2往復目の上りで一気にペースダウン。
結果は58:49でなんとか10キロ走れた。
8月13日の6分を少し超えるペースで
11キロ走って以来の10キロだから久しぶり。

足にサポーターを少し緩めに巻いて
腰ベルトも巻いて走ったが2往復目に足の
サポーターがずり落ちてきた。
締め直してもずり落ちるので
7キロあたりで外して腰に巻いて走った。
あまり痛みが無いので次回からは無しで走る。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:51.5km

キロ6で5キロ

朝の交通安全運動活動を終えたのが8時半近かったので
家のこともあり会の例会には行けなかった。
遅れて10時過ぎに市役所往復を走ったが、
今日は腰のサポーターだけ着けて走った。
イマイチの体調にペース走で5キロ31:36だった。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:41.5km

久しぶりに城山のうどん屋さんへ行った。
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津久井湖の公園では百日草が見頃だった
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今日から秋の交通安全運動

今日から10日間の交通安全運動が始まった。
家の近くに横断歩道だけの信号があるが
数日前におそらく故意と思われる信号無視をする車があった。

信号が青になるのを待って高尾の方から2車線で
車が止まるのを確認して渡り始めた。
八王子の方から一台の車がゆっくり来るが
止まるのを待てないので渡り終えたら
その車はそのまま行ってしまった。
横断歩道の信号はまだ青が点滅にもなっていなかった。
ゆっくり歩く年寄りが(自分も年寄りか)いたらと思うと
ゾッとする。
このケースは初めてだけど八王子方向に100mくらい行くと
大きな交差点があり運転手はそちらの信号や車に気を取られるのか
横断歩道が青になっても減速もしないで通過する車が多いので
渡る常連の間では注意し合っている。
ところがその渡る常連でも車が来ないと待てなくて
片側2車線の国道でも渡ってしまう人もいる。

夕方買い物ドライブで遠くのスーパーへ行き
車椅子で廻ったが目の保養と言ってなかなか先に進まない。
くまなく回って買い物は少ないのに1時間くらいかかった。

急に涼しくなったので狂い咲きが目立つ
ネムの花
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ツユクサ
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カラマツソウ
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内視鏡の結果は異常なし

9時半から内視鏡の検査があり手術の跡は残っているが
他は綺麗で問題ないでしょうとのこと。
ただ、先週の採尿の検査結果が届いていないので
来週確認することになった。
1週間は余裕を見ていたのではなかったっけ。
問題なければ3ヶ月後の12月に同じ検査をする。

一昨日15キロ歩いた筋肉痛が今まで感じたことが無い
股関節あたりに二日遅れで現れた

午後から神代植物公園へ行ったがあまり花は無かった。
ダリア園には色とりどりの花が咲いていた
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バラ園には花が全く無いので温室に入ったらランの部屋がみごと
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広場の近くにカリガネソウが咲いていた
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8キロのビルドアップ

10時から秋の交通安全運動の為のテント張り。
その後市役所と陵南大橋間の8キロでビルドアップ。
7:04
6:54,46,33,16,02
5:54,14
陵南大橋を折り返して下りになって
痛みがほとんど無いのでペースアップ出来た。
左足付け根にサポーターをかなりきつく巻いたので
走り方がぎこちない感じがした。
腰の細いサポーターはそれなりの効果を感じた。

今日の走行距離:8.5km
今月の走行距離:36.5km

ノボタン
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ウォーキングで15キロ

朝走り出したら直ぐにタマちゃんに会ったら
付き合ってくれた。
何とタマちゃんもハムを痛めているというので
お互い慰め合って、労わり合ってキロ7前後で走った。

車のリコールの予約をしていたので
9時に大和田の営業所に車を預けた。
待ち時間にウォーキングで多摩大橋、奥多摩街道、
竜飛橋、甲州街道で戻った。
歩いた距離は15キロで時間は2時間50分。
竜飛橋あたりで雨が降り出し本降りもあった。
傘を差したがシューズはビッショリ

今日の走行距離:6km
今月の走行距離:28km

多摩大橋
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竜飛橋
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今日も少しペースアップ

朝7時頃から市役所折り返しで走り出した。
昨日より少しペースアップして
1キロ付近で確認すると時計が止まっている。
スタートの時に押したつもりが動いていないので
もう一度押したのが原因と思われる。
ほぼ1キロから再スタートして6:42から
6:09までのビルドアップになった。
最初の1キロを除く5キロのタイムは32:05と
昨日より良かった。
最初の1キロをカウントしなかったので御陵の方に行って
5キロになり帰り1キロはキロ12でダウン。

今日の走行距離:1+5+1km
今月の走行距離:22km

カクトラノオが見頃になった
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切り花で5日くらいで先まで開くが室内では3日くらいから色が薄くなる
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5キロ34:39

昼前に雨が止んだので5キロ34:39で走れた。
ハムと腰に少し痛みがあるものの悪くなる感じは無かった。
もう少し走れそうだけど今日は止めた。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:15km

彼岸花が数日前から咲きだした
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庭の花をミニ花瓶に
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8分ペースで3キロ

朝一で水無瀬橋まで往復3キロ走った。
今日もサポーターをきつく巻いて走ったが
走りにくいからバランスはかなり崩れているようだ。
普段の生活では足、腰共に体勢によっては少し痛みがある。

今日の走行距離:3km
今月の走行距離:10km

フヨウの木が2本あるので暫く楽しめる
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キロ9で2キロ

今日の練習会では皆から元気を貰って
ハムが痛い左足の付け根近くに
サポーターを着けて走った。
あまり痛みを感じないのでもう少し走れそうだったが
無理をせず2キロで止めた。
その後も痛みが増すことは無くスーパーの買い物で
階段の上り下りも問題なかった。
3時過ぎから相模湖経由で宮ケ瀬へ行き
ベンチでソフトクリームを食べながら湖を眺めてのんびり。
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我が家の小さな花
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今日の走行距離:2km
今月の走行距離:7km

病院のはしご

3か月に一度の検査で採尿に行ってきた。
来週は検査だけど術後しっかり休んだからか
以前は術後しばらく手術のカスのようなものが時々あったが
今回は何事も無かったかのように普通の生活が出来ている。
良い結果を期待している。
10時に家に戻ってこんどはかみさんの膝の注射で整形へ。

時間があったのでパン屋さんの系列で川越にあるので行った。
店によりオリジナルがあるのか珍しいものがある
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歩きで4キロ

銀行ATMや振り込みで団地から公園の方まで歩いた。
ゆったりロードに戻って200mほどゆっくり走ったが
ハムの痛みは少しあるものの痛みが増すことは無かった。
その後の買い物などでも殆んど痛みは無い。

公園の花壇にはシュウメイギクが咲き始めていた。
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失言

福島第一原発の汚染水問題。
毎日400トンもの地下水が混じった冷却水が
巨大なタンクに溜められて処理方法が決まらないまま
あと3年で行き詰る。
大臣が代わる前に後任が進めやすいように言ったのか。
個人的な見解だけど「海水に流して希釈するしかないのでは」
環境大臣がこればかり見ているわけではないがどうなるか。
原発
除染した土などは数十キロ離れたところまで保管されていて
今でも作業員を日給10000円から25000円くらいで募集している。

麻溝公園

県立相模原と併設しているが
どちらも台風の影響で倒木の片付けや
枝の片付けなどチェーンソーの音が賑やかだった。
倒れた花の手入れをする余裕は無さそう。
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カレーとホットドックにコーラで昼食
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キャラメルのかき氷の中にはバニラアイスが入っている
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台風の被害

大きめの鉢は昨日棚から下ろしたので
一部倒れたくらいで被害は少なかったが
コスモスが倒れるなど地植えの被害は少しあった。

青梅方面にドライブ

久しぶりに青梅から飯能方面に通じる
成木街道のコンビニと産直併設店へ行った。
かみさんが珍しく店内を歩いていたら
店員さんが見かねて気を遣ってくれた。
広い駐車場の奥の方に移動して昼食。
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帰りはあきる野の産直に寄ってソフトクリーム。
傾いている訳は抹茶の粉をかけるため。
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火の祭り

会の強化練習に久しぶりに参加した。
アップだけ一緒に走って帰るつもりだったが
100mくらい走ったらハムストリングの痛みがあり
帰りが辛くなるので引き返した。
歩いて違和感が無くなるまではジョグも止めた方が良い。

午後から安協の行事で高尾山祈祷殿で火の祭りがあった。
暑くて立っているだけというのは辛い。
でも72歳は若い方で半分近くは80歳以上。
弱音を吐く訳にはいかない。
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相模湖のカフェ

20号を藤野方面に向かって相模湖インター入口を過ぎて
次の信号の一角にレストランの看板がある。
気になっていたので左折して行ってみた。
看板のイラスト通りで直ぐに分かった。
店内とテラスにそれぞれ8テーブルくらいある。
今日は暑かったし昼時ということもあり
ほとんどが店内の涼しい所で一杯だった。
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カレーとパスタどちらもかなり辛めで空調の効いた店内でもこめかみに汗
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帰りは時間があるので道志みちに抜けて宮ケ瀬経由で帰宅。
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まだ痛みがある

今回(レース後)はハムストリングの上の方、
臀部に近い所が痛い。
レースでキロ5で走ろうとしたからかもしれない。
掃除機をかける時は腰が痛いし
草をむしる時はハムが痛い。

暑いうちはバラが日焼けしたようにチラホラだったが
涼しくなったら綺麗に咲きだした。
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通所リハビリ

午後から病院の整形にケアマネ同行で行って足のレントゲンを撮ってもらって今後の改善方法を相談した。
結果は週3回30分歩きなさいとのこと。
それが出来れば苦労はない。
他には通所でリハビリ。
本人は歩きますと言うがデイに行かない日は殆んど歩かなければならない。
ケアマネと相談して週2の通所リハビリも進めることにした。
2日増えると5日になりサラリーマン並みになる。

整形で治療

昨日行けなかったので整形に行って電気治療をしてもらった。
直ぐに治るものではないので気長に治療に専念するようです。
かみさんは出かけるのが面倒になったようで
今日も出かけなかった。

近くの郵便局で来年2月の青梅マラソン10キロに
エントリーをした。

まだ歩いても痛い

昨日悪化したハムストリングは今日も歩いても少し痛い。
当然だけど腰も完全には治っていないから
前屈すると少し痛みがある。
マゴメさんによると暫く休んだらジョグで体力維持をとか。
怪物はそれで結果を出すから凄い。

伊達ももの里マラソンはリタイヤ

2週間ほとんど走らないで参加したこの大会。
金曜日にこの体調で行く意味があるのか少し迷った。

スタート前に少しアップした時にはハムも腰も痛みは無かった。
しかし走り出すとやはりキロ5を目指してしまう。
少し遠慮して何時もより少し後ろからのスタート。
混雑で全くペースが上げられないので少し焦る。
1キロを5:28で通過しマイペースで走れるようになったら
早々とハムに痛みが出てきた。
ぶっつけ本番で何とかなるだろうと思っていたが
レースはそう甘くはなかった。
ばらけてきてもペースを上げられないだけでなく
徐々に痛みが増して来た。4キロあたりで断念して
ジョグと歩きで戻った。

今回の旅ではかみさんもかなり重症になっていた。
車から車椅子に乗せるのに介助が必要だし
ホテルのトイレの段差も介助なしでは入れない。
便座から立ち上がるのも自宅のように
目の前に摑まる所が無いと無理。
車から下りたくないからトイレにも行かない。

次は10月27日の飯坂のマラソンで
かみさんを待たせる時間を短くするため
ハーフにエントリーしていたが一人で日帰りかな。

今日の走行距離:5km
プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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