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今日も暑い

今日も朝から暑いので洗濯は走ってからにして
水曜日に予定の下り1キロの4分切りに出かけた。
9時過ぎには強い日差しで汗がしたたり落ちる。
途中迷いに迷いながら坂の上に着いたら
今日は1本だけで帰ることにした。
走り出すとストライドもピッチも上がらない。
4分ギリギリかなと最後粘ったが結果4:07
息切れのレベルは何時もの3:50を切るレベル。
フラフラになる前に家に帰らなければ。
途中コンビニに、行き1回、帰り2回寄った。

今日の走行距離:12km
今月の走行距離:240km

昨日の写真の続き
ベンケイソウ
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トリアシショウマ
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ウツボグサ
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コオニユリ
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ワレモコウと赤とんぼ
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湯ノ丸・高峰高原

最近にしては珍しく7時半に出かけて
小諸の近くの湯ノ丸高原に行ってきた。
10時過ぎに麓の道の駅に着く。
車椅子で入れる障害者用のトイレで用を済ませる。
帰りにも遅い昼を食べにここに寄った。
湯ノ丸高原への上りは道端にシモツケやベンケイソウが
次々と見られ広い所で車を止める。

スキー場には一面のハナチダケサシ?(この種類は多い)
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高峰高原へつながる林道にも多くの花が咲いていた。
グンバイズル
44グンバイズル

シャジクソウ
50シャジクソウ

ミネウスユキソウ?種類が多いから定かでない
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ハクサンオミナエシ
55ハクサンオミナエシ

高峰高原はニッコウキスゲが見事に咲いていた。
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ヤナギランはまだ蕾で下る途中に2本だけ見つけた。
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かみさんが車から降りたのは行き帰りの道の駅だけ。
それも車椅子。
去年は湯ノ丸高原の駐車場付近と高峰高原で
食事をする時には歩けた。

高尾山1号路

先週の木曜日に腰痛で叶わなかったので暑いけど決行した。
手前のコンビニで休んで行ったが
この暑さに着いて行けないのかタイムはワーストの24:27
先週土曜日には会のビアガーデンランがあり
ここを走り或いは歩き汗をかいた後は皆で乾杯をして
グイっと飲んでコマーシャルさながら”旨っ”と言ったかどうか。

今日の走行距離:7+13km
今月の走行距離:228km

自販機は回収ボックスが無いので団子屋さんでで購入
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ヤマユリに止まって夢中で蜜を吸うカラスアゲハ
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下りて再度コンビニで休憩
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神社巡り

今日の例会メニューは熊野神社と氷川神社を巡るラン。
8時半の集合時間に市役所は間に合わないが
遅れて行っても直ぐ近くを通るので途中で合流にした。
丁度1キロ行ったところで合流できた。
カンバさんの計らいで旧甲州街道を町田街道入口まで、
歩道橋を渡った所が熊野神社。
甲州街道を西に進み高尾山口駅の横に氷川神社がある。

今日の走行距離:11km
今月の走行距離:208km

旧甲州街道
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熊野神社
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氷川神社
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ゆっくり団地巡り

陵南公園から2つの団地をキロ8前後で巡り
ゆったりロードに戻り250m×2を58、54で〆。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:197km

団地の裏の方にまとまって咲いていた鬼百合
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午後から青梅のパン屋さんへ、苺ミルクのかき氷が美味しかったが
テラスは暑く直ぐに溶けてジュースになってしまった
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今日もオフ

かみさんはデイに行かない日が分かっているのか
遅くまで寝ている。
天気が良いので春物やシーツも洗濯した。
午後から出かける時には風があるので
既に乾いている洗濯物を取り込んで出かけた。
城山のパチンコの近くのうどん屋さんで
駐車場からかなり歩くのが難点だけどお気に入り。

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16時半からデイとケアマネとの3者面談があり
終わってから走る時間はあったがのんびりしていてオフ。

痛みが殆んど無くなった

腰の痛みが殆んど無くなった。
今日は雑用があったこともあり走る方は休み。

今朝もデイの準備が間に合わず
マイカーに乗せてデイサービスまで送った。
月、水、木は送り出すまで慌ただしい。
入院した時は1人で準備出来ていたらしいが。

今日はプラの日だけど少な目だった。
といっても30Lポリ袋に一杯になるが。
プラごみを海外に輸出していることが分かってから
油物や袋物を洗剤で洗ってまで分別せず
可燃ごみで出すことになってから比率が変わった。

今日も少し痛い

今日も腰が少し痛いので走る方はオフ。
夕方スーパーで買い物をしたが階段を普通に歩けた。

かみさんは午前中野のデイから帰ってきたら
すぐにソファーで居眠り。
カップラーメンを食べてまた昼寝。
4時からマッサージに行ったら帰りに
まだ明るいから遠回りして帰ろうと言うので
あきる野の方まで1時間ほどのドライブをした。

軽いぎっくり腰

今日は二人の人間ドックで上壱分方の病院へ行く。
8:40受付だから慌ただしく準備していたら
しゃがんだ時に軽いぎっくり腰の痛みを感じた。
歩くときに少し左に傾けないと痛いので
隠れていたやつがこの忙しい時に出て来た。

即日検査結果は特に問題なしで
約2週間後に詳細結果報告が送られてくる。
鼻から入れる胃カメラ食道を通る時気持ち悪いし
胃に空気を入れるとゲップが出るので我慢するのが大変。

日曜日に厚木で欲しかったヤマユリが安く買えた。
2本で450円だけど1本は咲き終わって2本目の3個目が咲き揃った。
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2部練

といっても緩く2回走っただけ。
朝はマゴメさんのグループで1.3キロを2往復だけハードに走った。
その前にしっかりアップ。

10時からキロ7分半くらいのペースで10キロ。
雨が降ってきたらすぐに帰宅しようと思ったが
最後まで霧雨が降ったり止んだり。

今日の走行距離:8+10km
今月の走行距離:187km

春に花見をした多賀公園に咲いていたシモツケは霧雨に濡れていた
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250m×5

団地の坂3往復にしようか、
天気が怪しいので市役所往復にしようか迷っていた。
陵南大橋付近で雨が降ってきたので予定を変更して
南浅川橋から下りのみの250m×5の
インターバルにして何時でも切り上げられるようにした。
N村さんに会って途中のジョグの時に何度か抜かれた。
結果は54.7、53.8、54.4、54.8、53.6
アンダーパスも避けられて走りやすかった。
しかし市役所まで行く元気がなくなり歩きも入り帰宅。

午後から選挙に行ってそのまま厚木までドライブ。
途中サルスベリがあちこちで見られた。
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今日の走行距離:6.5km
今月の走行距離:169km

5000m23:59

今日の練習メニューは5000mタイムトライアル。
4:41、4:42、4:40、4:59、4:48
後半はペースダウンしてしまった。

今日の走行距離:15km
今月の走行距離:162.5km

横山橋の近くの公園ではコスモスが咲き始めた
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かみさん風邪気味

今朝は厚底シューズでゆっくり走った。
市役所往復で最後の250mを57秒で締め。

午後から出かけようとしたら風邪気味だから
出たくないと言うのでお気に入りのインスタント焼きそば。
それも少ししか食べない。
出かけなければ所用を済ませられるのでたまにはいい。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:147.5km

天気が悪いと花の色も冴えない
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シューズの寿命

昨日の薄底シューズの疲労はアキレス腱にも来ている。
最近のシューズは厚底で少し重いが足には優しいし
次々と新しいシューズが出てくる。
今のお気に入りは踵の外側を何度も補修して履いている。
多分500キロ前後になるのでメーカーに言わせれば
そんなに履くと足を痛めますと言われそう。
このシューズはハーフまでしか成功例が無いので
フルでは東京もそうだけど違うシューズを履いて走った。
こちらも補修して最後は普段の練習で履いている。
長い距離を走るシューズだからやはり距離が進む。

下り1キロ4分切り×2

今日はゆっくり走っても汗が噴き出した。
トラックレースの時に履くシューズで走ったが
ソールが薄いから軽い代わりに衝撃がかなりくる。
結果は3:52、3:38とN社の厚底とあまり変わらない。
厚底に慣れているからそれに頼って走っているので
がむしゃらに走るには向いていない。
実際右のふくらはぎに違和感があり帰りの250mは止めた。
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かみさんは昨日のラーメン屋さんで椅子から
なかなか立ち上がれなかった。
とうとうここまで来たかと言う感じがした。
更に昨夜は3時頃トイレに行くと言って起き上がろうとしたが
立てなくてまた寝てしまった。
朝6時過ぎにも同じで先に起きて茶の間に居たら
1人で起きてきた。
今まではこれが当たり前だったが今朝は新鮮な感じがした。

今日の走行距離:13km
今月の走行距離:142.5km

武蔵村山のラーメン屋さんで昼食

午前中に整形に行くので9時半から走り出した。
今日は近くの団地の坂を3往復して
帰りにゆったりロード下り250m×2は55秒、53秒

最近うどんが多かった昼食だけど、
或るブログを見てラーメンが食べたくなって行って見た。
ナビにセットして行ったが街道筋の上り斜線左にあり
ナビでは下り車線から右折する指示だった。
後続車に迷惑をかけてしまいそうだから
ナビに反して手前で上り車線に出て正解だった。
大きな看板ですぐ分かったし駐車場も広かった。
表で待っているようなら諦めようと思ったが
店の中も広いし食券は自販機で買い回転が良いのか
次々と店に入ってくるのに中は空いていた。

ややこってりで、うどんのような少し太めの麺で美味しかったが
量が多くかみさんが半分残した分は食べきれなかった。
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今日の走行距離:10km
今月の走行距離:129.5km

10キロのペース走

9時から霧雨の中お祭りの後片付け。
2時間近くかかったがその頃には雨は上がっていた。

持久走を暫くやっていないので10キロのペース走にした。
そのペースは5分半切りに設定。
8キロだけ5:33だったが最後は4:59で走り
10キロは53:27で良いペース走ができた。
その後250m×3で最初の1回だけ上りで63秒かかったが
次からは下りで56秒、54秒で大汗をかいて終了。

今日の走行距離:11.5km
今月の走行距離:119.5km

お祭り

10時から霧雨の中で神輿の町内練り歩きは
打ち切ることなく足早に廻った。
夜祭りも時々小雨が降る中強行した。
今年は事前に子供たちにも参加してもらって
踊りの練習をしたことで当日の子供の参加が多かった。
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今日も筋肉痛

そんな状態で今日の練習メニューは400m×10+1000m
しかしキロ4ペースで6回でギブアップ。
その後2キロジョグで勝手に終了。
練習会場までは走って行ったので距離は稼げた。

今日の走行距離:13km
今月の走行距離:108km

今日の昼食は津久井湖の畔。
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今日もうどん
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夕方から町会の夏祭りで信号機の無い横断歩道で警備。
でもむなしいことが多い。
歩行者が来たので車を止めようと赤灯を点滅させて上げていると
車が止まる前に勝手に渡ってしまうし、
車はその先の信号に間に合わせようと急いでいるので
停められると苛立ち睨みつけて行く。
そんなことを3時間以上やると走るより疲れる。
明日は午前中2時間神輿の練り歩き、
夕方から今日と同じことの繰り返し。
でも今日は霧雨だったが明日は強く降りそう。
何を期待しているかって。
楽しいお祭りが出来るよう雨が降らないように祈りましょう。

筋肉痛

昨日の高尾山で走った筋肉痛は午前中はあまりなかったが
午後になって徐々に増して来た。
6月3日以来だからリセットされてしまったようだ。
昼は津久井の手前のうどん屋さん。

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その後宮ケ瀬に行って駐車場で昼寝。
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高尾山1号路

10時過ぎから高尾山に向けて出発。
と言っても山頂までは行かない。
今日は天気もあまり良くないので参道は空いていた。
ビアガーデンに着いたが眺望は雲があってイマイチ良くない。
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下山してコンビニで休憩
いつも苺に拘るが粒粒があって美味しかった。
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高尾駅から歩道が広くて少し下っているので
残り2キロくらいの最後約500mは4分半ペースで快調に走れた。

今日の走行距離:12.5km
今月の走行距離:95km

今日も良い練習が出来た

下り1キロの4分切り×2
3:32のベストが出た一番お気に入りのシューズで走った。
上の横断歩道から写っている自販機までがほぼ1キロ。
結果は3:46、3:39
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帰りはこのコンビニで休憩がお決まりになっている。
でもこれ美味しい。
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今日の走行距離:13km
今月の走行距離:82.5km

所沢へドライブ

何時ものパン屋さんの所沢店をナビで見つけ
行って見たら工場で店はやっていなかった。
系列のカフェが隣にあるので今日はそちらのした。
スマホで確認したら所沢店は無かった。

ダブルカレーは美味しかった
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早く帰れたので館の階段を走り最後には100m22秒。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:69.5km

下り1キロの4分切り×2

朝練を早めに切り上げて朝食を済ませて
体温測定などをしてかみさんを送り出す。
そしてのんびりと家事を済ませ10時半頃から走り出す。
1本目は3:53、途中800mあたりで
会のあやちゃんが車で徐行して手を振ってくれた。
2本目は3:46でイマイチだった。

今日の走行距離:5+13km
今月の走行距離:64.5km

Tシャツの日焼けは仕方がないと諦めていたが
日焼けする程お気に入りだったら着ている時は仕方がないが
洗濯して干すときは裏返しにしたら少しはましかも。
気が付くのが遅過ぎかな。
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夏祭りの準備

時々霧雨が降る中、町会の夏祭りの準備。
事前にA2の画用紙を地域の子供たちに渡していたら
30枚中22枚集まった。
透明の袋に入れて来週の土曜日まで花台に飾る。
祭りの準備は昼過ぎまでかかった。

20号から上野原経由で棡原まで行って昼食。
檜原、五日市経由で帰宅した。

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2000m×4

今日の練習は2000m×4のレぺテーション。
10:14、9:47、10:13、10:02
キロ5を切れたのは1回だけだった。

午後からドライブの帰りに入ってみたいと思っていた
寺田町の畑の中のカフェに行った。
風が無かったのでテラスにしたがサクラになったのか
それともリピーターか二組が入ってきた。
リピートを期待してか気さくに話しかけてきた。

今日の走行距離:9.5km
今月の走行距離:46.5km

寺田のカフェ

パスタはやや硬め
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デザートの抹茶プリンとバニラアイスは絶品
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近くの団地で坂道練習

朝の内に坂道練習をしたが立ち話で2往復止まり。
その相手はトヤさんで昔走ろう会に在籍していたが
最近は走っていないという。
でも毎朝陵南公園まで行ってラジオ体操をし、
遠回りして坂を超えて帰る方は変わらないから凄い。
昼食は相模湖の施設内にあるカフェにしたが
早く帰りたいと言うので津久井経由早々に帰宅。
今日の走行距離:8km
今月の走行距離:37km

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帰宅したら綺麗に咲いていたが残り数時間で閉じるので
茶の間のアジサイに載せて楽しませてもらう。
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雨上がりに5キロ

午後2時頃に雨が止んだので走り出した。
気が乗らなくてゆっくり市役所往復がやっと。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:29km

ぴーちゃん同じ色のTシャツに乗って居眠り
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下り1キロ×2

霊園の隣の長い下り1キロを久しぶりに走った。
タイム3:49、3:45
平均心拍数138、141
最大心拍数152、153

今日の走行距離:12km
今月の走行距離:24km

午後からみなみ野のパン屋さんへ。
帽子クリームパンでツバはカリカリ、トップはふわふわ。
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ゆったりロードに咲いているヤブカンゾウが我が家に住み着いた。
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かみさん整形へ

朝の内に市役所往復を6分半ペースで走って
最後の250mを59.1秒で気持ちよく終了。

かみさんが右膝が痛いというので何時もの整形に行った。
レントゲンの結果骨の間が狭くなっていることが分かった。
週一で5回注射をしてもらうことにした。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:12km

整形の後は厚木へドライブ
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プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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