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町会の総会

午前中総会があるので練習はパスした。
今年度から2年間近所10件の理事になった。
祭りなどでは交通と重なるので忙しくなりそう。

午後から厚木のJA産直へ行ったが
遅くなったので弁当は殆んど残っていなかった。
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近くの神社のお祭りがあって神輿が寄って行った。
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1000mのインターバル

遅れて行ったのでアップが少なかった。
4:30のペースに着いて3本走るつもりでいたが
1本目の500mでこのペースには着いて行けなかった。
一昨日走れているので疲れか、下が砂だからか。
2本目はキロ5に着いて走ったがこれで目一杯。
更にペースを落として2キロで終了。
30日のレースは10キロ。
あとは疲れを取ったほうが良い結果が得られるかも。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:201km

我が家の花 キバナレンゲツツジとエビネ
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ダブル選挙決定?

午後から青梅のパン屋さんへ行く途中
あちこちにダブル選挙もありうると言ったあの人と、
あの女性元大臣が並んだポスターが貼られている。
そういえば我が家の近くにも選挙事務所が出来た。
野党が纏まらないうちにやっちまおうということかな。

高尾に戻って駐車場から車椅子で歯医者さんへ。
近くのスーパーで買い物は目の保養でゆっくり一回り。

青梅のパン屋さん
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1キロ×5インターバル

レースに向けてスピード練習をした。
コースはゆったりロードの陵南大橋から水無瀬橋まで。
横山橋の下は坂がきついので緩いつなぎにした。
1キロのタイムと平均心拍数、最大心拍数
4:28 127 136
4:23 136 141
4:32 138 144
4:26 137 145
4:25 133 143
最後に250m 55秒 127 143
250mでは途中までストライドが大きく
蹴り上げの足が上がっているように感じた。
後半はピッチでがむしゃら走りになったが。

今日の走行距離:9km
今月の走行距離:196km

我が家の花
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ペースが上がらない

市役所往復走ったが全くペースが上がらない。
9時半から走ろうと思ったらパラパラ降ってきた。
アメダスを見たら10時過ぎに第一波が来る予想。
しかし外れているので走り出したら
11時過ぎの第二波は当たっていた。
路面が少し濡れる程度だけど風が強かった。
5:17,00,00,03,05
折り返しで向い風になったので
ビルドアップにならなかった。
以前レースで履いた薄底の軽いシューズで走ったが
最近多用しているN社のシューズにしようか迷っている。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:187km

我が家の花
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津久井へドライブ

午後から津久井に行ってきたが、
かみさん昼食以外は車から降りなかった。
家で寝ているよりはいいが。

数日前に神奈川のテレビで紹介された店
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津久井湖観光センターはパンジーとビオラが見事
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マゴメさんの練習

朝はマゴメさんの練習、橋と橋の間1280m×2のINT
今日はフルメンバーの6人。
若手3人は1分近く時差スタートしているようだけど追い付かれる。
6:28、5:02ペース、最大心拍数185
5:38、4:24ペース、最大心拍数188
4本やるところ2本で別れて帰宅。

整形へ往復は所用で遠回り。
16号を走っていたら浅川橋の手前で緑色の八重桜を2本見つけた。
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今日の走行距離:6.5+10.5km
今月の走行距離:182km

我が家の花でイチリンソウ
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ツツジ
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白花山吹
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泉の森

選挙の投票を済ませた後「山野草」で検索した
大和市の泉の森へ行ってきた。
階段の無いコースでも舗装はされていないし
木の根っこはあるし車椅子には不向きなところ。
車椅子で楽に回れる山野草の森なんてないでしょう。

今日のメインはヤマブキソウだった
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イカリソウ
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ホウチャクソウ
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チゴユリ
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エビネ
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ヤマシャクヤク
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8キロのビルドアップ

今日の練習メニューは8キロのビルドアップ。
5:15から2キロ毎15秒ずつペースアップ予定。
7キロから4:30になるが上げないで4:45で行くつもりだった。
5人でスタートしたが最初から少しペースが速い。
5キロで無理に着いたので6キロからペースダウン。
結果タイムと心拍数は
1K 5:11 118
2K 4:58 131
3K 4:47 135
4K 4:47 138
5K 4:43 141
6K 4:58 140
7K 4:51 141
8K 4:52 141
やっぱり無理に着いて行くと諦めた時に
一気に落ちる。
練習の帰りは八重桜を見ながらゆっくり。
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午後から檜原方面にドライブ
この枝垂桜は明治百年を記念して植えたので樹齢約55年だそうです
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今日の走行距離:3+8km
今月の走行距離:165km

昭和記念公園

天気が良いので平日にもかかわらずかなりの賑わい。

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10キロのペース走

ペース走と言いながら何時も前半と後半で差がある。
今日も前半26:03、後半24:54で
50:57、最後の1キロは4:45だった。
おまけの250m×2は61秒、56秒

昼過ぎには帰宅したが疲れで昼食前に昼寝。
スーパーの買い物でも1階から2階までは早足だったが
2階から屋上まではよいしょよいしょと言いたいほど。

今日の走行距離:13km
今月の走行距離:154km

5キロのビルドアップ

腰痛も落ち着いたのでビルドアップで5キロ走った。
6:15、5:53、36、26、4:53
整形に行って腰の痛みで電気治療をしてもらっている時と
あまり変わらない感じがしたのでペースを上げた。
おまけに250m×2は58秒、55秒で気持ち良かった。
体幹が出来ていないからペースを上げると
アチコチ痛くなるのかもしれない。
何処まで無理が出来るかが問題。
今日の走行距離:5.5km
今月の走行距離:141km

我が家の花
ヤマシャクヤク
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ニリンソウではなく寄り添うイチリンソウ
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ヤマオダマキ
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秩父にドライブ

今日は9時半に出られたので秩父に行ってきた。
いつもの道の駅「果樹公園あしがくぼ」で買い物をして
その先の浦山ダム(さくら湖)の駐車場で昼食と昼寝。

腰痛の原因だけど以前重い物を下ろすときに
ぎっくり腰をやってしまったがその時ほどではないが
似ているので車椅子の積み下ろしが原因かもしれない。

芦ヶ久保ではいつも「たらし焼き」を買う
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桜は終わりかけていたが新緑がきれい
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今日も腰やモートンが痛かった

朝マゴメさんの約1300×4の練習に半分参加したが
キロ5:30、4:45ペースだった。
腰の痛みで止めようかと思ったが何とか走れた。

デイサービスを休んで10時から二人の高血圧治療の問診、
帰りに併設のリハビリ病棟に寄って
サービスを受けられるか聞いたら
介護保険でデイサービスに行っている人は無理と言われた。
頑張って歩かなきゃ

そして青梅のパン屋さんで昼食。
歩いたのはこの店の中だけ。
ピーちゃん待っているから家に帰りたいという。
家に帰ればピーちゃんはお構いなしに寝てしまう。

今日の走行距離:6km
今月の走行距離:135.5km

腰痛

最近無理が続いている影響か腰が痛い。
体幹が悪いこともあるかもしれない。
今日のメニューはロング走だけど
自分は10キロのペース走と思っていた。
ロング走のトップグループに着いて行けると思ったが
腰に違和感があり着いて行けないしキロ6分を切れない。
目標を陵南大橋折り返しの8キロにしたが
ペースは上がらない。
残り2キロになって気持ちを入れ替えて
4:48,4:45で終わった。

練習を早く引き上げたが出かけたのは昼過ぎになった。
津久井の産直へ行って弁当を買おうと思ったら
パンしかなかった。

宮ケ瀬ダムの下の公園に行ったが桜は終わっていた。
ここでは車椅子を使い今日も全く歩かなかった。
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道の駅風の鳥井原園地
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今日の走行距離:8km
今月の走行距離:129.5km

市役所往復×2のペース走

練習時間の9時には間に合わないので
折り返しの2.5キロの所から逆に走った。
それでも走ろう会の仲間と何度も会って元気を貰い
前半自重したので後半良いペースで走れた。
5:13,29,06,00,06
4:54,57,51,49,47

午後から富士山の見える所へドライブ。
R20から藤野で外れゴルフ場を経て富士の見える所で
車内で昼食。
今日は天気が良いのでどこを走っても最高の花見。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:121.5km

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平塚までドライブ

朝7時からビルドアップ
5:34,14,21,00,4:51
折り返しでマゴメさんと少し話をしたので3キロが遅くなった。
その後250m×2は57秒、54秒。

10時半から出かけ相模原の横山公園に寄った。
以前寄って桜の古木があるのを思い出した。
昨日の強風で散ったのか、やや透けて見える感じがした。
野球場の前の木が満開で残っていた。
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調べて行ったが平塚の華菜ガーデンではエビネ展が開催されていた。
といっても平日だからガラガラ。
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広場はチューリップその他で丁度見頃になっていた。
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一番手前の八重桜も咲き始めていた。
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今日の走行距離:5.5km
今月の走行距離:111.5km

強風の中ペース走

9時半頃から珍しく2.5キロアップして始めた。
しかし強風に翻弄されてペースが上がらないしバラバラ。
それでも前半25:28、後半25:21と
結果的にはまとめられた。
6キロあたりでふくらはぎに違和感があり止めようかと思ったが
いや、諦めないでゆっくりでも10キロ走ろうと。
殆んどペースを落とすことなく走り切った。
一旦帰宅して着替えてカメラを持ってクーリングダウン。

今日の走行距離:2.5+10+6.5km
今月の走行距離:106km

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今日もオフ

10の日の警備で当然天気に関係なく出なければならない。
合羽を着ているが手袋をしても濡れてしまうので素手だった。
みぞれに近い雨に指先が痺れるほどだった。

かみさんが3時から西八でマッサージ。
4時に終わったら珍しく自分から
「まだ早いから少しドライブしよう」と言うので
1時間くらい走って帰宅。

道の駅の近く
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ホーメストタウン入口
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病院とドライブ

どちらもかみさんの関係で近くの医院で2か月に一度の問診と
整形で骨粗しょう症関係の問診。
薬局に寄ってから城山のスーパーでパンなど買い物。
その先の上大島キャンプ場で花見をしながら昼食。
風が強いのでかみさん外に出る気なし。
午後4時頃に帰宅したが疲れで走る元気は無かった。

上大島キャンプ場
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富士森公園の桜は古木は切られたし残った木も枝が切られ
昔の花で空が見えない程の華やかさは無かった。
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久しぶりに階段一段飛ばし

今日は遠回りで整形に行って帰りはビルドアップ。
キロ6分から4:50くらいまで上げられた。

膝の痛みがほとんどなくなったので
午後3時から館ヶ丘団地の階段を4周走った。
4か月くらい走っていなかったので一段飛ばしはきつい。

今日の走行距離:5+5+5km
今月の走行距離:87km

毎年この光景を楽しみにしているが今年は水が少ない
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今日も10キロのペース走

今日はマラソン向けの特別練習で10,15,20キロの
ペース走だけど自分はレースに向けて10キロにした。
連日だけど昨日と同じくらいと思ったが30秒遅かった。
前半25:17、後半24:21で49:38
後半は昨日より2秒遅いだけだったが前半が28秒遅い。
これではペース走にならないがレースでも坂もあるし
イーブンよりも走り終わっていいレースだったら良い。

今日はパン屋さんで国分寺に系列があるので行って見た。
店の感じはほぼ同じだけど他の2店は
スズメがウロウロしていたがここは鳩でテーブルに
「鳥に食べ物を与えないでください」と書いてあった。
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2時頃に神代植物公園へ行ったら駐車場が空いていた。
園内は桜が丁度満開でトンネルになっていた。
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広場ではミニコンサートが見られた
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今日の走行距離:1+10+1km
今月の走行距離:72km

10キロペース走

今日の練習メニューは5キロ、10キロのペース走。
当然10キロでタイムを狙った。
ただ、最初から突っ込んで失敗したくないので入りは5分。
徐々に上げて前半は24:49、後半が24:19と
前半と後半の差は大きいが49:08は満足できた。
宴会の誘惑を我慢して帰り花見ドライブに出かけた。
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津久井湖の公園は駐車場が一杯で右折では入れなかった。
ドライブレコーダー動画から抽出
津久井湖

今日もJA産直のキッチンカーで弁当とキノコ汁を購入
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帰りは三井大橋を渡って津久井湖周辺の渋滞を避けられた。

今日の走行距離:10+1.5km
今月の走行距離:60km

栃木へドライブ

久しぶりに栃木のカタクリを見に行った。
三毳山で調べて近くの大柿へ行ったが
1週間ほど過ぎていた。
ササが多くなって以前ほど多く見られなかったのも残念。
20年ほど前はよく行った植物園で昼食。
バイキングで種類は豊富にあったが今一。
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10キロのペース走で54:49

10時過ぎから走り始めビルドアップのつもりだった。
最初の1キロが5:40だったから調子が良ければいけるが
今日はここから上げられそうもない。
それだったらこのペースで5キロ、少し上げて5キロに変更。
結果28:41,26:08でほぼ目論見通りになった。

今日の走行距離:10+1.5km
今月の走行距離:48.5km

昨日の写真はハクモクレンの芯です
陵南公園は花盛り
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スマホに拡大レンズを付けて
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我が家も花もも
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今日も霊園の隣の坂

今日も9時半に出かけて霊園の隣の長い下り坂×3。
かなり疲れが残っているので少し控えめに。
4:04,4:03,3:54リカバリの上りが少し楽だった。
戻る時には競歩のような走りで時間も無くなったので
最短コースでゆっくり帰った。

かみさんは昼過ぎに帰ってきたが疲れて出たくないというので
カップ焼きそばにしてその後昼寝。
3時から西八でマッサージを1時間やってもらって
まだ日が高いので道の駅や大学通りをドライブ。
午前中走った所が一番見ごたえがあった。

今日の走行距離:15km
今月の走行距離:37km

我が家のリュウキンカ
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この花は何でしょう・・・・・答えは明日
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来客

今日は横浜の娘と高校を卒業した孫が遊びに来た。
車嫌いの来客でドライブも出来ず
近所のラーメン屋さんで昼食。
昨日の疲労があるので今日は走る方はオフ。

今月30日に10キロにエントリーしている
川内かえるマラソンの事前発送が届いた。
名簿を見たら昨年10キロ優勝者とハーフ5位の人が
昨年の記録から上位に入りそう。
名簿や過去の記録が無い人は読めない。
入賞は3位までだから46分台で走らないと厳しい。

ガチで走り込み

朝はマゴメさんの練習に参加し1.28キロを
4回のところ2回(1往復)だけお付き合いし
上り4:45ペース、下り4:15ペース。

9時半に走りに出かけて霊園の隣の長い下り坂1K×3は
3:58、3:54、3:49、2回目が辛かった。

帰りに桜実験林の前の下り坂を1キロ4:00で走れた。
その後も甲州街道を途中から家まで500mくらいは
5分を切って走れた。
汗を流してから車で整形に行ってほぐしてもらった。

今日の走行距離:22km
プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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