FC2ブログ

有間ダムへドライブ

11時頃から青梅経由で名栗地区の有間ダムへ。
紅葉が丁度良く青梅で買ってきたパンを
ダムの上で車を停めて車内で食べた。
帰りは五日市経由で紅葉を堪能。

今日は缶の日で潰していたら寄ってきた
IMG_1226.jpg

有間ダムの下に桜の木が沢山あった
IMG_1231.jpg
ダムの上から
IMG_1234.jpg
ダムの奥の林道沿い
IMG_1236.jpg
ドライブレコーダーから抽出(小沢峠)
紅葉ドライブ
スポンサーサイト



インターバル

疲れを残さないように1キロ×2、250m×2
結果は4:43,4:40,56,59と
10キロをこのペースで走れたらいいんだけど。

今日の走行距離:6km
今月の走行距離:219.5km

今日もビルドアップ

10時から昨日よりペースを上げて5キロのビルドアップ。
5:44,36,30,03,4:48
だいぶ速く走れるようになったしレースの筋肉痛も無い。

午後から城山湖に行った。
大戸から右折して上って行くと城山湖の手前に
大きなモミジの木がある。
何度か見に来たが今日がやっと最高の状態で見られた。
DSCN2420[1]

DSCN2421[1]

津久井湖観光センターで遅い昼食、山菜うどんとかき揚げうどん。
IMG_2426.jpg

花壇の壁でカマキリが産卵していました。
DSCN2424[1]

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:213.5km

平塚までドライブ

朝の内に5キロ走った。
キロ8分から5分半までのビルドアップ。

11時過ぎから平塚の年間パスポートを持っている
県立植物園に向かった。
向い側のJA産直「あさつゆ広場」でパンを買って昼食。
秋をイメージしたケーキ
IMG_2425.jpg

そこでのんびりしていたら家に帰りたいと言う。
折角平塚まで来て入らずに帰宅。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:208.5km

疲れ取り

来週はマスターズ10キロ。
疲れを早く取る為に走って整形リハビリ。
帰りは16号経由でちょっとだけ遠回り。
ゆったりロードで水無瀬橋から250m×3
1:07、1:07,1:00

午後3時から久しぶりに館ヶ丘へ行って階段を。
故障しないように飛ばしは無しで3周。

今日の走行距離:4+5+3.5km
今月の走行距離:203.5km

富士山マラソンはワースト

前半は飯坂同様1時間56分だったが
西湖への坂を上ったところで足のダメージは
かなり大きかった。
キロ6分を切るとダメージが増すので
出来るだけ7分を超えないように走った。
35キロ過ぎからはエイドで休む時間が長くなり
7分を超えるようになった。
これはゆったりロードのジョグと同じだと思いながら
あと1キロまで。
応援が多くなって最後の力を振り絞ってゴール。
4:15:42は5回走って過去ワーストの11分を超え更新
これからは大会のワーストが増えるんでしょうね。

たじま整形のサカモトさんの妹さんに大橋の上で撮って頂いた。
IMG_2422.jpg

3時間半でゴールしたサカモトさんとゴール後記念写真。
IMG_2421.jpg

今日の走行距離:42km
今月の走行距離:191km

かみさんの入れ歯

奥歯がほとんど無いので既存の歯に固定する方法で
部分入れ歯という分類になり接着剤で貼るタイプではない。
基本的には食後外して洗い、夜は洗って水中保存。
出来るかな。
これがきっかけで歯磨きを手伝うようになるのかな。
今でもしっかり磨けていないみたいで
磨いて行ったのに食べカス取りをやってもらったから。

明日は富士山マラソン。
高尾5:43で行って河口湖に7:38分に着く。
スタートは9:30だから時間的には余裕はあまりない。
良い練習が出来ていないので目標は4時間切り。
先週のように前半抑えられれば無理な目標ではない。

乙女高原の草刈り

6時半に家を出たら高尾山インターを入った所から
渋滞していた。
相模湖から入ればよかったと後悔。
勝沼で下りたら正面に南アルプスの
真っ白に雪を被った山々が見える。
IMG_1207.jpg

高原に近づいたら林道の傍らに真っ白な霜柱があった。
IMG_1208.jpg

今年も200人以上の人が集まった。
IMG_1211.jpg

刈った草(主にススキ)は遊歩道に敷き詰めるか
IMG_1214.jpg

ブルーシートに積み上げてパッカー車まで運び
草原の外の捨て場に運ぶ。
IMG_1215.jpg

やっかいなススキ
IMG_1220.jpg

坂の練習

25日(日)の富士山マラソンは河口湖から西湖へ行く
強烈な坂があるので長房団地西の坂を
イメージトレーニングで2往復した。

明日は山梨の乙女高原の草刈りに行ってくる。
終わったらドライブしようとかみさんを誘ったが
行かないというので一人で行く。

今日の走行距離:7km
今月の走行距離:149km

だるい

かみさんの風邪が移ったのか夜と朝に喉が痛い。
熱は無いし昼は普通で鼻も出ないし咳もない。
10時過ぎから走り出したらfujiさんが来て
一緒にゆっくり市役所まで行って別れて折り返した。
後半も全く上がらずキロ6分半から7分。
たぶんレースの疲れが3日目も残っていると思われる。
しかし陵南公園の紅葉を期待して距離を伸ばした。
紅葉は始まっていたがあと1週間くらいは見られそう。
IMG_2418.jpg

今日の走行距離:8.5km
今月の走行距離:142km

学習能力がない

かみさんの風邪は少し良くなったようで
出かけて城山のファミレスで昼食。
5年くらい前に入って美味しくなかったので
何時も通過していたが何故か寄ってみたくなって
かみさんの同意を得て入った。
結果はやはり同じで日替わりのパスタは表面が乾いていて
よく混ぜてから食べるようだった。
直ぐ出てきたから電子レンジでチンかな。
5年前もこれに近い不快感があったのかも。
次にこの店に入るのは5年後かな。
999円でスイーツ食べ放題に女性客が多かった。

IMG_2414.jpg

我が家のツツジが狂い咲き
IMG_2413.jpg

かみさんが風邪

夕べから鼻声でよく鼻をかみごみ入れはティッシュで一杯。
土曜日の夜コタツで寝たのかもしれない。
それでも何とかデイに行った。

今度の日曜日には富士山マラソン(フル)を走るので
早く疲れを取らなければならない。
整形に行って腰回りやふくらはぎなどをケア。
手首、足首にクランプして微細電流を流す特殊な
疲労回復の機械も初めて使用してもらった。
これで富士山は完璧に走れるかな。

今日の走行距離:4+7.5km
今月の走行距離:133.5km

副賞にかみさん「メダルは食えないけど醤油は使えるね」とご満悦
でも使うのは俺だけど
IMG_2408.jpg

70歳以上で4位(6位まで入賞)

銚子駅の近くの市営駐車場に車を止めて駅からシャトルバスに乗る。
大きなショッピングモールの専用駐車場よりはるかに便利。
帰りも人数が少ないので満席にならないうちに発車する。
駐車料金は夜の10時半から翌午後1時半までで500円(24時間)
来年も行くようならこの方法が良い。
でも、素泊まりのホテルは汚くて設備の音がうるさく
なかなか眠れなくて熟睡は4時間くらいだった。

スタートで1時間30分~1時間45分に並んだら
なかなか前に行けず少しイラっとした。
海岸に出たら強烈な向い風に折れそうになった。
折り返しで確認したら6位くらいだった。
間もなく一人抜いて着かれないように加速。
後は追い風もあって後半は殆んど5分を切って走れた。
5k 26:26
10k 25:50
15k 25:20
20k 24:38
ハーフ 6:04 1:48:18

午後6時から銀杏祭りの交通の打ち上げがあるので
確実な圏央道で帰宅、3時間くらいで4時半に着いた。

今日の走行距離:22km
今月の走行距離:122km

IMG_2406.jpg

銚子はやっぱり遠い

圏央道で鹿島まで繋がったのて都心を抜けるより早いと思ったが大回りだから距離はかなり長くなる。
おまけにナビが古くて圏央道が繋がっていなくて鹿島の近くまで行ったので更に遠回りをして3時間半かかった。
明日の帰りも迷うところだ。

明日と明後日で銀杏祭り

明後日は銚子のさんまマラソンで9:30スタート。
去年は朝早く行ったが帰りが辛かったので前泊にする。
というわけで明日は交通で目一杯勤務し
終わったら早めに夕食を済ませ車で調子へ。
明後日の夜6時から銀杏祭りの打ち上げがあるので
マラソン会場でのんびりできない。
無料のさんまが長い行列で今年も食べられないかな。

皇帝ダリアが二階の窓の高さまで伸びた
PB160002.jpg

のんびり

午前中は包括支援センターの集会で
薬局から講師が来て薬の話があった。

午後はストレッチのビデオを見たり編集をしたりで
あっという間に一日が終わった。

インターバル

あまり疲れを残さないようにインターバルを少し。
1キロ×2 4:43,4:53
250m×2 58s、56s

午前中で終わって帰ってきたかみさんを乗せて
先日行って良かった青梅のパン屋さんへ。
IMG_2401.jpg

IMG_2404.jpg

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:100km

早戸川をドライブ

紅葉も見頃の早戸川を晴れたら綺麗だねと言いながら
時々前を見て、ではなく時々よそ見をして走る。
道の真ん中に車を止めて写真を撮っている人もいた。

台風で折れた皇帝ダリアを椿の木に固定したら生き残った
IMG_2290.jpg

早戸川の入口のあずま家
IMG_2394.jpg

早戸川の釣堀より奥に入った所
IMG_2396.jpg

宮ケ瀬湖のほとりの観光施設で少し歩いたが
帰りのスーパーでは車の中
IMG_2397.jpg

5キロのペース走

午前中は用事があったのでお腹が落ち着いた午後3時から走る。
レースも近いので距離は短く、ハーフのレースより速く。
結果は24:49
5:09、5:05、5:11、4:53、4:31

今日の走行距離:0.5+5+0.5km
今月の走行距離:95km

シニアランニングセミナー

市役所河川敷でセミナーがあって参加した。
内容はランニングやウォーキングの基本で
準備運動、綺麗なフォーム作り、故障しないための補強運動、
整理体操などであらためてその大事さを感じた。
特にジャンプで腰をひねる運動は
昔スキーが上手くなりたくて始めたランニングだけど
あのコブを交わして滑り降りるような足腰のひねりが
ランニングの補助運動になるとは初めて知った。
でもバネが無くなったシニアは芝生など柔らかい所でやったほうが良い。
これで故障したのでは何にもならない。

午後から宮ケ瀬に行ったが混んでいて
早々に引き上げ城山のスーパーで買い物。
車椅子マークの所に停めて行こうとしたが
車で待っているというので車を一般の所に移動した。
最近はほとんど車から降りない。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:89km

高尾の方は銀杏が真っ黄色、あと一週間落ちないで
御陵付近は来週が丁度いいかも
IMG_2289.jpg

10キロのビルドアップ

キロ6分から1キロ毎に10秒速くすることにした。
5キロまでは少し余裕があったが
その後の10秒アップは苦しく9キロでは4:41だったが
最後の1キロは4:30が4:49と遅くなってしまった。

今日の走行距離:2+10km
今月の走行距離:85km

雨のドライブ

11時に出て城山手団地の奥の公園へ行ってみた。
IMG_2282.jpg

その後檜原の役場カフェで昼食。
IMG_2285.jpg

天気が良いと綺麗だねと言いながら走った。

夜は30年近く勤めた会社の
40周年記念パーティーに呼ばれた。

10キロ50:56

今日は11時から10キロのペース走のスタート。
5:18、17,11,05,02
5:04,05,4:56,48
明日は走る方は休んでドライブの予定。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:73km

8キロのビルドアップ

10時から走り出した。
6分半でスタートしたが昨日休んだからか余裕を感じる。
それならとビルドアップで少しずつ上げて行った。
最後は4分半までほぼ綺麗なビルドアップが出来た。
途中、佐藤さん、中村さん、藤﨑さんに会い頑張れた。
全身に疲れは残っているが少しずつペースアップし、
15キロくらいまで距離を伸ばしたい。

今日の走行距離:8km
今月の走行距離:63km

秋山から都留

雨のドライブも良いかと20号で藤野から秋山温泉へ。
紅葉はボチボチ見頃というところ。
温泉で食事をしている時に日が射したので
綺麗な紅葉を期待したがその後晴れることは無かった。
都留方面に点々と民家や工場がある山間部を走る。
トンネルを抜けたら現れたのはリニア実験線。
IMG_2277.jpg

国道139号に出て「道の駅つる」に寄ったら
こちらもリニア実験線の下だった。
DSCN2417.jpg

筋肉痛

整形に走って行った。
行きは9分前後で帰りは7分から6分までのビルドアップ。
しかし筋肉痛は「半端ない」こんなところに使っていいのか?
100キロ走った後くらい。
四頭筋やふくらはぎ、肩甲骨付近、腰回りが痛い。

今日はデイの日だけどレース後泊まる予定だったので
休む届を出していた。
しかし昨日帰ってきたので行けたけど「行かない」と言い
ドライブ疲れか一日中寝ていた。

今日の走行距離:8km
今月の走行距離:55km

4:37:59

最高の天気で気温も15度くらい、紅葉も見頃。
あまり走っていないので疲れは全くない。
むしろ軽すぎて前半速過ぎて25キロあたりからペースダウン。
37キロあたりからは歩きも入った。
60回以上フルを走っているのに全く学習できないお調子者。

会場で4時頃まで休んでストレッチをしたり腹ごしらえをしたり。
高速に乗ったら直ぐに渋滞したのでパーキングで1時間以上休憩。
その後は全く渋滞が無くそれでも日が変わる少し前に帰宅。
本当は泊まって明日は紅葉見物をしようと思っていたが
帰りたいというので強行帰宅。

今日の走行距離:42km
今月の走行距離:47km

IMG_2265.jpg

IMG_2269.jpg

体調先ず先ずだけど

歩いた時とかスーパーの階段の上がり降りで
僅かに違和感があるものの昨日走った感じでは問題ない。
でも今無理をして痛めてしまうと2週後の銚子ハーフ、
3週後の富士山、4週後のマスターズに影響するので
途中棄権もありとする。
かみさんを4時間以上待たせるのも気になるところだし。

5Kビルドアップ

ふくらはぎの調子を見るために5キロ走った。
最初は3キロにしようかとスタートしたが
5キロ走れないようならフルは無理なので市役所まで行った。
7分で走り出しビルドアップで5分まで上げられた。
殆んど痛みが無いので走れそうな感触を得た。
夕方スーパーに買い物に行って屋上(3階)に停めて
階段を利用したがこちらも違和感はなかった。

午後から久しぶりに車を洗った。
近所の人が2週間に一度のペースで洗っている人が居るが、
此方は半年に一度くらいかな。

今日の走行距離:5km

ゆったりロードの対岸の桜が色づき始めた
IMG_2264.jpg

我が家の大文字草、建物の間から30分くらい日が射す
PB010003_20181101232936738.jpg
プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード