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長房団地西の坂を5往復

木曜日だから高尾山にしようか迷ったが
レースは坂の繰り返しだからどちらかというと
団地西の坂を繰り返したほうが似ている。
おまけに高尾山1号路は1.9km標高差260mだけど
団地西の坂は往復2Kで手前が40m、高速側が37mあり
5往復だと合計で標高差385mになる。
時間は約1時間かかったが此方の方がレース向きと言える。

今日の走行距離:14km
今月の走行距離:139km
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緩い坂で練習

霊園と団地の間の長い坂で上りもそこそこのペース。
上りから始め折り返しで2分くらい休む。
↑7:16,↓4:11,↑7:17,↓3:51,↑7:17,↓3:45
3回目の下りは途中で止めたくなった。

今日の走行距離:15km
今月の走行距離:125km

花菜ガーデン

朝5キロを走ったがペースが上がらずキロ8くらい。
最後250mも65秒と4倍すると4:20ペースだった。

天気はあまり良くないが神奈川県立花菜ガーデンへ行った。
本当は昭和記念公園へ行きたかったが「嫌だ」と言われたので
車を出しながら花菜ガーデンへ行くと言ったらやっと了解した。
昭和記念公園でも良かったのかもしれない。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:110km

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買い物ラン

買い物とは来年1月10日のニューイヤーコンサートの
車椅子席チケットを購入にOホールまで走って行って
帰りは長房団地方面をキロ7分くらいで廻り帰宅した。
28日の鳴沢は起伏が多いので明日から坂の練習をやっておきたい。

今日の走行距離:12km
今月の走行距離:105km

ロードレース警備

雨はレースが始まる9時半頃には殆んど止んでいたが
時々霧雨が降ってサポーターには少し気になる雨だった。
それでも選手たちには気になるほどではなく
風もなく条件は良かったのではないか。

中でも“もがくもの”さんは39歳以下の一般の部で
高校生に次いで2番手で戻ってきた。
来年は40歳代になると言っていた。

変化走

Bチームで1キロごと最初少し弱め、
次の1キロはレースペースという設定で
3回繰り返し6キロ走ることになる。
最初はキロ6、折り返しは5:30、
次に15秒上げて5:45、折り返し5:15、
三回目は5:30、折り返しはフリーにした。
終始ナオミさんが一緒だったが最後は振り切られた。
4:44で上がったがナオミさんは4:30くらい。

今日の走行距離:11km
今月の走行距離:93km

久しぶりに5キロ

朝は雨が降っていたので
かみさんが美容院へ行っているうちに走った。
走り出しはキロ9分くらいで市役所折り返し。
キロ6くらいに上げたところでsuruさんに会う。
故障調整中にしてはかなり調子が良さそう。
こちらも最後はキロ5分半まで上げて終了。
ふくらはぎに違和感は全くない。

午後から美容院へ向かいに行ってドライブ。
相模湖、津久井を廻ったが車から降りたのは
JA津久井でトイレに行った時だけで後は車の中。
今のところトイレは1人で行って来れるけど。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:82km

香典のお返しカタログからルノワールの「花瓶の花」を選んだら
8畳の居間には大きすぎるレプリカが届いた。
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痛みが治まった

今日は一日痛みが無かった。
明日から少しずつ取り戻していきたい。

右脇腹の痛み

朝起きて歩きだしはまだ痛かったが
その後一日殆んど痛みは無かった。
午前中は2人とも2か月に1度の高血圧の問診。
毎日測っているが120~130で安定しているので
同じ薬と量で継続する。
ついでに聞いたがレースで右脇腹が痛くなる原因として
臓器が揺れるためで直前に食べたり飲んだりしたもので重くなると
揺れが大きくなり横隔膜が引っ張られて痛むらしい。
そういえば越後湯沢ではバナナを食べたり
スポーツドリンクを紙コップ一杯飲みきったりしたのが
原因かもしれない。
限界に近い状態で走っている時は口から入るものは
小まめに少しずつ補給する方がいいかも。

京王フローラルガーデン

神代植物公園へ行ったら休園だった。
月曜日が休園日だけど月曜日が祭日の場合
翌日が休みかなと思いながらも調べずに行ったら
やはり休みで近くの三鷹のJA産直へ行って
クロッカスの球根などを買って車を走らせた。
京王フローラルガーデンに着いて先に昼食。
その後2時過ぎに園に入ったら日差しが少し傾き始め
逆光の綺麗な花が見られた。

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トホホ

昨日の夜から明らかにふくらはぎの痛みがでた。
今朝になって歩いてもピリピリと痛む。
走れそうもないが走り込み大会にサポーターを着けて参加。
芝生を軽く走ったら痛みは無かったが歩くと少し痛い。
矢張り走り込みは断念した。

原因として考えられることは先週のレースに
ソールの薄いシューズで走ったこと、木曜日に1号路を
ガチで走ったこと。
土曜日の夜風呂上がりに低周波治療器でふくらはぎに当て
レベルを上げて行ったら急に強くなったことの3つが
重なったことによると思われる。
暫く故障から遠ざかっていたので気が緩んでいた。
これで練習計画が大きく変えなければならないし、
練習開始が難しい。
次のレースは28日の富士・鳴沢ハーフでアップダウンばかり。
その次の日曜日は飯坂でフル。

君が悪いわけではないよ
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疲れ

朝の内に最低5キロだけでも走っておこうと出かけた。
市役所までキロ9くらいでやっと走って
折り返してもさっぱり上がらずそのまま5キロで終了。

午前中は来客があり午後から天気が良いので
公園にでも行こうと言ったが「嫌だ」と拒否。
取り合えづ走り出して檜原に行こうと言ったら拒否しなかった。
自転車のレースがあったようで五日市駅より先は
颯爽と走る自転車が何時もよりはるかに多かった。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:77km

檜原村役場カフェでは各テーブルに花が飾られている
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8キロのビルドアップ

今日の練習は8キロのビルドアップ。
設定はキロ6から2キロ毎20秒ずつ上げる。
新しい時計はG社で1キロを自動ラップで取ると
何故か少し早めにカウントするのでだんだん手前になる。
だから9カウント目が140m32秒となった。
ビルドアップだけどそのまま4秒を足した。
その結果は5:52,6:00,5,38,5:40、
5:23,5:23,5:01,4:55と
ほぼ設定どおり走れた。
距離をかせぐため市役所まで走ったが帰りは辛かった。

午後から城山のホームセンターの隣のカフェで昼食。
かみさんが車から降りたのはここだけで
ホームセンター、先月グルメランで行ったパン屋さんでも
車で待っていた。
手を添えてやっと歩ける状態なのにこれでは困る。

今日の走行距離:18km
今月の走行距離:72km

厚木にドライブ

今日はかみさんが休みで他に用事もないので
雨が降る前にドライブしようと思っていた。
その前に朝走っておこうと団地の坂を3往復。

結局出かけたのは11時過ぎ。
久しぶりに厚木の産直に行って
炊き込みの弁当で昼食。
帰りに城山のスーパーに寄ったが
かみさんは車の中。
かみさんが車から下りる時は車椅子マークの所に停めるが
乗っている時は一般の所に停める。

今日の走行距離:10.5km
今月の走行距離:54km

雨が降ってきたのでテーブルが使えず屋根のある椅子で昼食
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高尾山1号路6

9時過ぎから病院へ行き採尿をしてきた。
3か月目の検査でこの後20日に採尿の結果と
膀胱鏡検査で再発が無いか確認する。

高尾山へ行く日だけど午前中は霧雨が降っていた。
午後には止みそうだから小さなカップラーメンと
バナナを食べながら雨雲レーダーを確認。
1時半にゆったりロード経由でスタート。
1号路入口で時計をリセットして上る。
前回より速くとは思っていなかったが意外と軽い。
1キロのラップが前回より1分くらい良い。
記録更新が出来そうなので元気が出た。
結果は17:50でこちらも1分以上良かった。

帰りは滑りそうなので慎重にゆっくり下りた。
高尾駅からは歩道が広いので気持ちよく
キロ5分前後で走れた。

今日の走行距離:12km
今月の走行距離:43.5km

今日も天狗焼きを食べてパワーアップ
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大和田橋往復走

負荷をかけずにゆっくり大和田橋を往復した。
キロ7分半くらいで11キロ。
天気が良くて気持ちが良かったが
右足の足底とふくらはぎに違和感があった。
足底はレースの下りで無理をしたから?

午後からドライブで大和田の牛丼店で昼食。
その後豊田の方へ行ったら通勤ランをしていた頃を
思い出した。
大きなショウィンドウに映った自分を見たり
ラストスパートをしたりIDカードで入門したり。

今日の走行距離:11km
今月の走行距離:31.5km

森林公園へドライブ

今朝は気を入れて団地の坂を3往復。
でも疲れているので無理をせずゆっくり。

今月は二人の通院が数回ある。
今日は2か月に1度のかみさんの問診と
薬の処方で近くの医院へ。
10時半には終わったので森林公園へドライブ。
国営だから広いし名の通り林の中をアップダウン。
車椅子を押しての花畑まで約1キロのアップダウンは
かなりの重労働だった。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:20.5km

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台風の被害は少なかった

夜中に怖い程の風が吹いたが外に出て
確認する訳にもいかず眠ってしまった。
朝になって確認したら植木鉢が数個倒れていたのと
コスモス、皇帝ダリアが倒れていたので
かみさんを送り出してから手当てをした。

朝のマゴメさんの練習には集合しただけで
直ぐにジョグで引き揚げた。

午後から6.5キロ走ったがキロ8くらい。
ふくらはぎに疲労がありペースが上げられない。
昨日はソールの薄いシューズで走ったが
下りで着地の衝撃がきつく練習用の
ソールの柔らかいシューズの方が
後半の落ち込みが少なかったかもしれない。

今日の走行距離:4+6.5km

桜の倒木は他に対岸にもあり業者が切り刻んで片付けていた
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プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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