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今日もオフ

階段を上る時にふくらはぎに違和感があるので休み。
今度はフルだから無理に練習をするより
状況によっては休んだ方が良い。
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奥武蔵林道をドライブ

10時過ぎに市役所から電話で「昨年要望があった
ゆったりロードの距離表示が見えないという件、
遅くなりましたが白で取り敢えず数字のみ表示し
白線も後で引きます」とのことでした。
昨日表示していて声をかけられ利用している人が
かなり居ることが分かりましたとのこと。
直ぐに見に行ったら確かに数字だけありました。
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かみさんが秩父に行きたいと珍しく自分から言ってきた。
10時半だから直ぐに出れば芦ヶ久保に1時前に着く。
あきる野から入間まで高速を使って予定通りついた。
おにぎりや味噌ポテト、サンドイッチなどを買って
県民の森がある山の上まで行きのんびり紅葉を見ながら昼食。
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帰りはウルトラマラソンコースにもなっている林道を走る。
顔振峠から八徳という山の上の集落を抜けて国道に出た。
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奥武蔵林道は時間も遅かったが紅葉はあまりなかった。
8時に出れば奥秩父まで行けるので満喫できるが。

ふくらはぎに違和感

昨日のレースで16キロ付近の上りでふくらはぎに
違和感があったので少しペースを落とした。
直ぐに感じなくなったのでペースを戻したというか
上りでペースダウン、下りでペースアップは当然。

今日は天気が良いので沢山洗濯をして
10時過ぎに整形に走って行くつもりでスタートしたが
市役所の手前で違和感があったので引き返した。
週末の飯坂フルに向けてしっかり疲れを取ったほうが良い。
午後から車で整形に行った。

昨日の走行距離:1+21km
今日の走行距離:5km
今月の走行距離:207km

鳴沢1:47:49で8位

富士・鳴沢ハーフマラソンは去年の土砂降りの雨の時よりは良いが一昨年の2位になった時の1:41:15からはかなり遅れた。
今年はレベルがかなり高く1:41:15で走っても6位だった。

朝の8時頃は綺麗な富士が見られたがその後はあまり頭を出さなかった
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神代植物公園

早めに天気が回復したので前回空振りだった植物園へ。
バラは見頃、正門を入って左右に菊の展示があったが
蕾が多かった。
ダリア園も見られた。

菊とは思えないような盆栽
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ダリア園
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バラ園
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奥多摩へドライブ

午後から天気が良くなるとの予報を信じて
10時半に出かけて柳沢峠に向かった。
昼過ぎには着いたが時々日が射す程度で殆んど曇り。
峠から更に上へ行き止まりの林道に入った。
峠付近は今が丁度見頃で日が射すと見事だけど。

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丹波山側に下って一之瀬高原に入ったら
こちらも見事だけど天気が良ければと言ったところ。

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奥多摩湖はまだほとんど青く色付いているのは一部だけ。
そんな中奥多摩湖の駐車場に10月桜が咲いていた。

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今週はオフ

今日もわずかに違和感があるのでオフ。
多分月曜日の階段を走った時に痛めた気がするので
前回は4~5日で回復しているから
レース前は殆んどオフにする。

午前中は洗濯を3回とフローリングの雑巾がけ。
午後から庭木の手入れなど走らないと色々やれる。

違和感

レースに合わせて団地西を走り始めたら
ふくらはぎに僅かに違和感があった。
途中で止めて団地を廻って戻った。
レース前に坂を走るのは止めた方がいいようだ。

かみさんが午前中で帰って来るのを待って出かけた。
パスタを食べたいというのでJA津久井の近くの
小さなレストランにした。
ランチでも1200円とやや高いようだけど
サラダ、デザート、ドリンクが付けば高くはないでしょう。

今日の走行距離:6km
今月の走行距離:180km

団地の小さな公園は紅葉していた
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メインは食べてしまって写真は無し
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青梅へドライブ

行き付けのサンドイッチの店は休みだった。
近くのパン屋さんをナビで探して行ったら
八王子にもあるチェーン店で
店の前にテーブルも沢山あり常に半分くらい埋まっていた。

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距離走

10時前から整形に行ったら車、自転車が沢山で
諦めてそのまま帰りに予定していた距離走にした。
16号から富士森公園、めじろ台、高専、狭間駅、
町田街道、甲州街道で帰宅。
午後は疲れで長い昼寝。

今日の走行距離:15km
今月の走行距離:174km

2部練

昨日の疲れで朝は市役所までゆっくり走るのがやっと。
かみさんが出かけないと言うので4時頃から1人で館に行って
階段を走り、ついでに買い物をして来た。

今日の走行距離:5+5km
今月の走行距離:159km

検査結果

朝一で病院へ行き4日に採取した尿の検査結果と内視鏡の結果で
どちらも異状ないことが分かった。
次回は正月休みの前に内視鏡まで終わらせることにした。

今日も津久井の直売所へ。
今日と明日で直売所開設5周年感謝祭を行っていて
神奈川県内の直売所から自慢の産品を持ち寄り
販売していたがどちらかというと客よりスタッフの方が多い。

午後の4時から秋留台の競技場の綺麗なトラックで
5000mのタイムトライアル。
4キロあたりで落ち込み23:09、キロ平均4:35だった。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:149km

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津久井のJA産直へ

お昼頃に車の弁当屋さんが常駐している津久井の産直へ
今日も行って揚げたての唐揚げが入った弁当を購入。
JAのテーブルで食べていたら年配の女性が同席で
おかずだけの弁当を食べていた。
そのうち話が弾んで1時間近く暇つぶしをした。

熱々の唐揚げを2個食べてから気が付いて撮ったので
実際はご飯が隠れるくらいだった
これを2人で食べて不足は無かった
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長房団地西の坂を5往復

木曜日だから高尾山にしようか迷ったが
レースは坂の繰り返しだからどちらかというと
団地西の坂を繰り返したほうが似ている。
おまけに高尾山1号路は1.9km標高差260mだけど
団地西の坂は往復2Kで手前が40m、高速側が37mあり
5往復だと合計で標高差385mになる。
時間は約1時間かかったが此方の方がレース向きと言える。

今日の走行距離:14km
今月の走行距離:139km

緩い坂で練習

霊園と団地の間の長い坂で上りもそこそこのペース。
上りから始め折り返しで2分くらい休む。
↑7:16,↓4:11,↑7:17,↓3:51,↑7:17,↓3:45
3回目の下りは途中で止めたくなった。

今日の走行距離:15km
今月の走行距離:125km

花菜ガーデン

朝5キロを走ったがペースが上がらずキロ8くらい。
最後250mも65秒と4倍すると4:20ペースだった。

天気はあまり良くないが神奈川県立花菜ガーデンへ行った。
本当は昭和記念公園へ行きたかったが「嫌だ」と言われたので
車を出しながら花菜ガーデンへ行くと言ったらやっと了解した。
昭和記念公園でも良かったのかもしれない。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:110km

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買い物ラン

買い物とは来年1月10日のニューイヤーコンサートの
車椅子席チケットを購入にOホールまで走って行って
帰りは長房団地方面をキロ7分くらいで廻り帰宅した。
28日の鳴沢は起伏が多いので明日から坂の練習をやっておきたい。

今日の走行距離:12km
今月の走行距離:105km

ロードレース警備

雨はレースが始まる9時半頃には殆んど止んでいたが
時々霧雨が降ってサポーターには少し気になる雨だった。
それでも選手たちには気になるほどではなく
風もなく条件は良かったのではないか。

中でも“もがくもの”さんは39歳以下の一般の部で
高校生に次いで2番手で戻ってきた。
来年は40歳代になると言っていた。

変化走

Bチームで1キロごと最初少し弱め、
次の1キロはレースペースという設定で
3回繰り返し6キロ走ることになる。
最初はキロ6、折り返しは5:30、
次に15秒上げて5:45、折り返し5:15、
三回目は5:30、折り返しはフリーにした。
終始ナオミさんが一緒だったが最後は振り切られた。
4:44で上がったがナオミさんは4:30くらい。

今日の走行距離:11km
今月の走行距離:93km

久しぶりに5キロ

朝は雨が降っていたので
かみさんが美容院へ行っているうちに走った。
走り出しはキロ9分くらいで市役所折り返し。
キロ6くらいに上げたところでsuruさんに会う。
故障調整中にしてはかなり調子が良さそう。
こちらも最後はキロ5分半まで上げて終了。
ふくらはぎに違和感は全くない。

午後から美容院へ向かいに行ってドライブ。
相模湖、津久井を廻ったが車から降りたのは
JA津久井でトイレに行った時だけで後は車の中。
今のところトイレは1人で行って来れるけど。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:82km

香典のお返しカタログからルノワールの「花瓶の花」を選んだら
8畳の居間には大きすぎるレプリカが届いた。
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痛みが治まった

今日は一日痛みが無かった。
明日から少しずつ取り戻していきたい。

右脇腹の痛み

朝起きて歩きだしはまだ痛かったが
その後一日殆んど痛みは無かった。
午前中は2人とも2か月に1度の高血圧の問診。
毎日測っているが120~130で安定しているので
同じ薬と量で継続する。
ついでに聞いたがレースで右脇腹が痛くなる原因として
臓器が揺れるためで直前に食べたり飲んだりしたもので重くなると
揺れが大きくなり横隔膜が引っ張られて痛むらしい。
そういえば越後湯沢ではバナナを食べたり
スポーツドリンクを紙コップ一杯飲みきったりしたのが
原因かもしれない。
限界に近い状態で走っている時は口から入るものは
小まめに少しずつ補給する方がいいかも。

京王フローラルガーデン

神代植物公園へ行ったら休園だった。
月曜日が休園日だけど月曜日が祭日の場合
翌日が休みかなと思いながらも調べずに行ったら
やはり休みで近くの三鷹のJA産直へ行って
クロッカスの球根などを買って車を走らせた。
京王フローラルガーデンに着いて先に昼食。
その後2時過ぎに園に入ったら日差しが少し傾き始め
逆光の綺麗な花が見られた。

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トホホ

昨日の夜から明らかにふくらはぎの痛みがでた。
今朝になって歩いてもピリピリと痛む。
走れそうもないが走り込み大会にサポーターを着けて参加。
芝生を軽く走ったら痛みは無かったが歩くと少し痛い。
矢張り走り込みは断念した。

原因として考えられることは先週のレースに
ソールの薄いシューズで走ったこと、木曜日に1号路を
ガチで走ったこと。
土曜日の夜風呂上がりに低周波治療器でふくらはぎに当て
レベルを上げて行ったら急に強くなったことの3つが
重なったことによると思われる。
暫く故障から遠ざかっていたので気が緩んでいた。
これで練習計画が大きく変えなければならないし、
練習開始が難しい。
次のレースは28日の富士・鳴沢ハーフでアップダウンばかり。
その次の日曜日は飯坂でフル。

君が悪いわけではないよ
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疲れ

朝の内に最低5キロだけでも走っておこうと出かけた。
市役所までキロ9くらいでやっと走って
折り返してもさっぱり上がらずそのまま5キロで終了。

午前中は来客があり午後から天気が良いので
公園にでも行こうと言ったが「嫌だ」と拒否。
取り合えづ走り出して檜原に行こうと言ったら拒否しなかった。
自転車のレースがあったようで五日市駅より先は
颯爽と走る自転車が何時もよりはるかに多かった。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:77km

檜原村役場カフェでは各テーブルに花が飾られている
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8キロのビルドアップ

今日の練習は8キロのビルドアップ。
設定はキロ6から2キロ毎20秒ずつ上げる。
新しい時計はG社で1キロを自動ラップで取ると
何故か少し早めにカウントするのでだんだん手前になる。
だから9カウント目が140m32秒となった。
ビルドアップだけどそのまま4秒を足した。
その結果は5:52,6:00,5,38,5:40、
5:23,5:23,5:01,4:55と
ほぼ設定どおり走れた。
距離をかせぐため市役所まで走ったが帰りは辛かった。

午後から城山のホームセンターの隣のカフェで昼食。
かみさんが車から降りたのはここだけで
ホームセンター、先月グルメランで行ったパン屋さんでも
車で待っていた。
手を添えてやっと歩ける状態なのにこれでは困る。

今日の走行距離:18km
今月の走行距離:72km

厚木にドライブ

今日はかみさんが休みで他に用事もないので
雨が降る前にドライブしようと思っていた。
その前に朝走っておこうと団地の坂を3往復。

結局出かけたのは11時過ぎ。
久しぶりに厚木の産直に行って
炊き込みの弁当で昼食。
帰りに城山のスーパーに寄ったが
かみさんは車の中。
かみさんが車から下りる時は車椅子マークの所に停めるが
乗っている時は一般の所に停める。

今日の走行距離:10.5km
今月の走行距離:54km

雨が降ってきたのでテーブルが使えず屋根のある椅子で昼食
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高尾山1号路6

9時過ぎから病院へ行き採尿をしてきた。
3か月目の検査でこの後20日に採尿の結果と
膀胱鏡検査で再発が無いか確認する。

高尾山へ行く日だけど午前中は霧雨が降っていた。
午後には止みそうだから小さなカップラーメンと
バナナを食べながら雨雲レーダーを確認。
1時半にゆったりロード経由でスタート。
1号路入口で時計をリセットして上る。
前回より速くとは思っていなかったが意外と軽い。
1キロのラップが前回より1分くらい良い。
記録更新が出来そうなので元気が出た。
結果は17:50でこちらも1分以上良かった。

帰りは滑りそうなので慎重にゆっくり下りた。
高尾駅からは歩道が広いので気持ちよく
キロ5分前後で走れた。

今日の走行距離:12km
今月の走行距離:43.5km

今日も天狗焼きを食べてパワーアップ
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大和田橋往復走

負荷をかけずにゆっくり大和田橋を往復した。
キロ7分半くらいで11キロ。
天気が良くて気持ちが良かったが
右足の足底とふくらはぎに違和感があった。
足底はレースの下りで無理をしたから?

午後からドライブで大和田の牛丼店で昼食。
その後豊田の方へ行ったら通勤ランをしていた頃を
思い出した。
大きなショウィンドウに映った自分を見たり
ラストスパートをしたりIDカードで入門したり。

今日の走行距離:11km
今月の走行距離:31.5km

森林公園へドライブ

今朝は気を入れて団地の坂を3往復。
でも疲れているので無理をせずゆっくり。

今月は二人の通院が数回ある。
今日は2か月に1度のかみさんの問診と
薬の処方で近くの医院へ。
10時半には終わったので森林公園へドライブ。
国営だから広いし名の通り林の中をアップダウン。
車椅子を押しての花畑まで約1キロのアップダウンは
かなりの重労働だった。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:20.5km

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プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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