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越後湯沢秋桜マラソン

昨日の午後から一人出かけて越後湯沢に向かった。
マゴメさんが持っているリゾートマンションに
新潟の池Dさんと3人で泊まった。
天候が心配されたが予定通り開催された。
昨夜の雨雲レーダーでも新潟は外れていた。
夜からほとんど降っていなかったようで
砂の競技場にぬかるみは無かった。

初めての大会で高低差や入賞レベルなどを調べたが
肝心の走りがイマイチだった。
前から5列くらいの所の仙Gさん、池Dさんが
見える所まで下がってかなり緊張してスタートを待った。
最初の200mくらいは邪魔にならないように
キロ4を切って走ったがその時既に二人は視界に無かった。

間もなく標高差200m約6キロの上りになった。
高尾山1号路を走った効果は出ていたようで
5K,6Kが6分台になったものの折り返して下りは
5分を切って走れるようになった。

しかし町中の小さなアップダウンをこらえることが出来なかった。
18キロあたりから脇腹が痛くなりペースダウン。
深呼吸を繰り返したが効果はあまりなく
それでも何とか5分台では走った。
最後2キロくらいはペースアップしたが1:51:50だった。
入賞者の3位にも1分及ばず4位でした。
65~69歳のクラスでは仙Gさん1位、池Dさん2位、
10キロ65~69歳でマゴメさんが2位でした。
会場では4人が一緒だったので一人カヤの外。
帰りの荷物が特別重く感じ中央線で座れるように東京経由に変更した。

今日の走行距離:3+21km
今月の走行距離:352.5km
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疲労感

ハードな練習を止めてレースに備えようとしたら、
腰や肩は疲れているしフクラハギはヒクヒクするし、
レース大丈夫かな?
その前に天気は大丈夫かな?
新潟の日曜日は大雨のようだけど?

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:328.5km

ゆっくり距離走

10時過ぎにほんの僅かに霧雨が降っていたが
整形に長袖Tシャツで走って行った。
ウェアが濡れたら引き返そうと思ったが殆んど降らなかった。
帰りに外に出たら霧雨と言うより小雨に近かった。
でも走り出せば冷えるほどではないのでこの時期はいい。
市役所の前で橋カツさんに会った。
松本のレースに向けて調整しているとのこと。
健闘を誓って別れた。

3時から西八駅へ切符購入に走って出かけた。
そのまま戻ると3キロしかないので山田、高専経由で
駅伝コースを戻った。
今日は全てキロ8キロから9キロ
月間350キロが見えてきた。
つうか、昨日の時点で10キロ間違えていた。
今日になって8キロ走っても315キロでは
レース直前に荷が重いので午後から走った。

今日の走行距離:8+8.5km
今月の走行距離:323.5km

1キロ×5インターバル

レースペースで1キロ×5のインターバル。
全て4分台で41,32,33,19,25
繋ぎはキロ8前後、最後は疲れた。
終わりにジョグの後750mを3:05
終始霧雨が降っていたが日程的に今日は休めなかった。

今日の走行距離:12km
今月の走行距離:307km

雨の中のドライブ

朝6時に出て団地の坂を3往復。
ふくらはぎに少し違和感があるのでサポーターを使用。

11時過ぎに霧雨の中ドライブ。
20号で上野原まで、棡原経由で
小菅の手前の「びりゅう館」で昼食。
ここでは蕎麦打ち体験が出来るコーナーもある。
通が食べるなら盛り蕎麦、ざる蕎麦かな。
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1時間ほど仮眠して小菅、奥多摩から
青梅マラソンコースを通って帰宅。
奥多摩湖のパーキングに秋を感じさせるところがあった。
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今日の走行距離:12km
今月の走行距離:295km

高尾山1号路5

30日に越後湯沢秋桜ハーフマラソンを走るので
木曜日の高尾山を前倒しで走った。
今日はハイカーも多いし記録更新は無理だろうと思っていたが
1キロ通過を見て欲が出て1.9キロ19:03で走れた。
帰りはハイカーの少ない2号路を下った。

今日の走行距離:13km
今月の走行距離:283km

天狗焼きをお土産で持ち帰り
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今日は祭日で賑わっていた
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庭園は秋色
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グルメラン

第四日曜日は特別メニューで今日はグルメラン。
今日の行き先はみなみ野のパン屋さん。
少し遠回りだけど16号で行って片倉城址公園で休憩。
公園を通り抜けてみなみ野のパン屋さんへ。
帰りは最短距離で戻ったがかなり疲れた。

今日の走行距離:12+5km
今月の走行距離:270km

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10キロペース走

今日の練習は10kmのペース走。
2週間前のタイム申告レースでは目一杯走ったが
51:10だったが今日は50分切りを目指した。
時計のペースを見ながら走ったが殆んど4分台に
目標を上げて49分前後を目指した。
前半5キロは24:53で後半ペースアップ。
10キロは48:41で苦しかったが走れた。

今日の走行距離:17.5km
今月の走行距離:253km

秋の交通安全運動

今日から30日まで交通安全運動が始まった。
いきなり雨ではじまったが朝の通学時間に
雨が降る確率は低いので、その少ない日に当たった。
10時から出陣式なるものをやったので
午前中を拘束された。

午後から雨が止んだら走ろうと雨雲レーダーを見て
様子を見ていたがレーダーに無くても降っていたりして
暗くなってしまった。
明日の強化練習で頑張ろう。

来年1月末の館山・若潮マラソンのフルにエントリーした。
今年の1月は10キロで4位だったが東京が当たったので
その練習もあってフルにした。
フルの結果を見たら70歳以上の1位が3時間26分、
2位、3位が3時間36分で6位でも3時間44分だから
入賞するのも厳しい。

高尾山1号路4

午前中団地の集会所で会合があり戻ったのが正午ごろ。
既にポツポツ降り始めていたが予報では3時頃なので
1号路の駆け上がりを決行した。
先週より1分縮めようと平らになってダッシュしたが
19:36で36秒速かっただけ。
標高差は1号路登り口からビアガーデン前まで260m。
帰りは高尾山口から約4キロ7分、6分、5分半、5分と
ビルドアップになった。

今日の走行距離:12km
今月の走行距離:235.5km

今日も天狗焼きを食べて下る。
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スピード練習

霊園の近くの長い下りでスピード走をした。
今日は入りが遅く3回目に去年も含めベストが出た。
結果は4:03,3:49,3:44
2回目が苦しかったので止めようかと思ったが
3回目を走って良かった。

今日の走行距離:14km
今月の走行距離:223.5km

近くでも曼殊沙華の群生が見られます(ゆったりロードにて)
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秦野へドライブ

朝、団地の坂を3往復した。
なかなかGPSの認識をしてくれない。
4回やり直してやっとスタンバイになった。
その頼りない時計で標高を測ったら
団地側で145m、学園前が190m、高速下が155m
これで3往復するとトータル標高差は240mになる。

10時過ぎからJA秦野をナビの距離優先で目指した。
町田街道、田名方面、高田橋を渡りクランクして
伊勢原からR246で約10キロ。
「はだのじばさんず」という直売所は広いし
駐車場も広い。
野菜は勿論、落花生の生産もしている。
1時間ほど仮眠して宮ケ瀬経由で帰宅した。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:209.5km

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小仏の車止めまで

11時から小仏の車止め往復を約2時間で走った。
GPS時計が帰る途中で消えていた。
PCに繋いだら13.44km1時間42分まで
記録されていた。
家からの標高差は250m7Kから8Kまでで100mあった。
出かける時には100%充電されていたんだけど。
これではハーフにも使えない。

今日の走行距離:16km
今月の走行距離:199.5km

特別練習30キロLSD

今日は走ろう会の特別練習で30キロのLSD。
でもタイム設定はキロ6。
キロ6とは自分にはLSDではなくペース走。
4人でグループ走になったが10キロの
給水タイムでバラバラになった。
結果は
05キロ 29:28
10キロ 29:23
15キロ 30:57
20キロ 28:55
25キロ 29:11
30キロ 26:58
残り5キロ1往復になると気持ちが楽になり
5:53,38,25,04,4:58と
ビルドアップになった。

午後から彼岸花を見に青梅、飯能方面をドライブ。
まだ早いのかチラホラといったところ。
園芸種の黄色い彼岸花も時々見られた。
日曜日は車が多いので停められなくて
一枚も撮れないうちに日が落ちた。

今日の走行距離:30km
今月の走行距離:183.5km

筋肉痛が無い

木曜日に高尾山1号路(標高差283m)を走った時の
筋肉痛が今回は殆んど無い。
3回目で慣れてきたのかもしれない。

お通夜

定年まで約30年務めた会社の前社長が亡くなり
今日お通夜があった。
11月に40周年のお祝いをする予定だったので
会うのを楽しみにしていたのに急の他界で残念。
雨が降ることは無かったが明日は朝から降っているようなので
覚悟を決めて行くようだ。

高尾山1号路3

木曜日恒例になった高尾山1号路駆け上がり。
平日というのに登山者はかなりいるが
自分にはこれが元気の素。
今日も2分短縮して20:12
10週後には0になってしまう?そんな馬鹿な。
でも次回も1分は短縮できそうな感じ。
天狗焼きと氷入りジュースで休憩し

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ゆっくり戻ったが1回目より2分遅かった。
下りは無理をすると故障するので慎重に。

午後からは雨が降る前の草むしり。
40Lの袋一杯に2時間くらいかかった。

今日の走行距離:12km
今月の走行距離:153.5km

スピード練習

もう一つのお気に入りコース霊園の隣の長い下りで
1km×3を走った。
タイムは3:52,3:54,3:56と
最後は上げるつもりで走ったが足が動かなくなり、
特に曲がってからの平らな50mくらいが落ちた。
それでも初めて3本走れたので満足。
ゆったりロードに戻って緩い下りの250mを59秒。
こちらも上がらなかった。

かみさんが昼過ぎにデイから戻って来てひと休みして
肉を食べようと多摩境のとんかつ屋をナビにセット。
手前に何となく安そうなカツ屋さんがあったが
ナビにセットした店はまだ先。
こちらは雰囲気が高そう。
メニューを見たらほとんど1500円前後。
その中に900円と930円があったので即決。
年金生活なんだからそんな高いのは食べられないと!

今日の走行距離:14km
今月の走行距離:141.5km

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初めてのラーメン屋さん

朝お気に入りコースの団地西の坂を3往復した。
最初はゆっくり、次に少しペースアップ、
最後は目一杯アップ。

昼は厚木に行く途中のラーメン屋さんにした。
店の前に車を止めたら中でテレビを見ていたお婆ちゃんが
立ち上がって奥へ行くのが見えた。
かみさんに「お客が来た」って奥へ行ったよと言いながら
中へ入ったらカウンターだけで15くらい椅子があったが
これもかなり古い。
年寄り夫婦でやっていて全てにネンキを感じさせる。
醤油ラーメンとチャーシュー麺を注文。
さっぱりしている筈が北海道系なのに少しこってり感。
可も無く不可も無くと言った感じでまた来たいとは感じなかった。
並んでいる店には入りたくないが他の店は外れが多い。
車が1台も止まっていない店は止めた方が良いようだ。

今日の走行距離:10.5km
今月の走行距離:127.5km

長距離走?

ペースを落として距離を走ろうと2時間半を目途に
ゆったりロードを上流に、陵南大橋折り返し下流へ。
最初はキロ7くらいだったが大和田橋ではキロ8になり、
自販機休憩をして引き返した。
途中キロ9まで落ちたが何とか帰ることができた。
15キロで2時間10分かかった。
15キロしか走れなかったんじゃなくて
2時間10分走れたということで良しとする。
午後はストレッチと昼寝。

今日の走行距離:15km
今月の走行距離:117km

タイム申告レース

今日のメニューはタイム申告レースで
時計を着けてもいいがテープで目隠しをする。
申告は10キロで53分。
2週間前の惨敗レースのリベンジレースにした。
だから53分に合わせる気は最初からない。
スタートで時計の動作を確認して目隠しをした。
感覚ではキロ5分を切っているかなと思った。
5キロから先は明らかにペースが落ちた。
しかし下りの残り2キロはがむしゃらに走り
最後約100mもダッシュした・つもり。
結果は5キロが25:24、次が25:46で51:10
福島のレースタイム53:18より2分以上良かった。
でも6位入賞が49:50だからまだまだ。

午後から厚木に行くつもりで出かけたが
睡魔に襲われたので津久井で昼食を済ませ
近くのスーパーの休憩所で仮眠して買い物をして帰宅。

今日の走行距離:1+10km
今月の走行距離:102km

400m×10+1000m

今日の練習メニュー先週より短い400m。
距離が短くなったからと言って楽なわけではない。
それだけスピードを上げなければならない。
しかし筋肉痛で先週より少し遅いくらいだった。
1000mの方も4:33とイマイチ。

午後から昼食を兼ねて近場のドライブ。
元八の夢〇で「野菜たっぷりタンメンうどん」を食べた。
確かにもやしキャベツが沢山入っていてうどんが出てこない。
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今日の走行距離:14km
今月の走行距離:91km

筋肉痛

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高尾山一号路を走る2

先週に続き1号路を走った。
今日は先週より楽に足が前に出て22:16と
先週より約2分速かった。
今日はそのまま下らないで山頂まで行って城山経由で戻った。

今日の走行距離:20km
今月の走行距離:72km

天狗焼を食べて山頂へ
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城山へ行く途中
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城山の小屋の下では紅葉が始まっていた
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小仏のバス折り返しまで

今日は距離を走りたかったので小仏の
車止めまで行く予定だった。
ところが寄り道したりスローだったりで時間が無くなり
バスの折り返しで折り返し。
帰りは気持ち良く颯爽とキロ6で。

今日の走行距離:14km
今月の走行距離:52km

駒木野庭園に寄り道
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雨が降る前にスピード練習

8時以降降りそうだったので6時から走り出した。
今日は1キロのスピード走。
霊園横の長い下りを走って3:49で走れた。
去年は3:46で高尾街道の下りでも3:46だった。
今日は路面が濡れているので高尾街道の方は
滑るから止めて長房団地の方で下りのペースアップ。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:38km

昼前から団地の坂を走る

雨が降っている間に安全協会の所用を済ませ
11時過ぎから走り出した。
ほんの少し降っていたが直ぐ止むだろうと思ったら
坂を走る頃には小雨と言えるくらい降ってきた。
今更止められないし空は明るいので続けた。
雨は足を冷やしてくれるし喉の渇きも無い。
ペースも上がった。
ゆったりロードに戻って250m54秒で走れた。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:28km

かみさんの実家方面ドライブ

立川の実家は借地のため両親が亡くなって更地で返し、
その後使用していなくあるのは近所の家だけで、
それでも懐かしいようだった。
5年位前にも来たが懐かしい所はほとんど残っていなかった。

五日市街道から16号に出る手前に
うどん・そばの店があった。
通り過ぎてから店の雰囲気が旨そうなので
次の信号で曲がって戻って入った。
確かに店の中もこだわりを感じた。
暖かいうどんと冷たいうどんを食べたが
どちらも我が家好みだった。

夕方には雨が止んでいたので団地の坂を3往復した。
今日の走行距離:10km
今月の走行距離:18km

駐車場も広く入りやすい
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手前はうどんの冷やし中華といった感じ
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500m×10

今日の練習は500m×10のインターバル。
今日も筋肉痛がかなり残っている。
最初は2:10だったが少し余裕があった。
このペースで行こうと思ったが09、06と上がった。
10,13,10,15,27,19,13
最後はペースが上がらないまま何とか10回走り切った。

今日の走行距離:3+5km
プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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