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猛烈な筋肉痛

100キロを走った後のような猛烈な筋肉痛が
大腿四頭筋にきた。
朝走りに出たがキロ10で団地を一回りして
5キロにする気力も無かった。
二階から階段を降りる時に特に痛い。

午後から上野原経由で棡原へ行き昼食、
檜原の役場カフェで休憩して5時半に帰宅。
自宅の二階は気温36.4度、湿度60%
洗濯物を取り込んで早々に一階に下りた。
一階はぴ~ちゃんがいるので出かける時も
29度でエアコンを入れている。

今日の走行距離:4キロ
今月の走行距離:221km

棡原は花を植えようというキャンペーンをやっているようだ
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檜原の役場カフェは各テーブルに花が置かれている
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高尾山一号路を走る

退会したJさんが福岡や東京を走った時は
週一で一号路を走り、時間があれば体育館で
筋トレをしていたと聞いていたので行ってみた。

10時スタートで1号路上り口まで約4キロ、
走ってみると早足で歩く人とあまり変わらなかった。
一昨年のビヤガーデンランの時以来だから久しぶりだ。
馴れれば速くなると思うが今日は上り24分、
下りはブレーキをかけながらで15分だった。
家に戻ったのが昼過ぎだった。

風呂上がりに湿布を久しぶりにベタベタ貼った。
これも久しぶりで今度は筋肉痛になるかも。

今日の走行距離:12キロ
今月の走行距離:217km

氷入りのカルピスを上で2杯、下で1杯飲んだが直ぐに汗で流れ出た
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筋肉痛は無かった

9時過ぎから入院保険の入金確認に走って出かけた。
出来るだけ車の多い道路を走ると歩道も広いし
何より車からの視線を感じるので自然にペースが上がる。
といってもキロ6くらいで、信号で止まるので平均キロ7。
狭間から山田、経由で甲州街道を戻ったら丁度10キロ。
特に筋肉痛のような感じは無かった。

午後の4時から館の階段を走って
最後100mは21秒と刺激走も。

今日の走行距離:10+5キロ
今月の走行距離:205km

やっぱり2日目

10キロとはいえレース後2日目は
やはり辛かった。
6時過ぎに出て長い準備運動。
なかなか走り出す気にならない。
甲州街道なら車が多いからたらたら走れないだろうと
高尾山口まで行くことにした。
しかし、行きはキロ8分以上。
それでも帰りは7分を切るまで上げて何とか帰り着いた。

今日の走行距離:8キロ
今月の走行距離:190km

ゆっくり2部練

10時からゆったりロードを下った。
大和田橋まで行けたらと思ったが浅川橋の手前で
キロ8までペースダウンしているので折り返した。
最後に250m61秒で終了。

午後は3時半から市役所往復。
少し涼しくなってきたのでキロ6分半。
最後に250m×2は62秒、61秒。
明日から疲れが出るかもしれない。
レースで頑張れなかったから出ないかも。

今日の走行距離:7+5キロ
今月の走行距離:182km

東京マラソン先行エントリーで当選

帰ってメールを確認したら何と先行エントリーで当選していた。
毎年当たらないのに先行エントリーは自動更新されるので
解約しようかと思っていた。
早速カード決済で払い込んだ。

伊達ももの里マラソンに向けて昨日福島駅前のホテルに
かみさんと泊まった。
スタートが8:10だからホテルで朝食を食べている時間はない。
5時に目覚ましで起きて、というか10時に寝て
3時半にトイレに起きたら眠れなくなって5時頃まで覚えている。
走る準備をしてGPS時計を取り出したら表示しない。
充電切れだった。
昨日家を出るまでフル充電してザックに入れておいたので
GPSにしないかぎり殆んど消費しない筈。
最近使うたびに20~50%に減っていたので気になってはいた。
まさかここでそれが発生するとは読めなかった。

普通の時計を着けてスタートしたが秒の表示はないし時間もズレている。
それでもズレた分でペースを見たが入りが少し速かったようだ。
折り返しの手前から脇腹が痛くなりペースが上がらない。
同年代と思われる人に次々と抜かれたが着いて行けない。
結果は53:18と去年より8分も悪く12位だった。

福島市内の妹と姪が応援に来てくれたが
残念な結果に終わってしまった。

今日の走行距離:10キロ
今月の走行距離:170km

今日から休養

2日続けての1キロINTは疲れが残った。
もうジタバタしてもしょうがない。
今日と明日は完全休養にする。
明日は福島のホテルに泊まって
明後日早朝に伊達の会場に行く。
スタートは8:30だけどその時間でも
30度くらいになっているかもしれない。

今日は1キロ×2INT

9時から1キロのインターバルで昨日の半分。
7:55,4:46
8:36,4:36

走ったのは4キロだけどダメージはかなりあって
買い物以外はだらだらとテレビを見たり昼寝。

今日の走行距離:4キロ
今月の走行距離:160km

1キロ×4INT

朝の涼しいうちに1キロのインターバルで
レースペースの練習をしようと思った。
7:42,4:41
7:39,4:37
8:26,4:45
8:40,4:15
通しでは4分台で走れないけど
インターバルでは最後に余裕があった。

午前中は所用があったが午後からは長めの昼寝と
長めのストレッチ。

今日の走行距離:8キロ
今月の走行距離:156km

今日はのんびり

車をハイブリッドに変えて丁度3年になる。
人生最後の車になるだろうなんて言っていたが、
今日車検に出した。
3年間で走った距離は39000km
常時車椅子を積んでいて何時でも使えるようにしているが、
2年後は車椅子ごと乗れる車にするようかな。
足で走る方は疲れているので休み。

最近8キロのベスト

9時半から8キロペース走。
5:25,09,08,10、
5:07,09,08,4:38
8キロは40:54と8月に入ってから9回のベストが出た。
市役所を折り返して横川橋をくぐったところで
退会したyaguchiさんに会った。

午後から高尾の歯医者さんへ行ってついでと言うか
館で階段を走って今日は刺激の日になった。

今日の走行距離:8+5キロ
今月の走行距離:148km

甲州街道を神輿の警備

と言っても交通指導員は19名で自分は最後尾で
後続の車に注意喚起をしたり止めたりする役目。
西八から甲州街道で並木町交差点まで
コンビニごとに15分くらい休憩し
駅伝でお馴染みの架道橋をくぐります。
架道橋では暫くう回路を20台くらいに説明して
隊列に戻ったがクレームは全くなく
全体で事故も無かったので皆で一安心。
疲れがドッと出てトボトボと帰路につく。
何年か前は終わってから走ったがその気全く無し。

走ったのは朝だけで会長に追いつかれたが
丁度250mの流しをやる所になったので
失礼して実行、57秒だった。

今日の走行距離:5キロ
今月の走行距離:135km

公務中は写真を撮れないので直前にパチリ
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久しぶりにトラック練習

夕方秋留台でトラックの練習があるので
朝は負荷を少なくしてゆっくり5キロ走った。

明日は神輿の警備で出かけられないので
平塚の県立公園に行った。
風は涼しいが日差しは強くスイレンのそばの
木影で弁当昼食。

4時から始まる秋留台の強化練習には
10分遅れで合流。
3000mは14:16
1000mは4:19と今の実力。

今日の走行距離:5+2+3+1キロ
今月の走行距離:130km

県立公園「花菜ガーデン」の花
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涼しかったが

今朝はかなり涼しく走るには丁度いい気候だったが
ズルズルと時間が過ぎてしまった。
疲れがかなり溜まっているが、だからといって
休んでいては以前に戻らないし近づくことも出来ない。
以前は消炎剤を毎日塗っていたが久しぶりに使った。

夕方館ヶ丘の階段を今日も走った。
持久力が間に合わないなら筋力を上げようと思う。

今日の走行距離:5キロ
今月の走行距離:119km

2部練

朝は涼しい風に少しペースを上げて走った。
6:02,5:30,40,50
5:25,26,31,4:41
8キロは44:05だった。

日中はやはり暑いので家の中でストレッチをしたり
昼寝をしたりで身体を休めた。

3時過ぎから館ヶ丘団地の階段を走りに行った。
久しぶりだから腰に疲かれがあって
帰ってまたストレッチ。

今日の走行距離:8+5キロ
今月の走行距離:114km

だるい

毎日暑いから書くことも同じになってしまう。
朝準備運動をしていたらナオミさんと
A藤さんが下って来たので一緒に着いて走った。
途中からAさんが先に行って間もなく
会長が走ってきた。
毎朝誰かと会うので一人ではない感じがする。
今日も6分半を少し超えるペースで7キロ走り
最後1キロを4:32で走れたが
2キロにする元気はなかった。

10時半から出かけたがサマーランドのトンネルの
手前から渋滞して途中で睡魔が来たのでコンビニで休憩。
足で走る疲れもあるが車でほぼ毎日走っているのも
睡眠時間だけで片付けられない疲れがあると思う。
その後檜原役場カフェで遅い昼食後帰宅。

今日の走行距離:8キロ
今月の走行距離:101km

今日もゆっくり

6時半ころから走り出した。
湿度が高いようで風は涼しいのに朝ビッショリ。
とてもペースを上げられない。
7キロまで6分半で最後だけ4:29
8キロ50:19だった。

墓参りを済ませて城山のショッピングモール内の
ファミレスで昼食にしようとした。
場所が遠いので車椅子を出そうとしたら歩くと言う。
半分歩いたところで「もういい、パンにしよう」と
スーパーのパン屋さんの近くで言う。
何時もスーパーを廻って休むところでパンの昼食になった。

オスプレイが奄美に緊急着陸なんてニュースを見ると
館ヶ丘で走っている時にかなり低空で飛んでいるので
他人事ではない。
本当に大丈夫なの。
日本だから強引に飛んでいるけど、
本土の市街地上空は飛行許可がえられないようです。
だから日本で訓練をしたいのかもしれません。

今日の走行距離:8キロ
今月の走行距離:93km

今日も暑かった

9時半から走り出したがとにかく暑い。
歩いているお馴染みさんから暑いですねと声がかかる。
前半欲張ったら5キロからペースダウン。
8キロは43:55
多賀公園で「もがく者」さんが、もがき終わったのか
たくましい身体で日光浴をしていた。

今日の走行距離:8キロ
今月の走行距離:85km

帰省

昨日は朝の交通情報で既に大渋滞だったので
ゆっくりと11時頃に出発。
ナビを距離優先に設定したら珍しい所を案内する。
入間市役所や川越の町中を走る。
川越では歩行者天国かのような人混みで
無理に横断する人やドアミラーに触りそうに歩く人。

交通情報を聞きながら高速に乗るタイミングを
考えながら走る。
2時に埼玉のJA産直で弁当を食べ、
道の駅ではホテイアオイの群落を見る。
新4号では高速のように走れる。
結局高速には乗らずに4号で郡山のホテルへ。
夜8時に9時間かけて着いた。

ホテルにしたのは、かみさんが畳の部屋では
立ち上がるのが困難な為で、今回のホテルでも
ユニットバスの床が高くかなり辛かった。

2週間後に福島のホテルに泊まって
伊達ももの里マラソンに行くがどうなることか。
ところで、その大会が連日の酷暑で急きょ
スタートを1時間早めて8:30となっていた。
福島の妹が応援してくれるというのでHPを開いたら
スタート時間が変更されていた。
事前に送ってきた資料は9:30のまま。
これから通知が郵送されるのか。

今日は実家でお墓参りをしてから大衆銭湯で昼食会。
16人が集まって賑やかだった。
風呂には入らずに昼寝をして4時に解散し高速で帰路につく。
途中黒磯あたりから緩い渋滞があって2度休憩した。
今回は燃費を優先して高速でも80~90キロにした。
これはかなり忍耐力が必要になる。
当然左側車線だが渋滞で60キロくらいの時は
3車線で一番左の流れが良いことが分かった。
でも疲れた。

道の駅「おおとね」のホテイアオイ
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珍しい白花があった
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疲れ

今朝はかなり疲れがあったのでビルドアップにした。
6:30から15秒ずつ上げようと思ったが全く上がらない。
それでも汗びっしょりになったので5キロで終了。

昼食を兼ねて3時間くらい青梅方面にドライブしただけで
あとはテレビを見たりうたた寝をしたり。
あす、明後日で福島の実家に墓参りに行くので
身体を休めることにした。

今日の走行距離:5キロ
今月の走行距離:77km

今日も8キロ

10時過ぎからレースシューズで走り出した。
曇っていたが湿度が高く汗びっしょりになった。
最近ふくらはぎに違和感があるのでサポーターを着けた。
自分としては故障を抑えてくれるような気がする。

市役所を折り返してマゴメグループのO滝さんに会い
水無瀬橋手前でマキさんに会って元気をもらった。
タイムは昨日、一昨日の中間の42:20だった。

今日の走行距離:8キロ
今月の走行距離:72km

今日もいい練習

6時半から8キロ走った。
ミネオさん、ザキさん、ナオミさんに会い
気合が入ったが強風にタイムはイマイチ。
特に追い風になると蒸し暑かった。
ということは風と同じスピードで走ったのか?
5:34,26,39,30
5:18,22、25,4:59で
8キロは43:13と風との戦いもあった。

9時半から今日も2か月に一度の問診で
上壱分方町の病院へ行って薬局に寄って処方薬を購入。
時間があるからドライブしようと言われたが
台風が来るので庭のコスモスの養生の為に
支柱を買って途中の弁当屋さんで昼食を買って帰った。

今日の走行距離:8キロ
今月の走行距離:64km

8キロのペース走

霧雨の中6時半から走り出した。
暑い毎日に比べたら歩いている人も少ないし
ペース走には好条件だった。
昨日は入りの1キロが速すぎて失敗したので
少し控えめにした。
5:23,11,19,4:56
5:05,13,14,4:51
結果8キロは41:12だった。
去年のこの時期は38:43で走っている。

午前中かみさんの2か月に一度の問診があり
その後厚木にドライブした。
途中サルスベリが綺麗だった。

今日の走行距離:8キロ
今月の走行距離:56km

10キロペース走の筈が

かみさんが昨夜、明日の朝風呂に入るというので
マゴメさんのグループ練習に参加できなかった。
何日も入らないのでこの機を逃すわけにはいかない。

朝の分も走ろうと10キロペース走に挑戦。
家を出て信号待ちをしていたらマキさんが走ってきた。
このペース走を話して有言実行とした。

別大のTシャツにレース用のシューズで意気込んでスタート。
1キロの5:01は少し速すぎだなと少し落とした。
しかし、5~10秒ずつキロ毎に落ちる。
5キロ26:15で走った所で断念しジョグで3キロ。
最後の250mは56秒だったが何とも情けない結果だった。

26日に走る伊達ももの里マラソンのゼッケンが届いた。
去年は3位だったが入賞している人の殆んどが
名簿に載っている。
その他に横浜のT谷さん茨城の下〇垣さんの名もある。
昨年の自分の45:05だって無理だから
6位までの入賞もかなり厳しそう。

今日の走行距離:8キロ
今月の走行距離:48km

奥秩父へドライブ

暑いので奥秩父まで避暑に出かけた。
しかし、道路わきの高い位置に気温表示があるが
奥へ行っても30度を下回らない。
川の道フットレースの170km2時間休憩の
チェックポイントになっている「こまどり壮」に
午後の2時頃に着いた。
こまどり壮は閉まっていたがその奥の釣りや
キャンプが出来る所で食事も出来る。
そこでも蒸し暑く汗をかきながら遅い昼食。
峠越えの道は通行止めで戻るしかなく
途中で車を止めて1時間ほど昼寝。
日曜にしては比較的道が空いていた。

検査結果は陰性

家族同伴と言うので横浜の娘を呼んで説明を聞いた。
膀胱内組織を10か所、前立腺内の尿道から4か所を
採取した結果癌細胞は全くないということでした。
ただ、再発の可能性があるので3か月後に
採尿とカメラの検査をすることになりました。

血尿を早期発見できたことにより
大事に至らなかったと思っています。
癌と聞いた時には20年生きたいと色々やったのに
取り敢えずその半分でもと思いましたが
また欲が出て90歳迄と。
でも最近記憶力が悪くなってそっちの心配もあります。

気分が良くなったところで夕方8キロペース走をしました。
陵南大橋に向かって1.5キロ折り返して市役所まで下り。
最初6:11,5:39、下りになって5分の1桁、
市役所を折り返したら上りと疲れでペースダウン。
8キロは43:24でした。

今日の走行距離:8キロ
今月の走行距離:40km

宮ケ瀬で昼食

今朝は6時から走り出したが昨日の疲れもあり
全く気が乗らないのでコースを変えて
城山手、長房の団地の通りを走った。

家にいるとかみさんは直ぐに窓を開ける。
履きだしの大きな窓でも入ってくる風は生暖かい。
午後から宮ケ瀬に行って昼食。
車の中や店の中は涼しいので家にいるより快適だし
争いにならない。
留守番のピーちゃんの為に28度でエアコンを使用。

今日の走行距離:6キロ
今月の走行距離:32km

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3部練

あまりの暑さに5時には目が覚めた。
少しは涼しいうちにと走り出す。
直ぐにナオミさんに会い一緒に走り出す。
前からA藤さんが綺麗なフォームで走ってきた。
折り返してくれて3人で市役所まで走って別れた。

入院保険の手続きで11時から
館の病院まで走って行った。
帰りは駅伝コースを走って暑い中
キロ6で気持ちよく走った。

夕方は館ヶ丘の階段を走ったが
あまり風が無く蒸し暑かった。

今日の走行距離:5+8+5キロ
今月の走行距離:26km

今日も暑かった

9時半に出かけて小仏方面に走ったが兎に角暑い。
途中で前回蓮の花を見た庭園に寄ってみた。
少しだけ残っていた。
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前回は5キロで折り返したが今日は4.5キロ。
水場でしっかり給水をして帰路についたが
日影を走りたくなった
川沿いの遊歩道に下りて小さな花を探しながら歩いた。
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甲州街道に出たら歩くわけにはいかないのでゆっくり走って
駅前のコンビニで水分補給して戻った。
暑い所で走れる体力も必要だが倒れないようにしないと。

午前中で帰ってきたかみさんとテレビを見ていたら
100円寿司のコマーシャルをやっていた。
犬目の手前にもあって一度入ってみたいと思っていたので
早速出かけた。

二人で1個ずつ色々食べたがリピートする程のものも無く
全体に小ぶりで口に入れても頬張る感じは無い。
100円×15と280円×2で2300円くらいだった。
確かに他の回転ずしに比べたら1000円くらい安いが
まだ満腹感は無かった。

今日の走行距離:8キロ
プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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