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厚木へドライブ

午後から天気が良くなるから何処かへ行こうと

朝から言っていたが決まらない。

テレビを見ていて直ぐに横になってしまう。

これでは1年後には寝たきりになりそう。

昼食の都合もあるので12時には出かけたい。

 

行き先を決めると嫌だと言うので

決めずに出かけた。

相模湖の方に行こうと出かけたが

気が変わって厚木に行こうと言ったら

暫く行ってないのでOKが出た。

2時近かったがJAの産直で弁当とおかずを買って

ベンチで食べた。

その後店内で買い物を始めたら直ぐに

腰が痛いから車に戻ると言う。

最近は産直やスーパーを一回りするのが辛くなってきた。


 かみさんの杖のカウント:1587

今日の走行距離:0km

今月の走行距離:183.5km

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時間走

朝は4キロアップの後マゴメさんのグループで

4人時差スタートの練習。

ベストは1280m5:36

 

レース前最後の距離走は3時間走で10時過ぎにスタート。

大和田橋から20号を走ったが

豊田駅入口を過ぎたところで腰に違和感があったので

1時間を過ぎたところだけど折り返した。

結果は2時間23分で18キロ、平均キロ8

3時から整形でしっかりほぐしてもらった。

 

かみさんの杖のカウント:2248

今日の走行距離:8+18km

今月の走行距離:183.5km

 

16号の浅川橋を下流から望む

ゆったりロードは、がれきで埋め尽くされていた

IMG_0688.jpg

今日ものんびり

朝から雨で買い物にも出ずグーたら過ごした。

雨の中あちこちでレースがあり

次々と大雨の中を頑張った情報をスマホで見ながら

大学女子駅伝を見ていた。

 

かみさんの杖のカウント:0

今日の走行距離:0km

今月の走行距離:157.5km

5キロTT

昨日の天気予報では9時から雨になっていたので

会の練習開始時間には降っていることも想定し

朝5キロ走っておくことにした。

9時からの会の練習に疲れを残さないように

キロ8で走り最後の250mも58秒とやや控えめ。

 

天気予報では雨は午後からに変わっていた。

主夫業を済ませ市役所へ。

途中チハルさんが良いペースで走っているので

チャリで並走。

 

今日のメニューは5kmタイムトライアル。

来週のレースに向け気合を入れるつもりで

目一杯走った。

結果は22:58と良いペースで走れた。

 

かみさんの杖のカウント:2336(加算を含む)

スーパーでカートを押したので+1000

今日の走行距離:12km

今月の走行距離:157.5km

 

昨日の大清水の写真

IMG_0108.jpg

 

IMGP7796.jpg

 

IMGP7803.jpg  

 

IMGP7804.jpg

奥利根へドライブ

天気が良くてかみさんが休みは

今日を逃すと暫く無いかもしれないので

紅葉を見るには距離があるけど出かけた。

 

確実に綺麗な紅葉に出会えるコースとして

水上から坤六峠を経て沼田に抜ける。

 

水上はまだ色付き始め、

見頃は奥利根から湯の小屋の先

川沿いあたりまでで

峠は殆んど葉が落ちていた。

反対側も鳩待峠への分岐と

大清水への道が丁度良かった。

 

かみさんの杖のカウント:1313

今日の走行距離:0km

今月の走行距離:145.5km

藤原ダム

IMG_0099.jpg

 

IMG_0103.jpg

 

IMGP7794.jpg

少し復調

今朝は6分前後で走れたし

最後250mは56秒だったが

最後は四頭筋が固まってしまい減速した。

 

昼前に整形に行ってきた。

最後250mはやはり56秒だったが余裕があった。

 

かみさんの杖のカウント:2169

今日の走行距離:5+4+4km

今月の走行距離:145.5km

今日はオフ

疲労はかなり少なくなったが

雨の中を走ることもないのでオフにした。

 

午前中ビデオの整理をしていたら

時間の経つのが早いこと。

 

かみさんの杖のカウント:522

今日の走行距離:0km

今月の走行距離:132.5km

筋肉痛

やっぱりレース後2日目の今朝は昨日より辛かった。

キロ8分くらいでやっと走る感じ。

ラスト250mの流しは73秒。

 

夕方4時半ころにゆったりロードを走ったら

少しペースが上がってキロ7分半。

ラスト250mは61秒で少しずつ走れるようになった。

 

かみさんの杖のカウント:1244

今日の走行距離:5+5km

今月の走行距離:132.5km

変な疲労感

昨日のレースでは何時もの走る環境と

全く違う水溜りの中を走ったり

蛇行して走ったりしたので

違った疲労感がある。

 

10時半から整形に走って行った。

とてもペースは上げられない。

今日は無理にペースを上げる必要もないし

むしろゆっくりほぐしランを意識したほうが良い。

  

かみさんの杖のカウント:1926

今日の走行距離:4+4km

今月の走行距離:122.5km

  

昨夜の大雨で市役所から2キロ付近の堰を

川幅一杯に勢いよく流れていた

IMG_0678.jpg

鳴沢ハーフ3位

雨対策はしっかりして行ったつもりだったが

雨靴を持って行くことに気付かなかった。

会場が芝生の公園だから

濡れずに歩ける所は殆んど無かったし

その前に駐車場から歩きだしたら水溜りだらけ。

車の中で準備して早めにスタートの近くに行ったら

チップを着けていないことに気付いた。

水溜りの芝の会場を通り抜けて車に戻り

10分前に着いたので更にアップをした。

 

10時にスタート。

明らかに去年より参加者が少ないが

前の方は雨なんて関係ないよといった人たちがいる。

降りしきる雨に折れそうになった自分とは違う。

 

コースは富士の裾野だからアップダウンの連続で

平らな所は殆んど無いし、

あったとしてもシューズがすっぽり入るような

水溜りになっている。

坂は川になって流れている。

 

16キロあたりと19キロあたりで

同じクラスと思われる人に追いついたので

一気に抜いたが、多分2分後、5分後に

ゴールした人だと思う。

 

タイムは1:49:29で3位だった。

あまり良くないが練習不足だから上出来。

66才以上の部は56人エントリーしていたが

来なかった人、帰った人が多く

ゴールした人は14人だけだった。

雨が激しいので表彰式は中止だった。

後で送ってくれるでしょう。

家に帰って5時頃から祝杯。

 

かみさんの杖のカウント:0

今日の走行距離:20km

今月の走行距離:114.5km

一日のんびり

雨が降ると整骨院にも行きたくないと言うので

夕方一人で買い物に出ただけで

二人で一日テレビを見たり昼寝をしたりしていた。

この生活に慣れてくると

時間がもったいないと感じなくなる。

そして一日終わるのが早い。

明日はかなりの雨の中を走ることになる。

 

かみさんの杖のカウント:0

今日の走行距離:0km

今月の走行距離:94.5km

年明けのコンサートチケット購入

午前中横になってテレビを見ているので

午後から出かけて平岡町の牛丼屋で昼食。

年明けにOホールのニューイヤーコンサートを

電話予約していたので近くのIホールで購入。

今回から車椅子スペースを利用することにした。

歩くと周りのペースで歩けないし

転ぶリスクも高いしロビーで座る所も少ない。

 

チケットを購入する間かみさんは

パーキングで寝ていた。

整骨院へ直行しようと言ったら

家に帰って休むと言う。

今日の外出はこれで終わり。

 

かみさんの杖のカウント:418

今日の走行距離:0km

今月の走行距離:94.5km

今日はオフ

昨日のレースペースの疲れがあったし

雨も降っていたので最初からオフに決めていた。

 

それにしても日曜日の鳴沢、雨は確実のようだ。

どうせ降るならライバルが棄権するくらい

降ってくれればいいが。

ライバルもそう思っているのかな。

M込さんは仕事で行けなくなってハガキを預かった。

一人減ったが今年はS石さんが走るので

去年の走りでも優勝はあり得ないしその前に

去年の走りが出来ない。

 

かみさんの杖のカウント:1519

今日の走行距離:0km

今月の走行距離:94.5km

いい走りが出来た

朝の練習ではキロ5を全て切って

ほぼイーブンの24:04で走れた。

日曜日の鳴沢ハーフのペースと同じくらい。

距離は4倍以上走らなければならないが。

 

10時半から整形に走って行った。

行きはキロ6、帰りはキロ5分半、

ラスト250mは56秒と

かなり復調した。

 

夕方も館ヶ丘で階段含め5キロ。

最後100mは20秒とレース前は

まともに走れるのが今日で

最後かもしれないのでしっかり走ったし

しっかり走れた。

ブレないで走れば腰に違和感はない。

よそ見をしたりすると軽い痛みがある。

PCに向かっている時もバランスボールを使うと

自然と背筋が真っ直ぐになるので全く痛みが無い。

 

かみさんの杖のカウント:1090

今日の走行距離:5+4+4+5km

今月の走行距離:94.5km

車椅子を借りた

午後から高尾のショッピングモールへ行った。

エレベーターに近い所に車を止め

1階の食堂街へ行こうとしたら直ぐに歩けないという。

確かに広すぎるのでインフォメーションで

車椅子を借りた。

常備したら益々歩けなくなってしまうだろうし。

スーパーでも産直でも歩いてもらわないと。

 

4時頃に館に行こうと言ったら

家に帰って横になりたいと言うので

帰って走りに出て久しぶりに団地の坂を走った。

 

かみさんの杖のカウント:785

今日の走行距離:7km

今月の走行距離:76.5km

左右のバランス

朝から走る気持ちになれない雨が降っていた。

車で整形に行ってほぐしてもらったら

右だけ大腿四頭筋の外側が凝っていた。

昨日はゆっくり11キロ走っただけなので

左右のバランスが悪いということか。

傾いて走っていることは無いと思うが

自分では気付いていないだけかもしれない。

 

左右のバランスと言えば良くやることは

腕振りの時に手の指を軽く下に向けて

腰に触りながら走って均等になるように

確認することがある。

 

降りは微妙で走りに出てしまえば

そのまま走ると思うが今日はオフにした。

 

かみさんの杖のカウント:1113

今日の走行距離:0km

今月の走行距離:69.5km

今日も雨

明日も雨。

これは走るしかない。

かみさんを美容院へ送った後走り出した。

走り出すと霧雨はあまり気にならない。

 

短い距離を往復すると直ぐに

止めてしまいそうだから

大和田橋折り返しにした。

雨の量に変化はあったが止むことは無かった。

 

玄関で足を拭いてから風呂に直行。

昼過ぎに美容院から呼び出しがあったので

向いに行ってそのままラーメン屋さんへ。

前から浅川橋を渡った所にある看板に従って

入って行くと一通の狭い道の奥に

広い駐車場がありほぼ一杯に止っていた。

店も座る所はかなりあるがほぼ一杯になっていて

杖を突いて奥まで行くのは辛かった。

 

メニューはラーメンとチャーシュー麺だけ。

味はかなりこってりでしょっぱい。

コップの水を2/3くらい入れたが

そのスープは飲めなかった。

薄味好みだから行列の出来る店へ行っても

外れることが多いがここは最初で最後の店。

IMG_0665.jpg  

かみさんの杖のカウント:973

今日の走行距離:11.5km

今月の走行距離:69.5km

変化走

今日は練習に全メニュー参加した。

メニューは変化走で3キロ、1キロ、

2キロ、1キロ、1キロ。

間の1キロ2回は少しペースを落とす。

3キロを6分から始めようと思ったが

結果は5:30くらい。

2キロは5分くらい、最後1キロは4:40。

 

練習の後一旦帰宅し整形に行った。

かなりのケアに故障の痛みが無く耐えられた。

その時に聞いたあきる野の洋食店へ午後から行った。

二宮神社の近くでゆっくり走らないと見落としそうな

小さな看板だった。

注文する時に野菜炒めとライスと餃子と

五目ラーメンと言ったら「食べきれますか」と聞く。

始めて来たので分からないが量が多いようなので

半ライスにした。

確かに量が多く半ライスも要らないくらいだった。

餃子は8個、野菜炒めもこれだけでも満腹になりそう。

かみさんの五目ラーメンは半分廻された。

味は特に美味しいという程でもないが確かに多い。

餃子のニンニクも特に多いので「今日8個食べたら

月曜日まで匂うでしょう」と言われたのが分かる。

 

かみさんの杖のカウント:1605

今日の走行距離:10km

今月の走行距離:58km

IMG_0664.jpg IMG_0661.jpg IMG_0662.jpg

秋田の記録が送られてきました

完走率は100キロ52.1%、50キロ64.7%

正式タイムは12:47:12、順位は男子で352/458、

総合で410/531ということで

残り13分弱で121人が制限時間内でゴールしていた。

10時間の人が52位、11時間の人が107位、

12時間の人が227位と制限時間内目標の人が多くなる。

最近は14時間が制限時間の大会がかなりあるが、

ウルトラ発祥のサロマもそうだが13時間の制限時間は厳しい。

66歳以上でゴールすると新米5キロと酒が送られてくる。

かみさんは参加賞とか副賞しか興味がないので

これは有難い。

 

かみさんの杖のカウント:883

今日の走行距離:0km

今月の走行距離:48km

IMG_0652_20171014005203c4d.jpg

 IMG_0659.jpg

続きを読む

250m59秒

朝はキロ7で5キロを走れた。

午後から整形に走って行き整体治療。

左足のストレッチの時に右腰が痛かった。

 

帰りの最後250m流しで58,95と

キロ4で走れたが走っている時は痛くなかったのに

走り切って減速する時に少し痛みを感じた。

 

かみさんの杖のカウント:2228

今日の走行距離:5+4+4km

今月の走行距離:48km

今日からランで始動

朝、起きた時には少し違和感があったが

歩いて痛みが無いので外に出た。

ゆっくり走っても殆んど痛みは無い。

ということで今朝は水無瀬橋まで3キロを

キロ8で走った。

 

10時から整形にチャリで行って電気治療を受けたが

マッサージで炎症による痛い所は中殿筋で

いわゆる「ぎっくり腰」ではないようでした。

 

ということで夕方も館で5キロ何時もの

コースを走ったが痛みはほとんど無かった。

 

今日のかみさんの杖のカウント:1384

今日の走行距離:3+5km

今月の走行距離:35km

歩きで始動

夕方、館の階段コースを2周2.5キロ歩いた。

ほとんど痛みは無かった。

体幹が崩れないと痛くないようだが、

ソファーに座ったときとか寝がえりの時には

痛みがある。

かみさんは風呂に入らない癖が出てきて

口論となったが今日は譲らなかった。

入ると暑くて寝られなくなるというので少し捨てて38度にした。

最近は41度まで上げていたが真夏は37度だった。

 

今日のかみさんの杖のカウント:1363

毎年恒例の走り込み大会

今日は走ろう会の走り込み大会。

故障をしていなければ35キロは走りたい所だったが

残念ながらサポートに徹した。

でも午後からの懇親会にはしっかり参加して

今後のエネルギーにさせてもらった。

 

今日のかみさんの杖のカウント:1290

さらに回復

今日はロードレースで交通の要請があり一日参加した。

腰痛の方はだいぶ良くなり革靴で走ることも多々あった。

一日務まるか心配だったが終わってみれば

かなり回復していた。

 

今日のかみさんの杖のカウント:0

自転車で整形へ

妹のアドバイスで整形に自転車で行った。

歩いても痛いのに自転車では殆んど痛くない。

何時もの電気治療をして頂いた。

心地よくて終わって階段を降りる時は

殆んど痛みが無かった。

 

午後からドライブで多摩境のチェーンのうどん店。

IMG_0605.jpg

その駐車場の片隅にハナミズキがあり

紅葉が始まっていた。

厚木のJA産直で暇つぶしをして高尾の整骨院。

 

今日のかみさんの杖のカウント:1583

外を歩けた

昨日より少しだけ痛みが少なくなった。

と言っても歩くときに左に傾くのは変わらない。

コンビニまで往復500m歩けた。

 

バランスボールを使うと痛くない位置に

移動するのが簡単で良い。

あとはひっくり返らないように気をつけること。

ソファーは低いので座り直すのが大変だし

胡坐はかけない。

食卓の硬く高い椅子の方がまだ良い。

 

今日のかみさんの杖のカウント:877

安静?

 

腰痛に着いてネットで調べたら1週間くらい

安静にした方が良いという意見と

痛みが無い限り普通に過ごしたほうがいい

という逆の意見がある。

ということで痛くない範囲で普通に過ごすことにする。

 

バランスボールは暫く使えないかと思ったら

無理な負荷がかからないので良いのかもしれない。

ソファーより痛みが無い。

IMG_0603.jpg

 

昨日と今日のかみさんの杖のカウント:3572

 

やってしまった

昨日の午前中片付けをしていて思い段ボール箱を移動していた。

少し高い所に載せてから気が変わって下ろした途端腰に激痛。

それまで慎重に扱っていたのに下ろすときは

重力でコントロールが出来ないから受けざるを得ない。

受けないで落とせばよかったが。

 

その後時間とともに痛みが増して館の整骨院まで運転は下が

夜には歩くこともままならず9時には寝てしまった。

当然夜中にトイレに起きたが立てなくて這って行って

膝立ちで済ませた。

朝には左に大きく傾きながら歩ける程度にはなった。

 

かみさんを送り出して取り置きの録画をチェックしていたら

腰痛体操があったので早速試した。

股関節の為の体操でぎっくり腰に良いのか分からないし

やって良いかも分からないが椅子に座って

膝を広げたり閉じたりする体操。

それが効いたか朝飲んだ薬が効いたか動けるようになり

流しに溜まった洗い物を片付けPCに向かった。

やっと前向きになりそう。

でも何時から走れるか慎重に様子見。

  

昨日の走行距離:7km

今月の走行距離:27km

 

坂道で練習

今月末に鳴沢ハーフがあり去年は2位だったが
今年は更に速い人が走ることが決まっている。
どう頑張っても3位だけと去年は100キロを
走っていないのでブランクが無かった。

今朝は鳴沢に向けて坂道の練習をした。
と言っても超ゆっくり一往往復だけ。

かみさんの杖のカウント、882
今日の走行距離、5+5km
今月の走行距離、20km

今日も家の中の整理

スチールの事務机は家で仕事をすることもないし
広くなった部屋を狭くしたくないので居場所が無くなった
娘の小学生の時の学習机も一緒に処分した。

歩いた先にやりたいことがあって
優先順位を書いたがそれでもその通りにならない。

かみさんの杖のカウント、2567
今日の走行距離、5km
今月の走行距離、10km

プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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