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朝5時半から

今日は朝5時半から5キロ、最後に流し250m64秒、
流しの途中でtagoさんと会った。
1時間早く走り出したら最近合わなかった人と何人か会った。
皆さん健康維持のため頑張っているんですね。

夕方は館で日没まで2.5キロを走った。

月間走行距離は前半良いペースで走れたが
後半は撃沈した。

かみさんの杖のカウント:1245
今日の走行距離:5+2.5km
今月の走行距離:205.5km
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少しでも歩かなければ

予定通り早く帰って整骨院へ直行。
少しでも歩かなければ。

着替える時間が無かったし走り出しても
暗くなるので待っている間は車で仮眠。

かみさんの杖のカウント:1569
今日の走行距離:0km
今月の走行距離:198km

明日はマッサージに行けそう

今日は出張の帰りが丁度整骨院の受付終了時間だった。
作業が順調に進んでいるので明日は30分くらい
早く帰れば楽しみにしているマッサージに行ける。
台所の流しの電気はついていたから何か作ろうとしたようだが
夕食は作ってもらえなかった。

かみさんの杖のカウント:1211
今日の走行距離:0km
今月の走行距離:198km

何とか走れた

山中湖の天気は予想に反して午前中は曇りがちだった。
会場のトイレの列が長く時間がかかってしまい
湖一周スタートの20分前になってしまった。
急いで着替え既にスタートしているハーフを見送った。

ハーフのスタートから15分後の9:30に1周のスタート。
ごまかしなしのAゾーンからのスタートだったが
前の人を抜くのが大変で成り行きで1キロ近く走った。

対岸の上りで5:03かかったがその他は4分台で走れた。
結果は手元の記録で1:05:03と
湖1周を12回走って7番目と先ず先ずの記録だった。

かみさんの杖のカウント:1798
今日の走行距離:1+13.5km
今月の走行距離:198km

気合が入らない

かみさんを美容院に送り届けてから
練習に遅れて行ったのでアップは終わっていた。
本練習は5000m又は3000mのタイムトライアル。
明日のレースもあり一緒にスタートしたが
アップより少し速いペースで1キロ走って
あとはサポートをした。
レース前日なのにさっぱりモチベーションが上がらない。

庭の草むしりをしていたら12時頃にかみさんから「終わったよ」と
連絡があり迎えに行ってそのまま散田のラーメン屋さんに行った。
場所は夢駅伝の2区、3区の最後の下りに入るところの
左側にある小さな店で外で待っている人が居るくらいだが
入ったことが無かった。
チャーシュー麺とワカメラーメンを食べたが、
八王子ラーメンのようでこってりした感じだった。

かみさんの杖のカウント:1405
今日の走行距離:2km
今月の走行距離:184.5km

来週から出張

来週と再来週は出張があり朝は早いし
帰りが遅くなる。
これを機に夕食の準備をしてもらおうかな。
何か買って来て・・・かな

かみさんの杖のカウント:2185
今日の走行距離:0km
今月の走行距離:182.5km

休養

ふくらはぎがパンパンになっているので
今日、明日は休んで土曜日に軽く走って日曜日に備える。
もうじたばたしてもはじまらない。

かみさんの杖のカウント:2097
今日の走行距離:0km
今月の走行距離:182.5km

遅まきながら

レースが近いので今日が最後のガチの日として
遅まきながらそこそこ頑張った。
朝は5:54からのビルドアップで
5:19、5:16、4:56、最後4:41ペースに
上がったところで500m走った後250mの流し57秒。

夕方も階段を手抜きせず頑張った。
あ、普段手抜きしているのがばれちゃった。

かみさんの杖のカウント:1236
今日の走行距離:5+5km
今月の走行距離:182.5km

同じ看板を背負って

午前中で仕事を切り上げて帰宅。
今日も1時に便座の電磁弁交換に来た。
30分くらいで作業が終わり
元の静かな動作に戻った。

メーカーはT社で巨額の赤字を出すグループあれば
こうして家電の修理のため軽ワンボックスに道具を積んで
1人で走り回っている苦情処理班の人もいる。
どちらも同じ看板を背負っているんですね。

かみさんの杖のカウント:1125
今日の走行距離:5km
今月の走行距離:172.5km

洗浄便座が故障

今朝のマゴメグループの練習では
上り1270mは5:40でキロ4:27ペース、
下り250mでは51秒でキロ3:20ペース。

昨年の6月末にネットで購入した洗浄便座で
1週間くらい前からジジーっと異音がするので
昨日連絡して早速午後から見てもらった。
水が出る時、止まる時なので水の電磁弁が
問題を起こしているようで明日の午後
また来て交換してくれることになった。

毎回音がしていたのに見てもらった1回目は
いい子ぶって全く音がしなかった。
昼過ぎに会社から帰って確認した時にも鳴いていたのに。
5,6回繰り返すうちにしっかり鳴いてくれたので一安心。

1年経たないうちに見てもらった方が
無料かなと思ったが保証書が見当たらない。
通販の領収書で認めてもらった。

かみさんの杖のカウント:2362
今日の走行距離:3.5+5km
今月の走行距離:167.5km

2人でオフ

かみさんが1週間くらい前に
整骨院で椅子に座るときにひじ掛けで尾骶骨を打って
横になって寝ている時が更に多くなった。
早く直ってくれないと。

というわけで出かけるのも億劫になる。
2時から町会の集まりがあったので
午前中に出かけようと何度も誘ったが
買い物にも行かなかった。
デイだけは楽しみにしているのが救いだ。

走る方も昨日の疲れを理由にオフにしたが
レースに向けての意気込みが全くない。

かみさんの杖のカウント:0
今日の走行距離:0km
今月の走行距離:159km

秋留台の競技場で強化練習

午前中に買い物、整骨院を済ませた。
夕方練習があるので整骨院の待ち時間は
車の中で約1時間仮眠していた。
その後津久井の観光センターのベンチで昼食。
15時に秋留台に行く約束をしているので
14時過ぎに出たが信号に嫌われたりで
14時50分に帰宅。

秋留台の競技場は全天候で滑らないから走りやすいし
靴下やシューズも埃まみれにならないので良い。
今日のメニューは8000m+400m×3
GPSで1キロのラップを設定しているので
400mの周回を走ると距離がズレる。
200mくらい多くなったので8で割って振り分けると
5:16,27,20,13,14,21,17、
ラスト1キロは上がって4:28だった。
400mは84秒/キロ3:26ペース
92秒/キロ3:51ペース
91秒/キロ3:48ペース
時々この400m×3をパスすることがあるが
終わってみるとやって良かったと思う。
メニューを作ってくれて感謝です。

夕食中にこっくりこっくり、
かみさんが頭がぶっつくよと注意。
食べ終わったら一眠り。
いつも走るのが分割なら寝るのも分割。

かみさんの杖のカウント:2114
今日の走行距離:13km
今月の走行距離:159km

競技場に併設されたバラ園はだいぶ咲き揃ってきた
太い木が中央に入った2分割の構図は悪い例です
DSC_0452.jpg

久しぶりに3部練

今朝も平均7分ペースだったが
最後250mは1:00丁度。
昼前に整形に行ってきたが
この帰りの250mも1:00丁度だった。

夕方は館の階段を含む団地1周2.5キロを
2周して距離調整して終了。

かみさんの杖のカウント:913
今日の走行距離:5+8+5km
今月の走行距離:146km

交流会

10時から長房団地の集会所で隔月で集まっているが
今回は家族介護者・支援者交流会ということで参加した。
今日のテーマは「お金の管理」で介護される側は勿論、
介護する方も何時までも元気でいられる分けではない。
財産目録や収支状況などを調べたり
早めに後見人制度を検討する必要があるなど。
子供を交えて話し合っておいた方が良いようだ。

かみさんの杖のカウント:2487
今日の走行距離:5+5km
今月の走行距離:128km

我が家の花
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かみさんは雑草だよと言うがそれでも綺麗ならいいじゃないか
DSCN2332[1]

明日から頑張ろう

今日は予定通り走るのは控えた。
右足は触っては少し違和感があるものの
歩いては全く感じない。
明日からは軽めに始動しようかな。
装置5台の内の1台が明日出荷で
2台目が月曜日からになったので
その点でも無理しないで頑張ろう。
って自分に言い聞かせて。

かみさんの杖のカウント:1320
今日の走行距離:0km
今月の走行距離:118km

疲れ気味

朝はキロ6分ペースで走り最後250mを56s。

夕方は5時半から走ったが階段は負荷が高く
足が悲鳴を上げているようなので明日はオフ。

会社で広告業者がビデオ撮影に来た。
当然ビデオカメラを持ってくると思ったら
高級なデジカメを三脚に着けたり手持ちだったりで
動画撮影をした。
今はデジカメの方がレンズも変えられるので良いらしい。

かみさんの杖のカウント:2885
今日の走行距離:5+5km
今月の走行距離:118km

忙しくなってきた

月曜日はマゴメグループの練習日。
しかしマゴメさんは昨日レースだったし
まともに走れるのは床屋さん1人だけ。
仕事があるので早めに引き上げた。

今日は仕事を定時までやったので
家に帰って整骨院へ行ったのは
受付の19時少し前だった。
薄暗くなって足元が見えにくくなるので
走るのは止めた。

かみさんの杖のカウント:2343
今日の走行距離:7km
今月の走行距離:108km

8キロのビルドアップ

今日は10時から走ろう会の総会。
その前に8時から例会で御陵往復8キロを走った。
アップ無しだから入りはキロ6分、
その後徐々に上げて最後はキロ4分半まで。

かみさんの杖のカウント:0
今日の走行距離:8km
今月の走行距離:101km

雨中のドライブ

今日は朝から霧雨で走らなかった。
一日家の中にいてもテレビを見ているだけなので
雨の中厚木の産直に行った。
途中車が多かった、みんな何処へ行くんだろう!

かみさんの杖のカウント:1882
今日の走行距離:0km
今月の走行距離:93km

人目に触れることも無く枯れてしまうなら
切り花で見てあげましょう(我が家のです)
DSC_0451_2017051321522767a.jpg

順調

今朝は5キロを7分から6:30まで上がっただけ。

午後から眼科に行って瞳孔を開いて検査してもらったら
経過は順調だとのこと。
自分でも少しづつ良くなっているような気がする。

かみさんの杖のカウント:185
今日の走行距離:5km
今月の走行距離:93km

少し回復

今朝は6:30から5:30までのビルドアップと
250mながし58sで何とか調子が上がりつつある。

今日は仕事の帰りが少し遅くなったので
館で走る時間も遅くなり3.5キロ走ったところで
日没終了とした。

かみさんの杖のカウント:2483
今日の走行距離:5+3.5km
今月の走行距離:88km

膝や靭帯が悲鳴

朝、霧雨が降っていたので これ幸いと
のんびりと新聞を読んでいた。

夕方朝の分もと思ったが階段などハードなコースでは
距離を伸ばしても1キロがやっと。
駐車場に戻るとかみさんが終わって歩いてきた。

かみさんの杖のカウント:1533
今日の走行距離:6km
今月の走行距離:79.5km

寝たきりにならない為に

今朝は疲れが溜まっていたからかキロナナ半で
陵南大橋を折り返して戻ったら先へ行く気力が無かった。

午後から整形にかみさんの骨粗しょう症の問診と
自分のマッサージで行った。
かみさんの方は「変わりないですか」「変わりありません」
で、3か月分の薬を処方して頂いた。
腰が痛いと言うので「16号沿いの専門病院で
診てもらおうかと思っています」と言ったら
「あそこは直ぐに手術をするが評判が悪いので
お勧めできない」と言われた。
貴重なアドバイスではあるがそこまでだった。
体力を着ける方を進めるが
それが出来ない人はどうすればいいか。

かみさんの杖のカウント:1902
今日の走行距離:3+5km
今月の走行距離:73.5km

通常のメニュー

月曜日恒例のマゴメさんの練習に参加した。
とても着いて行けないがそれでも1キロ4:16で走れた。

夕方は館の階段20段×3を周回1周目は全て1段ずつ、
2周目は上の20段を1段飛ばし、3周目は下と上、
4周目は全て1段飛ばしで走り、
最後距離合わせをして終了。
この60段の上にも幅が違う階段があるが
そちらは全て1段ずつ走る。
これが館の通常のメニュー。

かみさんの杖のカウント:2594
今日の走行距離:7.5+5km
今月の走行距離:65.5km

秋留台のバラは20日頃が見頃か

今朝も市役所往復を走ったがペースは上がらなかった。
途中、ちはるさんが立ち止まってふくらはぎの様子を見ていた。
違和感があると様子を見ていたがゆっくり走り出したので
少し一緒に走って別れた。

午後から秋留台公園へバラを見に行ったが
全く咲いていなかった。
20日21日でバラ祭りがあり丁度見頃になりそう。
ファーマーズやスーパーで買い物をして帰宅。

5時半ごろから夕練は水無瀬橋と南浅川橋間5キロを走った。
下り250m×2は59s、55s

かみさんの杖のカウント:3095
今日の走行距離:5+5km
今月の走行距離:53km

分割で23キロ

午後から天気が崩れるようなことを言っていたので
早朝に5キロ走った。
マゴメさん仲間に会ってラスト250mを一緒に走った。
結果は54sと短い距離では嬉しい記録。
相方は余裕だったが!
ゆったりロードで体重計による健康チェックをやっていたので
測って貰ったら「やせ型と」出たが走っているからでしょう。
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9時からのフリー練習にも参加。
その時点では夕方も走れそうな天気。
競技場は明後日から改修工事のため3年くらい閉鎖するので
高校生たちも最後の練習・・かな。

夕方の強化練習にはやはり大勢の参加があった。
練習メニューはAが8000m+400m×5
Bが5000m+200m
キロ5:30で初めは5000mで終わる予定だったが
気が変わって8000m走って流しの方はパスした。

かみさんの杖のカウント:1033
今日の走行距離:5+7+11km
今月の走行距離:43km

庭の手入れと整理

距離を少し伸ばしたが疲れからキロナナで走って
ビルドアップは出来なかった。
それでも下りで250mの流しを2回57s,56s
その後一日中股関節に疲れが残っていた。

今日は可燃ごみを出す日だからモクレンの枝おろしをした。
取りに来る直前の方が葉が散らからなくていい。
しかし草むしりや袋詰めにする細かい枝は乾燥させてから
袋詰めにした方が良い。

改装した部屋の前に植木鉢の棚を移動した。
少し日当りが良くないのでお日様が好きな花には向かない。

夕方スーパーとドラッグストアに買い物に行ったが
スーパーではカートに杖を載せてカートを押していたので
その分プラスした。

かみさんの杖のカウント:2345+1000
今日の走行距離:8km
今月の走行距離:30km

今日は端午の節句で鯉のぼりにとっては本番
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庭の花
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本格始動

久しぶりに朝の練習で市役所往復をした。
ペースもそこそこ本気出して走ったが、
6分半から6分くらいまでのビルドアップ。
ラスト250mは1:07でキロ4:30を切るペース。
それ以上は上げられないという気持ちもあったが
上がらないと言った方がいいくらいだった。
徐々に上げて行くしかないようだ。
距離も体力的・精神的に一気には伸ばせない。

今日は午後から横浜の娘が来たので
出かけなかった。

かみさんの杖のカウント:0
今日の走行距離:5km
今月の走行距離:22km

高尾山の林道でクロカン走

今日は高尾山一丁平に集合し、
その下の登山者が少ない林業用道路で
標高差170mの所で1時間のクロカン走を行った。
距離は各自が時間内で戻れるところで折り返すので
自分は約7キロだった。

その後の懇親会はsaruさんが持って来た
大きな鍋と山用のガスで作った豆腐入り味噌汁が
最高に美味しかった。

帰路は高尾山1号路で下山したが相変わらず
渋滞する程の混みようだった。

かみさんの杖のカウント:1050
今日の走行距離:9km
今月の走行距離:16km

一丁平 (2)

長野県までドライブ

中央道から富士山や甲斐三山、中央アルプス、八ヶ岳の
白い山容は見事だった。
小海大橋の近くで電話して浅原さんと合流できた。
農産物加工直売所でエイドを開いた。
見送った後直売所が開く9時まで1時間くらい
休憩しながら後続のランナーを待って
小粒のイチゴや飴を提供した。
特に冷たいイチゴは好評で手を合わせる人もいた。

9時過ぎになって直売所で買い物をしていると
次々とランナーがトイレを仮に入ってきた。

帰りはコースをランナーと逆走し応援した。
車が後ろから来ない時は止まって飴を提供した。
その中で2人見覚えのある人が居て
お互いに名前は憶えていないが一瞬の出会いがあった。
ぶどう峠を超えたらランナーが少なくなり
時間的にも体力的にも厳しいようで声をかけると
やっと作り笑顔で応えるような感じだった。

上野村の道の駅で昼食を済ませ
車を駐車場の隅に移動して仮眠して帰宅した。

かみさんの杖のカウント:3262
車の走行距離:345km
車の走行時間:13時間(休憩5時間含む)

浅原さんの快調な走り
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私設エイド
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ぶどう峠の手前の集落の外れ
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峠から上野村に下りたあたり
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P5020008.jpg
プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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