今日はかみさんがデイに行かない日だから
どこかに行こうと言ったが、
いつもどこへ行くと行きたいところを
決めてくれない。
今日は午後１時半から交通の総会があるので
１時間半くらいは拘束されてなおさらだ。
今日は可燃ごみを出せる日だから
午前中に庭木の剪定をして出した。
朝と昼に走らなかった分
夕方整骨院の待ち時間に階段５周を走った。
今月は朝と夕方でほぼ１０キロになるので
昼に走った分が３００キロから上乗せとなり
何年振りか月間４００キロを超えた。
来月も故障さえしなければサロマもあるし
今の環境なら超えそうだ。
かみさんの杖のカウント：２７８９
今日の走行距離：７．５ｋｍ
今月の走行距離：４１５ｋｍ
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昼過ぎから走り出そうと思ったら霧雨が降っていた。
しかし空が明るいので走り出した。
今日はT整形に行くのを３時に設定し
今度の土曜日に走ろう会で予定している
リレーマラソンの途中区間で小宮公園から
元八の逆走で６分ペースで走った。
滝山城址公園にて
整形の帰りも走ったが身体が軽くなったのと
霧雨が降っていたので６分から４：５０の
ビルドアップになった。
かみさんの杖のカウント：２５２４
今日の走行距離：２０＋４ｋｍ
今月の走行距離：４０７．５ｋｍ
今日は山中湖マラソンで一周の部を走った。
一周は９回走ってワースト３だった。
去年のワースト１より１分くらい良かった。
このところ殆んどが去年より悪かったから
この結果には満足している。
かみさんの杖のカウント：３２５０
今日の走行距離：１３．５ｋｍ
今月の走行距離：３８３．５ｋｍ
午後から法事があるので９時からの練習に参加した。
と言っても３キロしか走らなかった。
水道橋近くの立体駐車場型お墓に行ってきた。
タクシーで高尾まで、乗り換える時間が無くなったので
御茶ノ水駅の階段をやっと上って
タクシーで行って少し遅れて到着した。
タクシー乗り場も電車内で調べておいた。
帰りは東京駅までタクシーで行ったが
中央線のエレベーターは最後部で西八は前の方。
西八の改札を出る前に次の電車の人がどっと来た。
人混みの電車移動はかなり辛い。
かみさんの杖のカウント：７５４３
今日の走行距離：３ｋｍ
今月の走行距離：３７０ｋｍ
朝は雨が降っていたし夕方、館の階段を１回走って
やはり負荷があるので止めて車でニュースを見ていた。
かみさんの杖のカウント：３５９５
今日の走行距離：２．５ｋｍ
今月の走行距離：３６７ｋｍ
今日は近場で２ヵ所にドライブ
最初は北野の公園で土手の上を走っていて寄りたかった所
タチアオイの黄色は珍しい
白いシャクナゲも珍しい（シャクナゲツツジ？）
２ヵ所目は小宮公園で山野草は全く咲いていなかった
ぴ～ちゃんの体重測定・・３３ｇ
今日はレースに向けて５キロを４分台で走る
ペース走をやったがこれが今の力。
４：４２，５２，５４，５１，３１
館の階段も駆け上がっている時は辛いが
上がってしまえば治まる。
かみさんの杖のカウント：２７３９
今日の走行距離：１．５＋５＋１．５＋６ｋｍ
今月の走行距離：３６４．５ｋｍ
ラジオの目覚ましで起きられず朝ランはなし。
１０時過ぎから大和田橋往復走に出かけた。
最初はやはり重だるかったが徐々にペースを上げて、
折り返しから５分台、最後は４分台まで上げられた。
かみさんのデイは午前中だけだったので昼寝の後、
土曜日の法事の時に着る物を新丁しようと出かけたが、
なかなか気にいった物が見つからない。
狭い試着室で立ってズボンの履き替えが出来ないので
適当に選ばなければならずズボン２本とブラウスの
３点を決めるのに１時間近くかかった。
今日も館で階段＋αで１．５キロを４周した。
階段は苦しいが四頭筋の疲労は感じなくなった。
かみさんの杖のカウント：３４７４
今日の走行距離：１１．５＋６ｋｍ
今月の走行距離：３５０．５ｋｍ
今朝は疲れが溜まっているのか気が乗らなかった。
こんな時は無理をしないでキロ８分でもいい。
３キロを過ぎたあたりから少しペースを
上げられるようになったのでインターバルをやった。
２５０ｍ×３で７３ｓ、６１ｓ、５４ｓ
かみさんは暑いからと出かけないでテレビばかり見ていた。
冬は寒いからと言っていたし動かないから体重が増えて
６０キロを超えてから６１キロを行ったり来たり。
夕方のかみさんのマッサージは何時も１時間半以上かかり、
待ち時間を走るので距離が伸びるようになった。
かみさんの杖のカウント：２３４５
今日の走行距離：５＋６ｋｍ
今月の走行距離：３３３ｋｍ
今年もクジャクサボテンが沢山花を咲かせてくれる
今朝はmagome塾とでも言ったらいいのか
Magomeさんの他に同じレベルの人２人と
自分と同じレベルの人１人の計５人で
今日は睦橋と陵東橋間インターバル１２７０ｍ×４
ペースは４：２３，１２、３１．０８と先ず先ず。
かみさんは１日居ないので主婦業を済ませ
午前中に昼寝をして１２時からセミロング走で整形へ。
サロマは暑い時は３０度になることもあるので
暑いから完走できなかったとは言いたくない。
スーパーやコンビニで何度も休憩して
２時間近く走って１４キロだった。
夕方整体に行ったが既に風呂に入っているし
朝も昼もかなり無理をしているので
買い物を済ませて車で寝ていた。
荷室をフラットにしたら伸び伸びと寝られたので
布団と枕があれば言うことなし。
かみさんの杖のカウント：２９４０
今日の走行距離：１０＋１４＋４ｋｍ
今月の走行距離：３２２ｋｍ
今日の例会は公園巡り。
東浅川の交通公園で距離が短いから遠回り。
自分は地元なので道案内を兼ね短距離コースにした。
直行では３．５キロ、遠回りでは５．５キロだった。
１１時には家に帰ったが見たいテレビ番組が
あると言うので草むしりをする。
」
３時過ぎから城山のスーパーア○○スに買い物に行った。
例に寄って目の保養と言ってゆっくり見て歩くので
先回りして待っていると刺身などを
今にも落としそうに持ってくる。
慌てて取りに行く。
そんなことの繰り返し。
かみさんの杖のカウント：２４０５
今日の走行距離：７ｋｍ
今月の走行距離：２９４ｋｍ
今日は３回に分けて走った。
９時からのフリー練習、１２時からの階段を含む団地走、
１７時からの強化練習で、団地走は階段を９０段くらい
１段飛ばしで５周＋αで距離、平均ペース、
消費カロリーをGPS時計データで調べた。
フリー練習：５キロ、６：５５、３３０kcal
団 地 走：７キロ、７：５８、５４６kcal
強化練習 ：８キロ、５：１０、５００kcal
これで見ると苦しかった強化練習より
距離も短い団地走の方が消費している。
かみさんの杖のカウント：２２５６
今日の走行距離：６＋７＋１０．５ｋｍ
今月の走行距離：２８７ｋｍ
秩父の皆野町にあるポピー園に行ってきた。
ネットでは来週の火曜日ごろまでとあったが
まだ蕾がかなりあるのでもう１週間くらいは見られそう。
帰りに整骨院に直行したがこちらは
ジーンズを履いていたので待っている間車で寝ていた。
フルマラソンのランキングで６９歳の部で１８位となっているが
東京マラソンの代走してもらった記録が
自分の茂庭っ湖マラソンの３：４２：１２より良かったからで
実際は茂庭っ湖の記録なら３３位になる。
かみさんの杖のカウント：３６７２
今日の走行距離：０ｋｍ
今月の走行距離：２６３．５ｋｍ
去年は下まで歩けたが今年は上から眺めただけ。
サロマに向けて長い距離を走っておかないと完走出来ないので
今日は３０キロ以上と思って走り出した。
途中、マキさんと会ってそれを話してしまったので
途中で引き返せなくなった。
途中工事で住宅地を迂回させられ何とか府中よつやばしに辿り着いた。
同じコースを戻るよりはコンビニがある甲州街道を戻る方が
変化もあっていい。
日野バイパスの橋の上からさきほど渡った府中よつやばしが見える。
日野バイパスは歩道が広くて走りやすい。
４時間近くかってやっと自宅に着いた。
今の体力では目標が１００キロでも完走出来そうもない。
かみさんの杖のカウント：２５９１
今日の走行距離：３２．５ｋｍ
今月の走行距離：２６３．５ｋｍ
今日も諏訪に行って午前中で片付いた。
行きも帰りも経済速度を意識して運転したら
帰ってきて満タンに入れたら２４．４Lだった。
今日も往復ピッタリ３００キロで
６００÷２４．４でリッター２４キロ走った。
前の車だと（燃費問題の会社）高速で半分、
町中で１／３くらいしか走らない。
しかし経済速度で走るのは忍耐が居るので
ウルトラマラソンのようだ。
夕方の階段走は４回走った。
最初の頃は大腿四頭筋の痛みが半端じゃなかったが
今日はそれが殆んど無かった。
かみさんの杖のカウント：１９１５
今日の走行距離：４．５ｋｍ
今月の走行距離：２３１ｋｍ
朝の八ヶ岳パーキングから甲斐駒
帰り２時頃の八ヶ岳パーキングから地蔵岳？
同じく北側の八ヶ岳方面
朝６時に家を出て諏訪に着いたのが８時過ぎ。
帰りも夜８時に出て１０時、距離は往復３００キロ。
もう一日行くことになった。
かみさんは昼過ぎまで雨が降っていたので
止んでから家の近くをちょっとだけ歩いたとか。
かみさんの杖のカウント：８９８
今日の走行距離：０ｋｍ
今月の走行距離：２２６．５ｋｍ
今朝もゆっくり市役所を折り返し４キロ付近で
magomeさんに「これから５キロのTTをやるので
ゆっくりでいいから付き合わないか」と言われ走った。
朝のゆったりロード常連３人とで本人は腰痛で監督。
やはり競争になるとゆっくりという分けにはいかず、
上り４：５０、下り４：３０前後で２３：３７だった。
１０時過ぎから整形に走って行き電気４種類と
ほぐしをやってもらったが、特に骨盤の後ろに
疲労が溜まっていて「ここが凝るとストライドが
狭くなります」としっかりほぐしてくれた。
帰りは軽快にキロ５分台で走れた。
夕方は何時ものようにかみさんが整骨院に入っている間
階段３回含め暗くなるまで６．５キロ走った。
明日は諏訪に出張だから走る方はオフ。
かみさんの杖のカウント：３２１９
今日の走行距離：１０＋１１＋６．５ｋｍ
今月の走行距離：２２６．５ｋｍ
家の中でぴ～ちゃんを解放しているが、
出かける時にそーっと抜け出すので
最近は置いて行かれないように足に乗ることが多くなった。
朝の内に大和田橋まで走ってきた。
昨日の疲れもあってキロ７分くらい。
１１時頃からぴ～ちゃんも連れて
都立秋留台公園に行った。
グランドで少年サッカーが行われていて
駐車場は空き待ち状態だったが
程なく空いて止められた。
ドアを全て少し開けてぴ～ちゃんを中に置いたが
３０分で戻ったらかなり蒸していた。
籠で連れ出したほうが良いようだ。
グランドの手前にバラ園があって
５分咲きといったところだった。
お昼にそば屋さんに入ったが
籠を入口の入った所に置かせてもらった。
かみさんの杖のカウント：２００２
今日の走行距離：１１ｋｍ
今月の走行距離：１９９ｋｍ
今日はフリー練習で公園のクロカン走５キロと、
１１時過ぎから館の団地で階段を３回他で５．５キロ
（階段はゆっくり数えたら１８０段あった）
夕方の強化練習は８０００ｍペース走＋４００ｍ×３
結果はビルドアップになった。
５：４０、２８、０４
４：５７、５４、５１、４７、４４
４００ｍ×３の最初は１：３３だったが
その後リセットしなかったので分からないが
少しだけビルドアップ出来たように思う。
終了後は暗くなり夕日が綺麗だった。
かみさんの杖のカウント：２９４３
今日の走行距離：５．５＋５．５＋１２ｋｍ
今月の走行距離：１８８ｋｍ
今日は仕事で帰ってきたのが２時頃。
しかし散歩をするでもなく一緒にテレビを見ていただけ。
急いで帰ってきたのが無駄なようだけど
一緒に居るだけでも孤独感は無いので良いらしい。
（ぴーちゃんと遊んでいるから全く一人と違うけど）
かみさんが整骨院に入るのを見届けて
６時から走り出した。
長い階段３回を含む６キロを
ふくらはぎに気遣いながら走って戻ったが
更に１時間以上待たされた。
土曜日は２週続けて強化練習に間に合わなかったので
午前の部で済ませておきたい。
かみさんの杖のカウント：２０４０
今日の走行距離：５＋６ｋｍ
今月の走行距離：１６５ｋｍ
今日は整形に走って往復。
帰りに２５０ｍを１本６６ｓ。
タイムは良くないが走れたことに安堵。
夕方は館で階段を１回約２７０段と団地周回
こちらもゆっくりながら走れた。
かみさんの杖のカウント：４３４５
今日の走行距離：９＋４ｋｍ
今月の走行距離：１５４ｋｍ
我が家の雑草
朝はキロ５分を少し切るペース走。
５：０１、４：５９、５１、５５、５２＋jog
１０時からはキロ６分で２０キロと思っていたが、
９キロあたりでふくらはぎに違和感が少しあった。
ペースを落として様子を見ながら途中２ヶ所で
ドリンク冷却をした。
萩原橋辺りから雨が降ってきて市役所の橋の下では
雨宿りしている人もいた。
しかし雨が足を冷却してくれるのでそのまま走ったら
ペースも徐々に上げられ最後はキロ６分くらいになった。
かみさんのデイは午前中だけだったので
遅い昼食後は一緒に昼寝。
夕方整骨院へ行ったが待っている間
団地内をゆっくり走っただけ。
かみさんの杖のカウント：１２１２
今日の走行距離：６＋１７．５＋４ｋｍ
今月の走行距離：１４１ｋｍ
我が家に次々と花が咲いてくれる
キスゲ、梅花ウツギ、ツユクサ、ビオラ
今日はかみさんが休みの日だから朝の内に走った。
市役所折り返しの８キロをビルドアップで。
６：０３
５：２３，２３，１１
４：５３，５９，５０，２８
今日も３／４くらいの所でペースダウンした。
レースだったらここが粘りどころで勝負どころでもある。
ニュースで花園の芍薬園をやっていて、
かみさんがどうしても見たいと言う。
天気を調べたら昼過ぎまでは大丈夫ということで
何とか昼過ぎに着いて薄日の中楽しめた。
その後「道の駅はなぞの」に寄ったら綺麗に改装されていた。
夕方、館の整骨院にかみさんを送って車を置いて
先日magomeさんと走った工事中の所の階段（約１５０段）を上って
館中の信号からぐるりと廻ってまた階段を上るコースを
４周＋αで５キロ走った。
これを毎日やったら良い練習になる。
かみさんの杖のカウント：４４０６
今日の走行距離：８．５＋５ｋｍ
今月の走行距離：１１３．５ｋｍ
雨が降らないうちに長い距離を走ろうと
９時過ぎに走り出したら仕事の電話。
午後から出社することにしたが、
話しているうちに雨が降ってきたので引き返す。
程なく止んだので陵南公園まで行って階段を少し走った。
走る気があれば２０キロ走れたのに。
かみさんの杖のカウント：３１３４
今日の走行距離：１１ｋｍ
今月の走行距離：１００ｋｍ
陵南公園は花がいっぱい
今日は１０時から走ろう会の総会で
その前の練習は短めだった。
３日前まで５２０キロ走ったマハさんが
一緒にキロ５分近いペースで走るのには驚いた。
かみさんは前の通りを歩いたらしい。
久しぶりに横浜の娘が来ていたので
退屈しなかったんじゃないかな。
かみさんの杖のカウント：２３３１
今日の走行距離：８ｋｍ
今月の走行距離：８９ｋｍ
ぴーちゃんの今日の夕食はサンドイッチ
午前の富士森競技場の練習は中学生で賑やかだった。
夕方も走るつもりでいたので８キロで切り上げた。
午後からのんびりしているかみさんを整骨院へ
何とか連れ出したのが３時過ぎだった。
待合室は混んでいたので１時間以上はかかりそうなので
４時半に迎えに来ると言って一旦帰り所用を済ませた。
時間通り行ったらまだ待っていて終わったのは６時近かった。
富士森へ行っても自由練習ならと
ゆったりロードで５キロにした。
通勤ランをしていた時は朝夕で１６キロくらい走っていたので
分割でも走って月間３００キロくらい走れば体力がつくと思う。
かみさんの杖のカウント：８９９
今日の走行距離：８＋５ｋｍ
今月の走行距離：８１ｋｍ
朝の内に少しでも走っておかないと距離が伸びないので
５キロか８キロと思って出かけたらｍａｇｏｍｅさんとその友達に会って
寺田周辺の山を走ることになった。
こんな静かな所があったのかと驚いたが
たぶんハシカツさんのお庭ではないかな。
昼頃から出かけ城山の「一○槍」でつけ麺、ラーメンを食べ
相模原北公園に行った。
西洋シャクナゲとバラが咲いていた。
かみさんの杖のカウント：４１４０
昨日の走行距離：５ｋｍ
今日の走行距離：１３ｋｍ
今月の走行距離：６８ｋｍ
今日は休養ではなく５キロで少しペースを上げてみた。
５分半で市役所を折り返し、５分くらいに上げ、
２５０ｍの流しを２本５９ｓ、５５ｓ
ＰＣニュースの話
子どものスマホ漬けは親のせい。
赤ちゃんを抱っこしてスマホをやっている人が居る。
赤ちゃんは親に向かい合っているので親の顔を見ているが、
親はスマホばかり見て無表情。
こうして育つ子が多くなる。
以前交通の仲間に「スマホゲームが面白いからやりませんか」
と言われて「はまりたくないからやらない」と言ったことがある。
横断歩道で信号が変わってもなかなか渡らない人や、
スマホをやりながらゆっくり渡る人が居る。
前に書いたことがあるが歩道を走る時に
左右に交しながら走らなければならない。
自転車も同じ。
車道を走る自転車ではさすがに見かけないが。
一昨日の３０ｋの疲れがピークなのか
今日は腰や股関節にかなり疲れがあった。
キロ８分くらいで走って最後の流しをする気力も無かった。
午後から市民センターの端午祭りを見に行こうと言ったが、
運動系のデイで機械全部をこなしたので疲れたと言うし、
こちらも走って疲れたので夕方の買い物だけになった。
夕食で刺身のつまがきれいだったので、
えごまドレとキャベツドレを小さじ１杯、
刻みのりで和えたら味はいいが水っぽかった。
かみさんの杖のカウント：２２４９
今日の走行距離：１１ｋｍ
今月の走行距離：５０ｋｍ
今日は毎年恒例の高尾山の先の一丁平から少し下った
林業用の道で、殆んどハイカーが通らない所で
往復約８キロのクロカン走。
昨日の疲れもあったがやはりクロカン走は距離以上に疲れる。
でも走り終わて飲むビールは旨い。
帰りに高尾山頂は巻き道を通ったが人の混み方は半端じゃなかった。
一号路を下って高尾山口駅まで混雑は続いた。
何故か写真を１枚も撮らなかったので我が家の花を３枚
かみさんがデイに出かけてから所用を済ませ、
サロマに向けて長い距離を走ることにした。
整形にも寄りたいので最初に１０キロと思っていたら
１２時近くになってしまったのでそのまま走って
３時から整形に行くことにした。
しかし最初の１０キロでＳ大学の坂と工学大の坂を
行ったり来たりしたので体力を消耗して
その後左入から戸吹まで往復走った時には疲れ果てて
距離は最初が２６キロ、帰りが５キロを走ったが
良い練習とは言えなかった。
戸吹に近いところで歩道は広いし人も少ない。
白バイが行ったり来たり賑やかだったし、
隠れている白バイも居た。
