大晦日

11時にかみさんと出かけて
かみさんはカワセミを撮りに、
自分は今年最後の走りこみ。

軽く体操をして走り出そうと思ったらsaruさんが走ってきた。
陵南大橋まで並走し折り返してからは各自のペースにした。
Suruさんは5キロのペース走、
自分は5キロを5分半、次の5キロを4分台で走った。
結果は6:03、5:20、14、15、09、
4:50、34、25、23、27と最後はペースダウンした。

かみさんは水無瀬橋の先まで行ったので約4キロになった。
この距離は夏に戦場ヶ原を歩いた距離と同じなので久しぶりだ。

今年一年「namikiの部屋」に来て頂き有難う御座いました。
特にかみさんは手術後の外泊が許されて正月を過ごし、
4日に病院に戻って5日には退院できた。
それから1年、3日休むとただの人という
ランナーの神話をかみさんにも当てはめて歩いた。
体力的にはだいぶ良くなってきていると思う。

でも身体が不自由だから家にこもることが多く、
精神的に孤立してしまったか、
やや記憶の障害が始まっている。
普通の生活ができているのでこのままでいてほしい。

今日のかみさんの歩数:8918歩
今日の走行距離:15.5km
今月の走行距離:283.5km

カワセミが見つかったがカメラに収まってくれたのは1回だけ。
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連休の3分の一経過

9連休の3日目は走ってもいないのにあっけなく夜になった。
走る方は昨日ハードな練習をしたので休みにした。
昼頃かみさんのリハビリの帰りを待って出かけた。
車にはLEDに変えていらなくなった大きめの蛍光灯器具と、
電磁調理器に変えていらなくなったガステーブル。
先に正月用の餅をmagomeさんの会社で購入。
その後墓参りをして高尾街道を戸吹に向けて走ったら、
四谷から渋滞している。
時々流れるのでそのまま進んだが
犬目を過ぎた所で何やら最後尾のプラカードを持っている。
見るとゴミ持ち込みの最後尾らしい。
諦めてUターンして2時過ぎにカレー屋さんで遅い昼食にした。
家に帰って電磁調理器の上にLEDのスポット証明を付けた。
表示が液晶なので見えないと言われていたから部品は買っておいた。

今日のかみさんの歩数:4022歩
今日の走行距離:0km
今月の走行距離:268km

寒い1日

今朝はこの冬一番の冷え込みで
八王子で-4.5℃だから並木町や横山橋あたりは
もう2℃くらい低いのではないか。
近所の霜の花はいちだんと見事に輝いていた。
その寒い中ネックウォーマーを着けて走り出したが
耳が霜焼けになりそうだった。
走りはキロ6分半から始まって
8キロの上がりは4:20だった。

少し遅い朝食を済ませPCに向かったが
睡魔に襲われてさっぱり進まない。
4時近くなって午後の部の走りに出た。
キロ6分半くらいでスタートしたが
さっぱり上がらない。
市役所を折り返して水無瀬橋を過ぎたあたりから
キロ5分台になったが上げられる感じではない。
後ろから子供と話しながら走ってくる女性に追い着かれた。
なんとjyunkoさんが子供の自転車を伴走に走ってきた。
1キロくらい併走して分かれた。

陵南大橋を折り返えすあたりからペースを上げて
最後1キロは4:18で上がれた。
ダウンをしながら250mの流しを54秒で走って終了。

かみさんは寒いのであまり外には出ないで
里芋の煮物を作ったり白菜の切り漬けを作ったりした。

今日のかみさんの歩数:2054歩
今日の走行距離:8.5+9km
今月の走行距離:268km

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二日酔い

昨日は会社の納会で日本酒を飲みすぎて、
更に焼き鳥屋さんでビールを飲んで、
その後どう帰ったのか定かでない。
西八からタクシーに乗った気がするが、
その前に電車が混んでいたのか座らなかったと思う。
座ったら豊田から一駅走らない内に寝てしまっただろう。

今朝になっても頭はガンガンするし
真っ直ぐ歩けない状態で今年最後の練習会は棄権した。

昼頃になって醒めて来たのでかみさんと歩いて買い物に出かけた。
横山橋の上から川原を見ていたらジョウビタキがいた。
冬になると見かける鳥らしい。
かみさんは花に詳しいが野鳥も
図鑑を買って見ているので良く知っている。

夕食で美味しくビールを飲むには
走ったほうがいいと工事業者が帰った後
4時過ぎから走り出した。
8キロのビルドアップでキロ7分くらいから
最後は4分半まで上げられた。

昨日のかみさんの歩数:3185歩
今日のかみさんの歩数:5481歩
今日の走行距離:8km
今月の走行距離:250.5km

耐震金具は平板を含めて220個使われたらしい。
基礎のコンクリートもボロボロになっていたので、
橋脚工事と同じ方法で行われた。
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耐震工事

今朝は所要で走って行く時間が無く、
帰りだけ走って西八王子近くの香港料理屋さんで、
おかずを買って帰った。
走って帰るとビールが旨い。

今日から家の耐震金具取り付け工事が始まった。
築50年にもなる家は耐震まではあまり考えられていないし、
二階は増築しているので地震が来ないうちに処置しておく。
茶の間の畳を1枚剥がしてもぐるので、
かみさんは別の部屋にこもってラジオを聞いていた。
この工事は3日間を予定している。

今日のかみさんの歩数:5166歩
今日の走行距離:8.5km
今月の走行距離:242.5km

霜の花

今日は午後3時に上がって中野山王のクリニックに
市の無料検診に行ってきた。
4時に予約していたが会社を出るのが
3:20くらいになったので急いで走って行った。
その為に血圧がやや高かった。
診療の最初に測ったのが140、85で
診療最後に測ったのが130,90だった。
ハイペースで走っていった影響はかなり出ていた。
(ちなみに家で3回測ったが120、70前後だった)
身長はまた下がって170.5と最高時の120から1.5も低くなっていた。
170を切ったら寂しいな。

かみさんが朝の散歩で近所の庭に霜の花があるのを見つけた。
7時頃にその家に電話したらシモツケと言って、
白い花が咲いて厳冬期には地下の水分が茎から
毛細管現象で地上に上がって霜の花になる。

今日のかみさんの歩数:4830歩
今日の走行距離:8.5+5+4.5km
今月の走行距離:234km

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二人でポカをやっている

土曜日に携帯を落として壊し新しいものに変えたので
会社の近くのショップで古い携帯のデータを移してもらった。
あらためて携帯依存症であることに気付かされた。

かみさんは自動引き落とし口座に補充に行って来た。
なんと、古い通帳を持っていったので戻って
高尾までバスで2往復した。

今日のかみさんの歩数:6978歩
今日の走行距離:8km
今月の走行距離:216km

人混みは苦手

朝食前に10キロのビルドアップと
ペース走を組み合わせて走った。
6分から始まって中盤は5分前後、
後半は4:45前後、最後2キロは
4:25、4:12だった。

かみさんのリハビリの帰りを待って
午後から市内高等学校吹奏楽フェスティバルを見に行った。
車で行って駅の地下駐車場に止めて、
すべてエレベーターを使ったが、
駅を通り抜ける時は人混みに飲まれ大変だった。
ホールの出入りも人が多くかなり気を使った。

後半4校の演奏は乱れもなく素晴らしかったが
3時間半椅子に座っているのが辛かったようだ。

今日のかみさんの歩数:5005歩
今日の走行距離:10km
今月の走行距離:208km

明日は吹奏楽鑑賞

今日は久しぶりに例会に参加した。
川めぐりで今日は山田川沿いの約11.5キロ。
ゆっくりだけどこれが何時もの通勤ランペース。

帰ってかみさんの散歩にお付き合いし
中華チェーン店でラーメンの遅い昼食。
その時、中年の男性が革のショートスカートで
黒いストッキングにブーツ、上は背広という
妙な姿で入ってきてドリンクを取りに行ったり
トイレに行ったり。
その時、秋田100kで女装してエイドの男子トイレに
入った時のことを思い出した。

毎年12月23日は高校の吹奏楽の演奏会がある。
去年はかみさんが病床にいたので行けなかったが
今年は2年ぶりで楽しみだ。

昨日のかみさんの歩数:4274歩
今日のかみさんの歩数:9570歩
今日の走行距離:13km
今月の走行距離:198km

雨が上がって

やっと帰宅ランが叶った。
逸る気持ちを抑えるように走った。
街灯があるコースといってもやはり暗いから
躓いて転んだら大変だ。

走っていて転ぶと手では支えられないし
回転レシーブなど出来るはずもない。
青梅マラソンで足をすくわれて転んだ時は
手で支えきれず頭から転んで
右目の周りが徐々に内出血し、
一ヶ月くらいクマができた。

後半は水溜りを避けながらも、
あたかもレースを想定した走りで苦しくも気持ちが良かった。

かみさんはやっと傘を杖にリハビリに行った。
帰りにスーパーに買い物に行って外に出たら
雨が降っていて止むのを待って帰った。

今日のかみさんの歩数:5852歩
今日の走行距離:7.5km
今月の走行距離:185km

帰りは走れるかと準備をして行ったが
朝よりも降っていた。
もう一日休めということか。
かみさんも一日出なかったので
西八で買い物をして帰った。

今日のかみさんの歩数:1701歩
今日の走行距離:0km
今月の走行距離:177.5km

今日はオフ

同年代で月間300kmをこなしている人がいる。
でも今の自分にはこのペースは厳しいようだ。
エントリーした大会に合わせて調整するためには
故障しないことが最前提となる。

今日のかみさんの歩数:2981歩
今日の走行距離:0km
今月の走行距離:177.5km

今日は最悪

最近の帰宅ランでは一番辛かった。
一日おきに調子が悪くなる。
特に痛いところは無いが足が上がらなく
歩こうと何度思ったか。
でもウルトラマラソンはこんな状態で
10キロ、20キロと走らなければならないんだと。

かみさんは今日も元気で過ごした。
近所の奥さんが同じリハビリをしているが
散歩の途中で転んで腕を怪我したそうだ。
骨折までには至ってないそうだが人事ではない。
転べば即骨折と考えた方がいい。

今日のかみさんの歩数:4887歩
今日の走行距離:8.5+7.5km
今月の走行距離:177.5km

週の始まり

一日休むとやはり調子がいい。
土曜日のペース走の疲労は残っているものの
朝、帰り共に比較的いい感じで走れた。

かみさんは昨日買って来た花の整理をして
買い物にも行かず歩数は少なかった。

今日のかみさんの歩数:3237歩
今日の走行距離:8.5+7.5km
今月の走行距離:161.5km

今日もドライブ

2年程前にシロアリ駆除をしたが、
その点検をしてもらった。
その後、花園の道の駅に冬の花の仕入れに行ってきた。
かみさんの歩数はドライブがメインだったから少ない。

今日のかみさんの歩数:2314歩
今日の走行距離:0km
今月の走行距離:145.5km

10000mペース走

今朝は今年最後の交通整理。
土曜日の朝7:30には平日とは違って
通る人はほとんどなく矢張りむなしい。
8:30に終わって急いで着替えて富士森へ。
既にアップは始まっていた。

メニューは10000mビルドアップと思っていたら
距離は同じだがペース走だった。
今日は目いっぱい走りたかったので
キロ4:30のsawaリーダー他2名に着いた。

前半は後ろにも2~3名居たような気がしたが
後半は自分だけになってしまった。
7000mあたりで離れそうになったが
前の3人はキッチリペースを守っている。
余裕がある3人は俺が居なければ
キロ4分のペース走に上げた方が練習になるはずだ。

俺のためにペースを作ってくれているのに離れることは出来ない。
考えたのは先週の小川和紙のハーフが1時間35分だったから
丁度キロ4:30だから距離は約半分だけど
今日も同じペースでそれこそレースペースで走っている。
正確には10キロだと4:15だけど練習では無理。
練習で出来ないことは本番では出来ないという言葉があるが
現実は出来ることではない。
結果は44:39と一人ではとても出来ないペース走が出来た。

整理体操が終わったら11時になっていた。
リハビリをかみさんと一緒に11時に予約していたので急いで帰った。

午後からかみさんと秋川の産直に行った。
久しぶりに行ったので何周も回った。
後ろに着いて歩くうちに睡魔に襲われてカートにもたれかかって歩いた。
遅い昼食を済ませ家に帰り着いたら3時過ぎだった。

調味料が足りないと言うのでスーパーに買い物に行ったが
かみさんの今日の歩数は少なかった。
ほとんど車で移動だからで、
歩いて買い物に行けば5000歩は越える。

今日のかみさんの歩数:3646歩
今日の走行距離:2+10+1km
今月の走行距離:145.5km

娘が来た

今朝は後半、何となくストライド走法を意識して走った。
いつもピッチ走法で走っている人に、
ストライドに変えないでピッチを磨いた方がいいよ。
男性でもピッチで速い人がいくらでもいるでしょう、
と言っていたのに自分はストライドに憧れていた。
でもその結果は15分くらいなのに、
ふくらはぎには何時もとは違う疲労を感じたので
帰りは超ゆっくり走った。

今日は横浜の娘が遊びに来た。
娘も昔はよく行った美容院に2人で行って
話が弾んだようだ。
その後、スーパーに買い物に行ったが、
カートを押して後から着いて歩く俺とは違って
楽しかったようだ。

今日のかみさんの歩数:5790歩
今日の走行距離:8.5+7.5km
今月の走行距離:132.5km

近所で今年も飾り付けをした。
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今日も積極的に

ゆったりロードに出たらmagomeさんが来て、
折り返して浅川橋まで付き合ってくれた。
Magomeさんと走ると10キロで
40分を切る人の名前が次々と出てくる。
その中にはhashikatsuさんもいて
レベルの高い会話になる。

浅川橋の手前で川向うから「おーい」と会長の声。
月間何キロ走るのか。

昨日の朝休んだだけで帰宅ハードラン
4日目は快調だった。

かみさんは陵東橋往復の散歩、リハビリ、
買い物と今日も積極的に歩いている。

今日のかみさんの歩数:6520歩
今日の走行距離:8.5+7.5km
今月の走行距離:116.5km

積極的に

月曜日から3日連続で帰宅ランの後半を出来るだけハードに走っている。
といってもキロ5分前後だから故障するほどではないが、
疲労はだんだん溜まる。
今朝は寝坊して電車になった。

かみさんはリハビリ、買い物と積極的に歩いている。

今日のかみさんの歩数:5165歩
今日の走行距離:7.5km
今月の走行距離:100.5km

積極的散歩

かみさんは久しぶりにゆったりロードを散歩した。
寒くなって身体が動かなくなって
このまま春まで冬眠したらどうなるか
危機感を感じているようだ。

今日のかみさんの歩数:7416歩
今日の走行距離:8.5+7.5km
今月の走行距離:93km

パンに魔力

昨日の腹痛と思われたのは腹筋の痛みのようだ。
腹痛だったら23キロで痛くなると思う。
腹筋はよくやっていたんだけど。
ひろさんの勝利の方程式と言われるパンのお陰で
入賞出来たんだ。
あのパンには魔力があるのかな。
今度は食べる時間に気をつけよう。

今日のかみさんの歩数:5206歩
今日の走行距離:8.5+7.5km
今月の走行距離:77km

小川和紙ハーフ1:35:18で7位

時々強い風もあったがタイムに影響する程ではなかった。
レース前にパンを食べ過ぎたか、
それにしては遅い7~9キロあたりで腹痛にペースダウン。
残り2キロあたりからふくらぎの痙攣の兆し。
そして残り1キロでは実際に痙攣がきだした。
せっかくラストスパートを考えていたのに残念ながら
同年代の人に抜かれないようにだけ祈るようにゴール。
これは底の薄いシューズのせいかもしれない。

1k 4:19
2k 4:17
3k 4:24
4k 4:16
5k 4:27
6k 4:29
7k 5:00
8k 4:37
9k 5:22
10k 4:36
11k 4:45
12k 4:43
13k 4:19
14k 4:23
15k 4:27
16k 4:26
17k 4:33
18k 4:14
19k 4:17
20k 4:18
21k 4:22
ゴール1:35:18
男子60歳以上名簿上330人中7位(表彰は8位まで)

今日のかみさんの歩数:5052歩
今日の走行距離:2+21km
今月の走行距離:61km

副賞の和紙の箱と割り箸、はがき、お年玉袋
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休み過ぎか

お昼前にリハビリでハムストリングスの付け根(上)に
違和感があったので電気をかけてもらった。
今週は休みすぎという感じはあるが結果はどう出るか。

昨日のかみさんの歩数:2789歩
今日のかみさんの歩数:5188歩
昨日の走行距離:0km
今日の走行距離:3km
今月の走行距離:38km

我が家の花たち
狂い咲きのヒマラヤユキノシタ
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オフ

今日は仕事で遅くなったのでオフ。
明日はライブハウスに行くので続けてオフ。

今日のかみさんの歩数:6779歩
今日の走行距離:0km
今月の走行距離:35km

モクレンの枯れた葉はまだだいぶ残っている
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誕生日

今日はかみさんの誕生日。
朝、夕食は食べに行こうと言ったが何か買ってきてと言うので
帰宅ランの後、家の近くのコンビニで出来るだけ高級な物を買ったが
コンビニで買ったこと自体理解して貰えなかった。
2000円もするフランスのワイン、
高級なアイスクリーム、
他にビーフシチューなどおかずが、
自分の好みになってしまったが。

今日のかみさんの歩数:3762歩
今日の走行距離:7.5km
今月の走行距離:35km

我慢の日々

今日もどこが痛いというわけではないが重かった。

近所の銀杏の葉はほとんど無くなったが
我が家のモクレンの葉の半分は通りに散らばるので
今日も沢山の葉を拾い集めていた。
それが疲れの原因のようだ。

今日のかみさんの歩数:6402歩
今日の走行距離:4+7.5km
今月の走行距離:27.5km

疲れ

今回は筋肉痛にならないみたい。
それだけ目一杯走っていないということになる。
帰宅ランの後半にペースを上げて走ったが
フルの疲れと10キロの疲れが一緒になったような感じだった。

最近のかみさんの疲れは、寒くなったこともあるが
銀杏の葉を掃いたりモクレンの葉を掃き集めたりが多くなったからのようだ。

今日のかみさんの歩数:4500歩
今日の走行距離:8.5+7.5km
今月の走行距離:16km

一日のんびり

今日から7日まで年末の交通安全運動。
といっても今日は日曜日。
朝7時半からで信号3回に1回人が通るくらいの閑散とした状態。
立っていてむなしさを感じる。
買い物に行ったり庭木の手入れで一日が終わった。

今日のかみさんの歩数:3057歩
今日の走行距離:0km
今月の走行距離:0km


我が家の皇帝ダリヤで隣の二階の窓の高さまで伸びた
DSCN1226.jpg

城山湖付近の紅葉
DSCN1234.jpg
プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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