朝のペース走

火、水と早く起きられず走れなかった。
今朝はレースの様子見で5分半ペースで3.5キロそのあと4分半で1キロ。
痛みが出なかったので日曜日には何とか走れそうだ。
朝からこれ以上の無理はしないほうがいいかと思う。

多摩境の仕事の方は送迎もするので拘束時間は朝7時から夜9時まで。
疲れて家に帰るとさすがに年齢を感じる。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:164.5km
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レースのラップ

昨日のレースでは4キロ過ぎからやっと自由に走れるようになり、
最後は下りということもあって4分を切ることが出来た。
7:31、7:05、7:54、7:21、5:52、
5:02、4:49、4:42、4:23、3:49

今朝は何時もより30分以上早く家を出なければならないので
7分半ペースでは3キロしか走れなかった。

今日の走行距離:3km
今月の走行距離:159.5km

火祭りロードレース

最初から目一杯走ったら来週のレースに影響することは分かっている。
予定通り最後尾からスタートしたが、
予想はしていたがコースが狭く前に行けない。
5キロまではあまり前に行くことは考えなかった。
下りになってスピードは上がったが、
周りも速くなったのであまり抜けない。
下り坂が終わり左折してからは残り2キロくらいだから
ほぼ全力で走った。
競技場に近くなると仲間の応援が多くなった。
なんとmorohoshiさんが応援に来てくれていた。
競技場の外を1/4周して場内に入り
トラックを3/4周してゴール。
タイムは58:28と後半の追い込みで1時間を僅かに切った。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:156.5km

レースは4時間


今日もいい天気。
目標はこのレースではなく来週の生涯スポーツだからここで悪化してはいけない。
今日は最後尾からスタートしてゆっくり走る予定。
写真はホテル三階から。

体調はイマイチ

明日から豊田の会社は暫く休みとなった。
しかし、月曜日からは暮れに行った多摩境の会社に行く。
それも西寺方の人を拾って行くので7時には出なければならない。

日曜日のレースに向けて走りこみはほとんど出来なかった。
とても記録は期待できない。
かといって、後方からスタートする気持ちになれるか。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:146.5km

帰宅ラン

今日は久しぶりに帰宅ランをした。
右太ももにはサポーターを着けている。
会社を出る時に目立ち過ぎるので朝履いて行ったジャージで出社。
大和田橋からゆったりロードに入ったが暑くてたまらない。
暁橋先の公園で短パンに履き替えた。
終始キロ7分以上のスローペースだった。
特に痛みが増すことはなかった。

今日の走行距離:5+8.5km
今月の走行距離:141.5km

仲間との遭遇

今朝は準備運動を始めていたらzakiさんが来て

市役所まで一緒に走った。

いきなり5分はキツイので6分くらいに落としてもらった。

折り返しからまた少しずつペースが上がる。

最後は4分半くらいまで上がっていた。

zakiさんは夕方の飛行機でアメリカへ出張。

zakiさんのブログをお楽しみに。

 

夕方久しぶりにやきとり屋さんに寄った。

そこへなんとtakitaさんが出張で会社の人2人と立ち寄り。

単身赴任の時は豊田の南口にいたので時々寄ったらしい。

 

今日の走行距離:5km

今月の走行距離:128km

サポーターを着けないと走れなくなるのでは

今朝も右太ももにサポーターを着けて走った。
少しずつスピードを上げても痛みが無くなった。
でも、ハードな練習は一日おきか2日おきにしたほうがいい。
腹巻が外せなくなるようにサポーターも
着けないと不安で走れなくなるのではないか。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:123km

涼しい朝

今朝の走り出しは涼しかった。
日の出も遅くなったし、
これからは日に日に走りやすくなるだろう。
ただ、身体は疲れが残っているし、
走りこみも出来ていないので、
調子に乗って無理をすると故障するから
気をつけなければならない。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:118km

太ももにサポーター

午前のフリー練習には9時を少し送れてグランドへ。
8コースで控えめのビルドアップ走をした。
距離は5000mとダウン。
大腿部に少し違和感があったものの強い痛みは無かった。
6:41、6:00、5:27、5:35、5:07、6:35、7:05

午後の強化練習には近くのスポーツショップで太もも用
サポーターを購入し保護して走った。
今日のメニューは1000m×5のインターバル。
肉離れにとって最も危険な練習だ。
最初は様子を見ながら上げていった。
4:32、4:22、4:17、4:20、4:16で、
4回目に少し落ち込みがあったが、
今日のところは良しとしよう。

今日の走行距離:7+5+4km
今月の走行距離:113km

久しぶりに5キロ

今朝、5日ぶりに走った。
違和感が全くないわけではないが何時までも休むわけにもいかない。
キロ7分のつもりが身体が軽いので直ぐに6分を切ってしまう。
今日は速く走ってはならないと自分に言い聞かせた。

明日は休ませてもらったが明後日は出勤。

今日の走行距離:5km
今月の走行距離:97km

明日から仕事

昨日は野地温泉から喜多方の雄国沼に行った。
ニッコウキスゲの時は賑わったようだけど、
今は花も少なく訪れる人も少ない。
シャトルバスも運行していないので、
狭い道を自由に上がって行ける。

下りて喜多方ラーメンを食べようと観光案内所で紹介してもらった。
1時頃だったからか少し待たされただけで座れた。
札幌のすすきので並んで食べた時には失望した。
若いアルバイト風の人が大勢で対応していたからだ。
味は店主が管理しているのだろうけど。

今度は味もしょっぱくて水で薄めて食べた。
麺の食感は流石だがその他は観光地の食堂といった感じだった。
その後蔵の街めぐりでコーヒーショップに寄ったら
コーヒー1杯100円でこちらは美味しかった。

帰り着く時間を考えると一般道では日が変るころになるし疲れるので高速にした。
やはり渋滞で止まってしまったので黒磯で1時間仮眠した。
16日から1週間仕事の要請を受けている。
土日も含めと言われているが土曜日は休みたい。

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野地温泉




朝6時に家を出て首都高を抜け常磐道で三春まで約5時間。
昼食と墓参りをし、四時間後兄弟と別れスカイライン近くの野地温泉に宿泊。車から下りたら硫黄の匂いがした。
ある調査では日本一の人気だそうだ。
今日はエレキの懐メロ演奏が聞けた。

足の痛み

今日の練習は清水公園リレー。
集まった人数からD51さんが独断で4チーム編成。
1チーム6人で約850mの周回コースを3回走る。
周回遅れもなくいい編成だった。
3周するところはオリンピックと同じ。
でも、大腿部の痛みは周回ごとに増して思い切り走れなかった。
タイムは4:00、4:14、4.26と遅くなった。
Sawaちゃんのアドバイスだと3日は休んだ方がいいと。
明日と明後日で田舎に帰るので休むことにする。

今日の走行距離:4km
今月の走行距離:92km

強化練習

朝は歩きも入れて疲れ取り。
会報を受け取り富士森に着いたのは10時頃。
皆は9時から走っているのでほとんど終わり頃だった。
1人5キロのビルドアップをした。
外周500mコースで6:30、5:30、5:00、4:30、
トラックの1コースに入って4:04で上がり。

夕方の強化練習は少し足が痛い状態だった。
アップと最初の2000mはなんとかなったが、
1000mはペースが上がったので着いていけない。
600mになったら更に速くなったしこちらは更にペースダウン。
走れば走れるがダメージは大きくなる。

今日の走行距離:5+6+7km
今月の走行距離:88km

いい練習

朝はキロ7分以上でゆっくり走り陵南大橋を折り返して公園に入り、
懸垂を3回、階段をゆっくり10往復しもう一度大橋まで。
折り返してから徐々にペースアップし250mの流しを2本。
最初が59秒、2回目が55秒と昨日より1秒良かった。

夕方もキロ7分以上で陵南大橋を折り返して1キロの流し。
あまり無理をせず4:04であとは250mジョグ。
毎日いい練習ができている。
キロ7分以上がいいのかもしれない。
ただ、右足を後で抱え大腿四頭筋を伸ばす動作はできない。

今日の走行距離:10+8km
今月の走行距離:70km

夏旅行の下見

今日はsaruさん、d51さんと暇人3人で夏旅行の下見に行ってきた。
宿は火祭りロードレース会場の近くで標高が1500m前後だから、
今日は走らなかったがハードに走れば酸素の薄さが感じられると思う。
富士吉田はほんとにうどんやさんが多いところで
ホテルで行列が出来る店を聞いて行ってみたが、
こじんまりしていて車ははみ出し、
店の前には10人以上待っている。
とてもバスで行ける店ではない。
お勧めで駐車場が広い店に入った。
うどんはこしがあり顎が疲れるくらいだった。
写真は冷やしうどんの大盛で370円+100円
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朝走れなかったので夕方10キロ走った。
最初は7分くらいから始まって5分半くらいで上がり。
最後は流しで250m2本、58秒、56秒。

今日の走行距離:10km
今月の走行距離:52km

疲れ

昨日の疲れか朝はスピードが上がらなく5キロで止めた。
その代わりストレッチを30分くらいかけた。
ただ、太ももを伸ばす動作は肉離れが治っていないので痛みを感じる。

朝少なかった分夕方走ることにした。
向かい風がかなり強い中7分から6分半くらいで大和田橋まで行き、
折り返しは逆に追い風に乗り少しずつ上げて5分半で上がった。

今日の走行距離:5+11km
今月の走行距離:58km

今日も16キロ

今朝も8キロ×2を走った。
しかしは最初が5分に近かったので後半も同じだった。

今日の走行距離:16km
今月の走行距離:42km

ペース走

今日から一週間は確実に休み。
盆空けは仕事が入るかもしれない。
ということで今日は8キロ2往復にした。
6時前にスタートし最初の8キロは5分半。
次の8キロは5分で走った。
というか陵南公園近くまで行った所でトイレに行きたくなった。
公園のトイレで用を済ませたあとはジョグで戻った。

プリンターが壊れたので買い換えようと見に行った。
壊れたプリンターを引き取って8,900で今の上位機種が買える。
プリンターを取りに戻り交換した。
インクが6本セットで入っているがこれだって別に買うと5000円近くする。

夕方は交通関係で集金に奔走。
明日も続く。

今日の走行距離:16km
今月の走行距離:26km

浅間高原のニッコウキスゲ
2012-08-05湯の丸高原 076

シャジクソウ
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ハクサンフウロ
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ウツボ草
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アキノキリンソウ
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ドライブ

天気予報では明日から暫く天気が良くないので今日になった。
お盆明けはもしかしたら仕事があるかもしれないが、
明日から一週間は無いようなので走りこみに専念しよう。

ホシガラス
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ワレモコウとアカトンボ
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イチヤクソウ
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浅間高原のヤナギラン
2012-08-05湯の丸高原 080

浅間高原のシモツケソウ
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湯の丸高原ドライブ



湯の丸高原ではヤナギランがまだあまり咲いていなかったが、
少し下った浅間高原はかなり咲いていた。
でも蕾が沢山有るのであと10日くらいしたらもっと綺麗になりそう。

寝不足

昨夜のライブは時々居眠りをしてしまった。
オリンピックの柔道を見ていると1時過ぎになることがある。
夕べは2時近かった。
柔道は一瞬で決まるので目が離せない。
だからブログも一日おきになってしまう。
これは言い訳。

来週から仕事の方は休養

昨日はキロ8分くらいで、
今日は6分から上がり4分半のビルドアップ。
同じ5キロでも中身が全然違う
一日おきに緩急をつけている。

明日から生産ラインに仕事の空白ができ、
そのスタッフが自分のところに応援に来る。
そのあおりで忙しくなるまで来週から長い休みになる。
ただ土曜日まで忙しい状態が続く。
忙しすぎただけに休めるし走り込みにも専念できる。
幸い足の方もだいぶ良くなってきている。

昨日の走行距離:5km
今日の走行距離:5km
今月の走行距離:10km
プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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