今日も昨日と同じメニューだったが今日の帰宅ランは疲れた。
昨日と違うのは作業着のズボンが増えているくらいだ。
上着は毎日洗うので２着あって毎日交換しているが、
ズボンは金曜日に持ち帰えるからその分重くなる。
それを強化練習と考えるならもう一着ズボンを買って毎日持ち帰ればいい。
今日の走行距離：５＋８．５ｋｍ
今月の走行距離：２６０ｋｍ
月曜日に行った帯広の紫竹ガーデンの写真
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今朝は５キロ走ってみた。
昨日よりずっと軽い。
帰りも走ることにしたが天気が悪くなりそう。
夕方６時になっても雨は降っていない。
ゆっくり走って帰ることにした。
疲れもあまり感じないし痛いところもない。
あまり苦痛も無く帰り着いた。
今日の新聞に雨の日は筋トレをしようと書いてある。
２種類で１つは「カーフレイズ」といって爪先立ちで、
蹴りが強くなればスピードが増す。
もう一つは「ディップ」といい上腕三頭筋と広背筋の強化。
椅子に背を向けて手をつき背面腕立て伏せのような動作。
どちらも一気にやり過ぎないようにと注意している。
筋トレで故障することもあるからだ。
今日の走行距離：５＋８．５ｋｍ
今月の走行距離：２４６．５ｋｍ
今日は摩周湖の写真
今朝は３キロだけ走った。
歩きに近い走り方だった。
故障のような痛みはまったく無いが、
足首や脛の周りに疲労性の違和感が残っている。
２４日の走行距離：１００ｋｍ
今日の走行距離：３ｋｍ
今月の走行距離：２３３ｋｍ
小清水原生花園
朝７時にホテルで食事をして縦断ドライブが始まった。
小清水原生花園、摩周湖、
阿寒湖のコンビニで弁当を買ってオンネトーの静かな湖畔で昼食。
その後、帯広の紫竹ガーデンに寄り、今日の宿襟裳岬には６時半に到着。
夕日が沈む岬を散策。
明朝3時半に起きて日の出を見る予定だが、
果たして起きられるだろうか。
写真は摩周湖と襟裳岬の夕日。
これまで月間１３０キロしか走っていない。
最初の５キロは調子が良すぎるくらいだったが、
その後は重だるい感じでペースをしっかり守って走った。
しかし守れたのは５０キロまでで後はぼろぼろ。
７０キロ過ぎで５０キロのあやのさんが追い着いた。
８０キロまで一緒に走ったがその後は付いていけなかった。
残り３キロだけ気持ちよく加速できた。
測定ポイントスプリット ラップ 通過時刻
10k 00:59:49 05:59:49
20k 01:56:53 0:57:04 06:56:53
30k 02:56:53 1:00:00 07:56:53
40k 03:56:14 0:59:21 08:56:14
50k 04:55:05 0:58:51 09:55:05
60k 06:00:05 1:05:00 11:00:05
70k 07:28:47 1:28:42 12:28:47
80k 08:48:00 1:19:13 13:48:00
90k 10:19:20 1:31:20 15:19:20
Finish 11:38:50 1:19:30 16:38:50
国道から外れてコース下見をしながらホテルに向かっていたら湖畔を走る黒人ランナーがいた。
引き返して追い着いて手を振ったら笑顔で返してくれた。
その先の駐車場に車を止めて待っていて、
「ワイナ〇〇さんですか」と尋ねたら「はいそうです」と答えた。
「一緒に写真を撮って頂いていいですか」と聞いたら「いいですよ」と応えた。
本当に気さくな方で気軽に応じてくれた。
彼は去年ゴール後車で逆走し後部座席から一人ひとり「頑張って」と声をかけていた。
本当に走ることが好きなようだ。
さらに本音も聞けた。
「私は皆さんより少しだけ速く走るから走った後は足が痛くなるんです」
それなのにじっとしていられなくてゴールではなく走っている人を応援していた。
３人とも大きな力を頂いた。
高速が延長していたので４時に着いた。
この後コース下見をしながら網走のホテルに向かった。
７２キロ付近で素晴らしいことがあった。これからホテルで夕食なのでその写真は後ほど。
仕事で変な姿勢だったからか、
右の肩甲骨あたりが痛い。
走るには影響ないとは思うが。
他に、左膝をついたときに靭帯が痛い。
これはかなり影響しそうだ。
明日は高速バス５：１０高尾から乗り、
京王八王子でくみこさんと合流。
空港で８時前後にえのもとさんと合流、８：３０フライト。
札幌１０：３０頃からレンタカーで一路受付会場（スタート地点）へ。
その後コース下見を兼ねてサロマ湖をぐるっと廻りゴールを通って網走の宿へ。
早めに寝て、起きるのは２時少し前。
ゴール地点までレンタカーで行って３時に大会のバスに乗り換えスタート地点まで焼く１時間。
５時にスタート。
今日の走行距離：０ｋｍ
今月の走行距離：１３０ｋｍ
今朝は久しぶりに市役所まで５キロを５：５０くらいのペースで走った。
最初は苦しく止めようかと思ったが折り返しから楽になった。
今日の新聞に梅雨時だからといって何日も休むわけにはいかない。
それだったら雨を味方にしてしまおうという記事が載っていた。
走り出せば気にならないし体温の上昇を抑えてくれる。
歩行者、自転車が少なく走っている道が自分のためにあるようだ。
しかし道路によっては車の量が多くなるし、
ドライバーからの視認性も悪くなるので注意が必要だ。
今日の走行距離：５ｋｍ
今月の走行距離：１３０ｋｍ
今日は定退日だから帰宅ランを予定していたが、
昨日台風の為に定時退社だったのでその代わりの残業になった。
小宮に勤めていたころは８時近くになっても走って帰ったが、
今はその元気は無い。
今日の走行距離：０ｋｍ
今月の走行距離：１２５ｋｍ
アジサイの季節
昨日から疲れを取るために走るのを休んでいる。
休みついでにブログも休んでしまった。
今日の走行距離：０ｋｍ
今月の走行距離：１２５ｋｍ
最初は５分半で走ろうと思ったがそれは１キロだけ。
後は足を気遣いながら少しずつペースアップ。
２周目は１２キロ付近で若い人に抜かれたので１キロくらいで抜き返した。
だが火を点けてしまったのか抜き返されて離された。
しかし、２周目で抜かれたのはその１人と
最後のスパートで力尽き数人に抜かれただけ。
２周目は苦しいが気持ちが良かった。
でも一昨年の１０位の記録よりは５分も遅く
この走りでは記録は望めない。
今のところ足に違和感も何も無いので良しとしよう。
１ｋ ５：４１
２ｋ ５：０６
３ｋ ４：４９
４ｋ ５：０２
５ｋ ４：４８
６ｋ ５：００
７ｋ ４：５２
８ｋ ４：４７
９ｋ ４：５３
１０ｋ ４：５５
１１ｋ ４：２３
１２ｋ ４：４７
１３ｋ ４：３０
１４ｋ ４：３０
１５ｋ ４：３０
１６ｋ ４：３７
１７ｋ ４：３２
１８ｋ ４：３３
１９ｋ ４：４４
２０ｋ ４：５９
Finish １：３８：４９
今日の走行距離：２１ｋｍ
今月の走行距離：１２５ｋｍ
昨日の疲れもあるので休むことに徹して
今日は練習会２回ともほとんど走らなかった。
明日の天気予報ではスタートの時間近くまで雨になっている。
場所の確保も大変だが会場は芝生公園だから
シューズがびっしょりになるだろう。
今日の走行距離：１．５ｋｍ
今月の走行距離：１０４ｋｍ
午後から昼食を兼ねて小津から陣馬、
雨でハイカーが少ないので和田峠越え、
林道ドライブで森林浴をし上野原から高速で戻った。
陣馬街道方面の家は石垣が多く今年は雨が多いためかユキノシタが多かった。
帰宅ランをしたが、ふくらはぎに少し違和感があり、
西湖はサロマの練習としてウルトラペースを守った方がいいようだ。
天気が悪そうなのでそちらも心配なところ。
今日の走行距離：５＋８．５ｋｍ
今月の走行距離：１０２．５ｋｍ
菖蒲園の写真の続き
先日行われた日本選手権女子５０００ｍで先頭を走っていたFukushiが、
２０００ｍ付近で２コースに出て後ろにいたyoshikawaとniiyaを前に行かせ
何か話しかけたのをテレビで見たが、
今日の新聞に話の内容が書いてあった。
新聞はniiyaの優勝特集だったが、
その時言われた言葉が「niiya 狙っていけ」だったらしい。
ゴールでニコニコしながら抱き合っていたのを不自然な印象に感じたが、
自分は推薦でも五輪に行けることを知っていて
yoshikawaは１００００ｍで内定しているし、
どん底から這い上がったniiyaを勝たせたかったのか。
今日の走行距離：５ｋｍ
今月の走行距離：８９ｋｍ
かみさんが東村山の菖蒲園に行ってきた。
今朝は２度寝をして走る時間がなくなった。
ランナーズ７月号に朝練がいいと書いてあった。
朝のインターバルは良くないと思うが、
ペース走やビルドアップはいいと思う。
何よりも天気がいいときは気持ちがいい。
帰りは６分から６分半くらいで帰宅した。
今日の走行距離：８．５ｋｍ
今月の走行距離：８４ｋｍ
今朝も３キロくらいと思って出かけたが、
Iguchiさんとmagomeさんが話しをしていた。
合流しmagomeさんと町田街道方面を走り、
東浅川で別れて帰った。
たまには違うところを走るのもいいものだ。
今日の走行距離：４ｋｍ
今月の走行距離：７５．５ｋｍ
昨日は故障には至っていないがもう少し控えるべきだった。
ダウンをしていたらOLYMパスのsasanoさんが入念にストレッチをしていた。
富士森が使えなかったので河川敷に来たとのこと。
彼は短距離専門なのに最近肉離れはしないとのこと。
身体のケアに徹底しているようだ。
今朝は歩きも入れてゆっくり３キロ走った。
でも疲れを取る為の歩きなので空しさは感じなかった。
ただ、歩いている時に知っている人に見られるもので、
今朝はtagoさんに見られて「走ろう会の人は歩いてはだめ」と言われた。
今日の走行距離：３ｋｍ
今月の走行距離：７１．５ｋｍ
例会後のタイム申告レースは足の不安があり１０キロ５０分で申告。
前半は様子を見て２７：３０で、もし調子が良ければ上げられるだけ上げてみようと思った。
後半全開なら２２：３０で走れると想定。
ところが5キロの折り返した後、５キロのゴールする人に２７：５９と告げる声が聞こえた。
その人は２８分と言っていたからそちらは良かったがこちらは２２分で走らなければならないのでかなり厳しい。
足に不安がない時なら思い切り走るところだけど今日は痛くなったらどこででもペースダウンする覚悟だった。
でも思い切り走っても痛みは無かった。
結果は５０：０６、その後痛みは無い。
しかし２日も過ぎてから痛くなることがあるので油断はできない。
今日の走行距離：１＋１０＋１ｋｍ
今月の走行距離：６８．５ｋｍ
会報を受け取ってグランドに行ったらお遍路さん1人だけ。
もう5キロ走り終わって着替えるところだった。
霧雨程度だから走り出せばシューズが濡れるだけだが、
ふくらはぎに不安があったので今日は走るのを止めた。
そして午後から出勤。
帰りはもちろん走らないのでちょっと寄り道で一杯。
今日の走行距離：０ｋｍ
今月の走行距離：５６．５ｋｍ
今朝は早く起きたのに走る気になれなかった。
川原に出てみたが公園でストレッチをしただけ。
仕事中に右ふくらはぎに針で刺すような痛みがあった。
無理をした訳でもないのに普通に歩き始めた時だった。
水曜日の朝のダッシュが原因だと思うが、
昨日はほとんど違和感すら無かったのに、
こんなに時間が経ってから痛くなるものなのか。
暫くは無理をしないで様子を見よう。
今日の走行距離：０ｋｍ
今月の走行距離：５６．５ｋｍ
今朝はゆっくり走っていたら水無瀬橋の手前で
八ランのoguraさんに会い折り返して一緒に走った。
リハビリランで１キロ７分を目標に走っているという。
最初は７分以上かかっていたが５キロでは６分半に近くなってしまうと嘆く。
スピードがあるランナーはゆっくり走るのが難しいようだ。
今日の新聞に雨の日はテンションが上がるという記事があった。
たしかに雨の日には水溜りは気になるがゆったりロードは人が少ない。
雨の中を歩いている人、走っている人には親しみを感じ挨拶をすることもある。
２０１０東京マラソンでは最後まで小雨が降っていて、
応援する人は大変だったようですが自分はベストが出ているし、
昨年の山中湖もいいタイムで走れた。
ただ、同誌には視界が狭くなるし、ロードを走る時は
ドライバーの視界も狭くなっているので注意が必要と書いてあった。
今日の走行距離：５ｋｍ
今月の走行距離：５６．５ｋｍ
今朝は昨日の朝より軽くなったので
２５０ｍでダッシュ２本、５３秒、５１秒。
今日は水曜日で定時だったが電車で帰って、
交通安協メンバーの家にお焼香に行った。
最近は家族葬が多くなりこの家も
明日、明後日は身内だけで葬儀を行うとのこと。
今日の走行距離：５ｋｍ
今月の走行距離：５１．５ｋｍ
今朝は少し軽くなったがペースアップする気持ちにはならず、
最後の２５０ｍでダッシュ１：０８が精一杯だった。
定時で帰れたのでハーフタイツでシューズの紐をしっかり締めて気合を入れた。
大和田橋までは６分半くらいだったがそこからビルドアップ。
ただ、ザックには作業服（上着）、朝のジャージ（下）その他が入って約２キロある。
足にはその負荷を感じるしシューズも重い方を履いている。
水無瀬橋から少し加速し５分半になり最後２５０ｍは１：０３と
気持ちよく終わることが出来た。
週中に少しはハードに走っておきたいので休みも取り入れながら
２５０ｍのペースアップもしたい。
今日の走行距離：５＋８．５ｋｍ
今月の走行距離：４６．５ｋｍ
我家のキョウカノコ
西八近くの線路際に咲くムラサキツユクサ
今朝も疲労、ふくらはぎの違和感が残り、
スピード練習は禁物だしそれ以前にその気のならない。
最後までゆっくり走った。
帰りは残業になったが１時間で終わったので走って帰った。
今日の走行距離：５．５＋８．５ｋｍ
今月の走行距離：３３ｋｍ
昨日の疲れがあって今日は走らないでサポートすることにした。
これからは１日か２日空けてハードな練習をしてみる。
今日は、ほぼ１日会報の編集をしていた。
本当に編集の作業は大変だ。
もっと簡単にしないと編集担当の負担が大きすぎる。
今日の走行距離：０ｋｍ
今月の走行距離：１９ｋｍ
午前中のフリー練習ではトラック8コースの外から1キロ毎に内側のコースに入りペースアップするビルドアップにした。アップ無しで７：１４、６：２２、５：４７、５：１５、４：５９、４：３９、４：２４、３：５４、ダウン2キロを懐かしいhagiwaraさんのアップと一緒に走った。
夕方の強化練習５０００ｍタイムトライアルもしっかり走ることにした。タイムは４：１７、４：２２、４：１９、４：１７、４：１３で午前の疲れがありタイムは悪かった。
明日は会報の編集をしなければならないので温泉マラニックはパスする。
今日の走行距離：８＋２＋５＋４ｋｍ
今月の走行距離：１９ｋｍ
練習の合間にホームセンターに買い物と相模原北公園に行ってきた。
