所沢はどうなるか

久しぶりに朝走った。
日曜日に走っているので3日ぶりだけど、
朝まともに走ったのは19日以来と久しぶりだ。
最初は7分から上がり5分までのビルドアップ。
日曜日の所沢はどうなることやら。

今日は定時退社だったが明日からは2時間残業で、
帰りは8時半過ぎになる。

今日の走行距離:5キロ
今月の走行距離:257.5キロ
今年の走行距離:3770キロ
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300Kにも届かず

日が変わらないうちに寝て明日の朝は走ろうかな。

今日の走行距離:0キロ
今月の走行距離:252.5キロ

オフ

毎日が寝不足で
朝の練習が出来ない。
会社で居眠りやあくびは禁物。
ぎりぎり6時過ぎまで寝ている。

今日の走行距離:0キロ
今月の走行距離:252.5キロ

自己ベストが恨めしい

今日はお遍路で小宮の方のお寺を2箇所。
距離は約13キロだったが靭帯の痛みはほとんど無かった。
ロードレースの応援をしながらの懇親会、
ラーメン屋での2次会で家に戻ったのは3時を回っていた。
12月に入ると年末の安全運動で1週間予定されている。
自分の出番は3日(土)の朝のみ。
予定表を作って18軒に配った。
今日やっておかなければ間に合わない。
その後でつくば、河口湖の報告会に参加。
事前にネットで記録は解っていたが自己ベストラッシュ。
羨ましい限りだ。
話を聞くといろいろドラマがあったようだ。

今日の走行距離:13キロ
今月の走行距離:252.5キロ

靭帯の痛みが治まった

靭帯を痛めたのは初めてではない。
5年位前に痛めた時は走れなくなった。
今日の練習会には走らないつもりで行った。
しかしグランドに行くとはやる気持ちを抑えられない。
恐る恐る走ってみた。
走っているうちに痛みが治まった。
800mのインターバルはさすがに走る気にはならなかった。
が、フリー練習で4キロ、アップと合わせて6キロ痛みも無く走れた。
その後幹事会、そして夕方ゆっくり5キロ痛みも無く走れた。

今日の走行距離:6キロ
今月の走行距離:239.5キロ

靭帯の痛み

毎日が忙しい。
しかし毎日が日曜日よりは断然いい。
何とか明日は休めるようになった。

夕べから右靭帯が痛い。
今朝も新聞を買うだけで止めた。
左爪先をかばったためか足裏のマメも右が大きかった。

今日の走行距離:2キロ
今月の走行距離:233.5キロ

今日から残業

足の豆は潰しておいたが今朝は走らないつもりでいた。
しかし、新聞を買いに出て少し走ってみたら豆による痛みは無い。
仕事があるので汗をかきたくないから新聞を買って帰った。

今日の新聞にはスタート地点で長い時間待っていると冷えるので、
冷えないための対策やトイレ対策などが書いてあった。

今日の走行距離:1キロ
今月の走行距離:231.5キロ

3:33:05

ベストを出したい気持ちもあったが、
爪先の痛みは無視できなかった。
ただ大崩は避けたかったので、
4:40から4:50くらいで走った。
痛み止めをスタート30分前に飲んで、
10キロ過ぎにもう1個飲んだら
ハムの傷みや爪先の痛みが和らいだような気がする。

25キロまではイーブンで走れたが、
その後小さなアップダウンに気が滅入ってしまった。
爪先の痛みも出てきたしマメが出来たような痛みが加わって、
タイムはどんどん落ちてしまった。
最後は6分もかかるようになり、
最後のトラックの400mだけスパートした。

少し古い靴に2500円のインソールを入れたら、
履き心地はマズマズだけどやや硬めだった。
前半のタイムでは後半上がらないとベストは出ない。
つまり余裕が無い。

5K    23:52
10K   47:48 23:56
15K 1:11:50 24:02
20K 1:35:57 24:07
25K 2:00:00 24:03
30K 2:24:26 24:26
35K 2:50:56 26:30
40K 3:19:59 29:03
フル 3:33:05 13:06

今日の走行距離:42キロ
今月の走行距離:230.5キロ

明日は大田原マラソン

並木町は通り道なので7時半に寄ってもらった。
最近、日の出が遅くなったのでこの時間には
正面から朝日が出てくるので眩しい。

出張先で仕事の予定が聞けた。
優先順は部品が揃った順という。
木曜日から残業になるようだ。
土曜日は幹事会があるので休みたい。

明日は大田原マラソンがあるので自分だけ休ませてもらった。
朝5時半に電車に乗らなければならないので早く寝るようだ。
爪先が痛いのが気になるが休養はいつもより取れた。

今日の走行距離:0キロ
今月の走行距離:188.5キロ

今日から勤務

今日から出張勤務。
川町の会社に車で行って二人で出張。
場所は多摩境駅の近く。

23日は振替で出勤日になっていた。
休む代わりに土曜日が出勤になるかもしれない。
とにかく今どき珍しく忙しい。

今日の走行距離:0キロ
今月の走行距離:188.5キロ

銀杏祭り2日目

今朝は疲れていたので走るのを止めた。
3日後にレースだから疲れているときには無理をしない方が良さそうだ。

今日も9時から銀杏祭りの並木Ⅱ関所で横断歩道の交通整理。
昨日雨で人手が例年より少なかった分今日は特に多かった。
多くなるほど赤になっても渡り始める人が多くなる。
渡っている人がいるから渡るという考えなのだろうか。
静止をしてもその手をくぐって行くのでどうしようもない。
3時を過ぎてもまだ多くの人が歩いている。
例年だと終われる時間だが結局もう1時間延長した。
ただ、引上げた後で自己が発生したことが無いので、
いると甘えがあるのだろうか。

昼前に富士吉田の息子家族が遊びに来た。
孫娘も陵南公園あたりまで行って楽しんできたようだ。
4時に家に帰ると孫が遊ぼうと待っていた。
早々に着替えてお絵かき尻取りをして1時間ほど遊んだ。
明日から仕事、学校があるので5時半頃に引上げた。
こちらも明日から仕事が決まっている。
当分平日は休めそうも無い。

今日の走行距離:0キロ
今月の走行距離:188.5キロ

銀杏祭り初日

朝5時半に起きたら雨はほとんど降っていなかった。
ところが、走り出したら気になるほどになってきた。
市役所まで行くつもりだったが水無瀬橋で折り返した。
しかし横山橋まで戻ったときには完全に止んでいた。
公園にmagomeさんがいたので一緒に走り陵南大橋まで行って、
駅まで行くと言うので分かれて折り返した。

今日と明日は銀杏祭り。
交通としては一年で一番忙しく気を使う時。
今日は雨で人手が例年より少なかったので楽だったし、
一時間早く午後3時で切り上げた。
明日は天気が良さそうだから今日自重した人も加わって、
いつもより人手が多くなることが予想される。
いつもの事だがじっと立っているのは走るより疲れる。
それとなく腰をひねったりスクワットをしたり変化をつけている。
レースに影響しなければいいが。

今日の走行距離:6キロ
今月の走行距離:188.5キロ

雪虫

朝、昨日の事故があったところに行ったら、
川に残骸がまだ残っていた。
本体だけ引上げたのだろう。

火曜日から物置の中を整理して不要なものを戸吹の清掃所に運んでいた。
昨日車に積んでおいた可燃ごみを運んでほぼ終了。
後は親しくしているリサイクルショップに物置の解体と、
バッテリー等戸吹で扱わないものをまとめて処分を依頼して終了。
来週月曜日から仕事が決まっている。

明日と明後日は銀杏祭りで並木二関所前の交通整理。
高尾側の次の関所が反対側だから横断歩道を渡る人が多い。
皆で渡れば怖くないと考える人が多いから大変だ。
雨の予報だから覚悟してかからなければならない。

今日の走行距離:5+8キロ
今月の走行距離:182.5キロ

昨日の事故の痕跡
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この時期、ふわふわと雪が舞うように飛ぶ雪虫を捕獲した
指先に移動して飛び立つところを撮れた。
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転落事故を目撃

夕方5時ごろから8キロ目標で走りに出た。
ゆっくり走っていたがなかなかビルドアップする気持ちにならない。
5キロを過ぎてやっとその気になった。
陵東橋を過ぎた所で御陵の橋のあたりでグシャッという交通事故の音がした。
見たら橋の上流側対岸の下に車が落ちてランプが川面に反射して見える。
急いで行ったら軽のワンボックスで車の外に運転手の姿が見えない。
橋を渡って落ちたところから様子を見たが中で動いている様子も見られない。
別の人が通報したのを確認して若い男性と川に入って中の様子を見た。
窓ガラスは左右4面全て割れているから1回転して元に戻ったようだ。
運転手が助手席側にうつぶせになり足がハンドルの上になっている。
奥さんらしき人が助手席の椅子の上に足を残して、
椅子の間から後部座席の足元にお尻を落として動けない状態になっている。
どちらも70歳代くらいに見える。
幸い運転していた男性が鼻血を出したようだけど止まっているので、
他には出血は無いようなので「間もなく救急車が来るので頑張って下さい」と声をかけた。
すると「救急車はいいから体を起こしてください」と言う。
自分で体を動かせない状態だった。
後の女性から「この椅子をどかして下さい」と言われたが、
背もたれのレバーは見つからないし前後のレバーのようなものを上げてみたが動かない。
暫くすると救急車の音がした。
「救急車の音がするのでもう少し我慢して下さい」と励ました。
二人とも普通に話が出来るのでこれ以上何もすることが無い。
出来ることは二人で励ますだけだ。
間もなく救急隊が川に入ってきたので簡単に説明して引き継いだ。
暫く川の中で見ていたが岸に上がって説明をして引上げた。
川の水が膝のあたりまであったので車がひっくり返っていたら悲惨なことになっていた。
それにしても高尾方面に橋をくぐってから落ちたようだけど、
どうして左にハンドルを切ったか分からない。
橋の上から回って橋をくぐろうとしたらもっと10mくらい上流から落ちる。

今日の走行距離:5+6キロ
今月の走行距離:169.5キロ

高尾駅北口から高尾街道方面に進むと坂の途中に冬桜がある
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御陵参道から少し入ったところの家の庭に見事な皇帝ダリア
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銀杏祭りの準備が昨日から始まっているようだ
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冬桜

来週から仕事が入るし、
休みはほとんど予定があるので、
天気もいいので冬桜を見に行った。
6時半に出て8時半に藤岡の桜山公園に着いたら、
駐車場の係員から今日一番のお客さんですと言われた。
しかし公園には数人のカメラマンがいた。
関係者なのか、歩いて来たか。
どうでもいいことだけど。
2時間散策して神流湖沿いに鯉のぼりで有名になった万場通り、
志賀坂トンネルを抜けて更に林道を越えて中津峡に。
しかし標高の高い林道では紅葉が見事だったが、
中津峡は終わっていた。
うどん入りしし汁を食べてから山梨に抜けて20号をゆっくりと帰った。

今日の走行距離:5キロ
今月の走行距離:158.5キロ

桜山公園
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林道の紅葉
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うどん入りしし汁と串芋
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ビルドアップ

朝はゆっくり走ったが
夕方には疲れがかなり取れていたのでビルドアップをした。
結果はかなり綺麗なものになった。
最後はおまけのようだが次の所沢に向けて
大田原の直後には出来ないので今やっておきたい。
ハーフでベストを出すにはキロ4:15を切らなければならない。
夕方の結果
5:27 5:15 5:03 4:57 4:49 4:45 4:42 4:08

今日の走行距離:5+8+2キロ
今月の走行距離:153.5キロ

昨日の疲れ

10キロでも目一杯走ると翌日疲れが残る。
今朝も時間がたっぷりあるのでゆっくり走った。
夕方は距離を延ばして公認コースの10キロにしたが、
やはり疲れは朝程ではないが残っていた。

今日の走行距離:5+10キロ
今月の走行距離:138.5キロ

土曜日の朝の写真
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自己ベストは難しい

例会後の練習はタイム申告レース。
レースペースを設定して10キロで46分。
昨日のブログを振り返ったら45分だった。
レースはかなり目一杯で特に後半は追い込んだので、
フルの走りではなく10キロレースになっていた。
結果は45:07だったがこれには余裕は全く無かった。
46分ならベストが出るが47分ではオーバーする。
もちろんイーブンで走れたらの話。
大田原は前半下りで後半上りだから後半上げるのは難しい。
後半追い風になってくれるといい。
ということはベストは神頼み。

今日の走行距離:10+1キロ
今月の走行距離:123.5キロ

今日は会報を受け取りに行くので、
練習に間に合わないから朝早く5キロゆっくり走った。
練習に合流した頃には終わりに近かったので、
明日のタイム申告レースでフルのペース感覚をつかみたい。
目標は10キロで45分に設定する。

今日の走行距離:5キロ
今月の走行距離:112.5キロ

今夜のふるさとライブ
2011-11-12 塩山 110

2011-11-12 塩山 128

ふるさとライブ


今日は澤登さんの故郷塩山でふるさとライブがこれから始まる。東京の常連さんをはじめ地元の人が大勢で100名近く集まりそう。

オフ

今日は一日雨模様でもあったし、
疲れ取りで完全オフとした。
床屋さんに行ったのと新聞を買った以外は
家の中でのんびりとしていた。

今日の走行距離:0キロ
今月の走行距離:107.5キロ

30キロ走2:29:52

今日は予定通り30キロに挑戦した。
最初の3キロは体が重くこの先どうなるかと思った。
しかし風が舞っていたり、緩いとはいえアップダウンがあるので、
タイムにもアップダウンがある。
15キロのところでは電話がかかってきたのでペースダウン。
仕事の電話で出張は厚木ではなく市内泉町になるかもしれない。

今日は水無瀬橋と御陵の橋の間を6往復にした。
すると、会の人、退会した人、よく挨拶するひと、大勢に何回も会った。
会の人はsuzukiさんと友達に2回、ondaさん2回、wabeさん4回、
Kuroiwaさん3回、saruさん2回、チャリでsatoさん、

退会した人ではmatsunagaさんが和服で日傘を差して(曇りだけど)、
よく挨拶をする人は横山橋にチャリを置いて、
水無瀬橋を何往復もする年配の人で帰るときに、
チャリに乗って頑張るねと声をかけて行った。
ロングの走り込みはこれで終了。

今日の結果で1キロ毎に5分に対して±秒
+19、+24、+13、-4、-4  25:48
+3、+4、0、-4、-1       25:02 50:50
-1、+3、+9、+2、+11    25:24 1:16:14
-1、+3、-2、0、-7       24:53 1:41:07
-6、+2、+4、+8、-6     25:02 2:06:10
-18、-11、-8、-19、-22 23:42 2:29:52

今日の走行距離:30キロ
今月の走行距離:107.5キロ

明日は天気はあまり良くない

今日は30キロに挑戦する予定だったが、
朝、様子見で走ってみたらかなり疲れが残っている。
20キロで止めるようでは意味が無いので、
後一日空けることにしてそのままゆっくり5キロ走った。
明日の天気はあまり良くないようだが暑いよりはいい。

今日の走行距離:5キロ
今月の走行距離:77.5キロ

近所の家の山茶花
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我家の皇帝ダリア
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今日は休み

昨日の疲れを取るために、
朝写真を撮りながら3キロ走っただけ。
明日はキロ5分で30キロに挑戦してみる。

再来週から出張配線の話があるかもしれない。
出張先は厚木で数ヶ月ということだが、
基本的に土日は休みとのこと。

今日の走行距離:3キロ
今月の走行距離:72.5キロ

近所の公園の残り僅かになったコスモス
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陵南公園の白い山茶花
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20キロ走

昨日休んだので今日は11時少し前から目標20キロでスタートした。
スタートして直ぐにかなりいいペースで走ってくるsaruさんと手を上げて挨拶を交わす。
北野まで行って一往復で20キロにするつもりだったが、
公認の折り返しだとまたsaruさんに会うかもしれない。
陵南大橋まで行って折り返して市役所間を走った。
18キロのところでsaruさんが終わって歩いているところに会った。
パワーを貰って残り2キロを頑張った。
ペースは終始キロ5分前後。
タイムは5分に対して+-で表示。
+14、+6、+27(○永さんと立ち話)、+3、-4
-7、-13、-12、-3、-4
-4、-11、-10、-10、+1
+2、+9、+9、+5、-11

今日の走行距離:20キロ
今月の走行距離:69.5キロ

大文字草のいろいろ
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バスの旅

今日は交通の旅行があった。
去年は第3日曜日だったが、
銀杏祭りと重なってしまうので今日になった。
2週間早い上に今年は気温が高い日が続き、
河口湖の紅葉回廊は、まだほとんど色がついていなかった。
先週来た時とあまり変わりがない。
一番良かったのは道志のトンネルあたりから山中湖周辺。
朝からビール片手に紅葉見物は言うこと無し。
但し量が進む。

今日の走行距離:0キロ
今月の走行距離:49.5キロ

5000mTTが21:13

今日から強化練習も午前9時になった。
グランドに着くと既に八ラングループは3000m、
5000m、10000mが終わりかけていた。
今日も体験参加2人を紹介。
1人はネット問い合わせのyajimaさん。
もう1人は9月まで勤めていた小宮の会社のhirokamiくん。
今日のメニューは5000mタイムトライアル。
先週のレースと3日の温泉マラニックの疲れが少しあるので、
目標を22分でスタートした。
Hirokamiくんがぴたりと着いてくる。
1キロごとのラップが予定より少しずつ速く21:13でゴール。
ラップは
1K 4:11.88
2K 4:15.36
3K 4:11.26
4K 4:12.88
5K 4:08.05

今日の走行距離:3+5+2キロ
今月の走行距離:49.5キロ

オフ

昨日の疲労を取るため今日はオフにした。
夜はびー玉に行ったついでにフル用の靴のインソールを買った。
ポイントが2900円も溜まっていたので、
ウルトラ用の靴も安いものがあったから、
こちらもついでに買った。

今日の走行距離:0キロ
今月の走行距離:39.5キロ

温泉マラニック

市役所まで走って行きそこからお遍路・温泉マラニック。
レースのダメージから3日休んで、どれだけ走れるか少し気になっていた。
ペースがキロ7分前後であったことから、
3箇所のお遍路を終えて市役所から19キロで温泉に着いた。
久しぶりに旨いビールが飲めた。
帰りにマハさんが走って帰るというのでお付き合いした。
ペースはキロ6分から6分半。
曲がるところを通過してしまったようで南大沢まで行ってしまった。
大学横を通って丘陵を越えから戻るよりは16号に出る方をとった。
みなみ野、小比企、山田を通ってマハさんと別れて帰宅。
途中で時計のバッテリーが切れ距離が解らなくなった。
地図で追ったら18キロキロだった。

今日の走行距離:2.5+19+18キロ
今月の走行距離:39.5キロ

最初のお寺でユーモラスな石仏。
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温泉の到着。
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押入れの整理

朝8時過ぎに龍○さんが襖を引き取りに来た。
かなり忙しいようだ。
オープンになった押入れを一日整理していた。
首がよれているTシャツ、
10年も着ていないシャツを処分したが袋一杯になった。

今日の走行距離:0キロ
今月の走行距離:0キロ
プロフィール

なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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