namikiの部屋

８キロのビルドアップ

今日の練習メニューは８キロのビルドアップ。
５：１５から２キロ毎１５秒ずつペースアップ予定。
７キロから４：３０になるが上げないで４：４５で行くつもりだった。
５人でスタートしたが最初から少しペースが速い。
５キロで無理に着いたので６キロからペースダウン。
結果タイムと心拍数は
１Ｋ　５：１１　１１８
２Ｋ　４：５８　１３１
３Ｋ　４：４７　１３５
４Ｋ　４：４７　１３８
５Ｋ　４：４３　１４１
６Ｋ　４：５８　１４０
７Ｋ　４：５１　１４１
８Ｋ　４：５２　１４１
やっぱり無理に着いて行くと諦めた時に
一気に落ちる。
練習の帰りは八重桜を見ながらゆっくり。

午後から檜原方面にドライブ
この枝垂桜は明治百年を記念して植えたので樹齢約５５年だそうです

今日の走行距離：３＋８ｋｍ
今月の走行距離：１６５ｋｍ

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昭和記念公園

天気が良いので平日にもかかわらずかなりの賑わい。

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１０キロのペース走

ペース走と言いながら何時も前半と後半で差がある。
今日も前半２６：０３、後半２４：５４で
５０：５７、最後の１キロは４：４５だった。
おまけの２５０ｍ×２は６１秒、５６秒

昼過ぎには帰宅したが疲れで昼食前に昼寝。
スーパーの買い物でも１階から２階までは早足だったが
２階から屋上まではよいしょよいしょと言いたいほど。

今日の走行距離：１３ｋｍ
今月の走行距離：１５４ｋｍ

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５キロのビルドアップ

腰痛も落ち着いたのでビルドアップで５キロ走った。
６：１５、５：５３、３６、２６、４：５３
整形に行って腰の痛みで電気治療をしてもらっている時と
あまり変わらない感じがしたのでペースを上げた。
おまけに２５０ｍ×２は５８秒、５５秒で気持ち良かった。
体幹が出来ていないからペースを上げると
アチコチ痛くなるのかもしれない。
何処まで無理が出来るかが問題。
今日の走行距離：５．５ｋｍ
今月の走行距離：１４１ｋｍ

我が家の花
ヤマシャクヤク

ニリンソウではなく寄り添うイチリンソウ

ヤマオダマキ

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秩父にドライブ

今日は９時半に出られたので秩父に行ってきた。
いつもの道の駅「果樹公園あしがくぼ」で買い物をして
その先の浦山ダム（さくら湖）の駐車場で昼食と昼寝。

腰痛の原因だけど以前重い物を下ろすときに
ぎっくり腰をやってしまったがその時ほどではないが
似ているので車椅子の積み下ろしが原因かもしれない。

芦ヶ久保ではいつも「たらし焼き」を買う