namikiの部屋

秋留台公園競技場で練習

今日の練習は午後４時から秋留台公園競技場。
メニューは３０００ｍ＋１０００ｍのペース走。
２周ジョグのあと体操をして５周アップ。
３０００ｍは
４：１４
４：２２
４：１７で１２：５３
１０００ｍでは体力が残っていなかった。
４：１６と３０００ｍと同じペース。
走り終わって体操をしているうちに
雨が激しくなって早々に解散。

かみさんの杖のカウント：７１１
今日の走行距離：３＋３＋１ｋｍ
今月の走行距離：１１２．５ｋｍ

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檜原から棡原、上野原

今日は走る方は完全オフ。
午後から檜原へ行き役場のカフェで昼食。

払沢の滝入口にある豆腐屋さんで買い物。
甲武トンネルを経て棡原、上野原経由で帰った。

かみさんの杖のカウント：１６８７
今日の走行距離：０ｋｍ
今月の走行距離：１０５．５ｋｍ

役場のカフェでカレーとパスタを食べ１時間半ほどのんびり

各テーブルには季節の花が飾られている

夕食にはおからドーナツ、冷奴、棡原で買ったジャガイモの煮たもので
「たまじ」という、他にキビダンゴ、サラダ、マグロの中落ちと山芋を混ぜたもの

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ゆっくり１１キロ

１０時過ぎに少し長い距離を走ろうと出かけた。
北野の湯殿川合流を往復すれば１６キロになる。
しかしかなり疲労があり帰れなくなっては大変。
無理をせず大和田橋を折り返した。

夕方は距離を短くしようかと思ったが
何時ものメニューをこなし最後は１００ｍ流し。
記録は９８ｍ１９秒５２

かみさんの杖のカウント：２１５９
今日の走行距離：１１＋５ｋｍ
今月の走行距離：１０５．５ｋｍ

横山橋近くの公園に咲くオオマツヨイグサ（月見草）

水無瀬橋のちかくに咲いていたノカンゾウ

浅川橋の手前に咲いていた野アザミ？

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レースに近いペース走３

雨が小降りになった１１時頃から走り出した。
今日も８キロだったが入りビルドアップだったので
前回より１分半ほどタイムは悪かった。
６：０２、５：３３、１３、４：４２
４：４５、５６，４３，１９と
４キロからは６キロを除いて前回より良かった。

かみさんは午前中運動をしてきたので
疲れて直ぐに寝てしまった。
夕方になって整骨院に行く時間になって
やっと起きて行ったが走る方は雨で止めた。

かみさんの杖のカウント：１４５４
今日の走行距離：８ｋｍ
今月の走行距離：８９．５ｋｍ

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