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8キロのビルドアップ

今日の練習メニューは8キロのビルドアップ。
5:15から2キロ毎15秒ずつペースアップ予定。
7キロから4:30になるが上げないで4:45で行くつもりだった。
5人でスタートしたが最初から少しペースが速い。
5キロで無理に着いたので6キロからペースダウン。
結果タイムと心拍数は
1K 5:11 118
2K 4:58 131
3K 4:47 135
4K 4:47 138
5K 4:43 141
6K 4:58 140
7K 4:51 141
8K 4:52 141
やっぱり無理に着いて行くと諦めた時に
一気に落ちる。
練習の帰りは八重桜を見ながらゆっくり。
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午後から檜原方面にドライブ
この枝垂桜は明治百年を記念して植えたので樹齢約55年だそうです
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今日の走行距離:3+8km
今月の走行距離:165km
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昭和記念公園

天気が良いので平日にもかかわらずかなりの賑わい。

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10キロのペース走

ペース走と言いながら何時も前半と後半で差がある。
今日も前半26:03、後半24:54で
50:57、最後の1キロは4:45だった。
おまけの250m×2は61秒、56秒

昼過ぎには帰宅したが疲れで昼食前に昼寝。
スーパーの買い物でも1階から2階までは早足だったが
2階から屋上まではよいしょよいしょと言いたいほど。

今日の走行距離:13km
今月の走行距離:154km

5キロのビルドアップ

腰痛も落ち着いたのでビルドアップで5キロ走った。
6:15、5:53、36、26、4:53
整形に行って腰の痛みで電気治療をしてもらっている時と
あまり変わらない感じがしたのでペースを上げた。
おまけに250m×2は58秒、55秒で気持ち良かった。
体幹が出来ていないからペースを上げると
アチコチ痛くなるのかもしれない。
何処まで無理が出来るかが問題。
今日の走行距離:5.5km
今月の走行距離:141km

我が家の花
ヤマシャクヤク
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ニリンソウではなく寄り添うイチリンソウ
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ヤマオダマキ
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秩父にドライブ

今日は9時半に出られたので秩父に行ってきた。
いつもの道の駅「果樹公園あしがくぼ」で買い物をして
その先の浦山ダム(さくら湖)の駐車場で昼食と昼寝。

腰痛の原因だけど以前重い物を下ろすときに
ぎっくり腰をやってしまったがその時ほどではないが
似ているので車椅子の積み下ろしが原因かもしれない。

芦ヶ久保ではいつも「たらし焼き」を買う
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桜は終わりかけていたが新緑がきれい
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なみき

Author:なみき
ランニング日記とその日の写真をほぼ毎日載せています。

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